Pozdrav slnku pre ľudí s nadváhou - Doreen Eschler Neo-Shaman
Pozdrav slnku je jedným zo štandardných cvikov jogy. Má veľa skvelých vlastností, ako je budovanie svalov, podpora krvného obehu a zvyšovanie kondície. Čakry sa otvárajú energicky a sú harmonizované.
Pre ľudí s nadváhou je však normálny pozdrav slnka škodlivejší, pretože pohyb nereaguje na fyzické prekážky nadváhy.
Preto je tu upravený pozdrav slnka vhodný pre telo.
Precvičte si každý deň 3 kola pozdravu na slnku, aby ste telo dobre natiahli. Jedno kolo zodpovedá prechodu cez pravú a ľavú stranu.
Pokyny so slovami
- Zaujmite východiskovú pozíciu na krátkom okraji podložky
- Nádych - výdych Zložte si ruky pred hrudník, aby ste vytvorili namasté
- Vdýchnite natiahnuté ruky a mierne sa ohnite dozadu (napnutý zadok)
- S výdychom sa predkloňte do stojaceho predklonu
- Pravou nohou sa nadýchnite dozadu smerom k šprintérovi
- Zadržte dych. Posuňte ľavú nohu späť do štvornohého stojana
- Výdych prineste zadok na päty
- S nádychom zdvihnite zadok k psovi smerom nadol
- Výdych štvornásobne
- Pravou nohou sa nadýchnite pred šprintérom
- Vydýchnite ľavú nohu dopredu do predklonu v stoji
- S nádychom narovnávajte stavce hornej časti tela po stavcoch, narovnávajte ruky
- S výdychom založte ruky na namasté.
Ak chcete kolo uzavrieť, cvičte ľavou stranou.
Pokyny pre pozdrav slnka ako MP3
Pokyny na pozdrav slnku. Prvé kolo dlhé a pomalé, potom 2 kolá miernym tempom pre začiatočníkov.