Pozitívna energetická bilancia, čo to vlastne je

bilancia

Pozitívna energetická bilancia: čo to vlastne je? Ako môžem zistiť energetickú bilanciu? A kedy je to pozitívne? Nasledujúci článok si kladie za cieľ odpovedať na tieto otázky.

Pozitívna energetická bilancia: definícia pojmov

Vo vede o výžive sa energetická bilancia všeobecne považuje za rozdiel medzi dodanou energiou a vašimi skutočnými energetickými požiadavkami. Ak dodáte telu viac energie, ako spotrebuje, hovoríte o pozitívnej energetickej bilancii. Takže z dlhodobého hľadiska by ste zvýšili svoju telesnú hmotnosť (= prírastok).

Na druhej strane, s neutrálnou energetickou bilanciou (dodávka a spotreba energie sú vyvážené) by ste si dokázali ľahko udržať svoju telesnú hmotnosť. (= váhy vždy ukazujú to isté).

Ako môžete vypočítať štruktúru „pozitívnej energetickej bilancie“

Základom je spotreba energie vášho tela. Skladá sa z troch faktorov.

  1. z bazálneho metabolizmu, ktorý určuje, koľko energie je potrebné na dýchanie, metabolizmus, činnosť krvného obehu a telesnú teplotu v pokoji. Bazálny metabolizmus je ovplyvnený vašou fyzikou, hmotnosťou a vekom, ako aj výškou a samozrejme pohlavím. Percento svalovej hmoty a telesného tuku ovplyvňuje aj váš bazálny metabolizmus.
  2. z obratu výkonu, ktorý určuje, čo potrebujete okrem bazálneho metabolizmu pre duševnú a fyzickú prácu. Obrat výkonnosti sa počíta pomocou hodnoty PAL (úroveň fyzickej aktivity). Čím ťažšia je vaša fyzická alebo duševná práca alebo športové aktivity, tým vyššia je požadovaná hodnota PAL.
  3. zo straty trávením, ktorá popisuje, koľko energie z potravy sa spotrebuje pri tráviacich prácach. Pri bežnej strave s miešaným jedlom je táto hodnota približne 10%. Zvyšuje sa však so zvyšujúcim sa príjmom bielkovín!

  • Hodnota PAL s malou fyzickou aktivitou v práci a vo voľnom čase 1.3
  • Hodnota PAL pre povolanie ťažkou fyzickou prácou 1,6 - 2,0
  • Hodnota PAL pre 60 minút cvičenia plus 0,1

Takže vzorec je:

Obrat výkonu = Pal práca + Pal šport

Teraz môžete vypočítať celkový predaj. Vzorec pre toto je:

Bazálny metabolizmus x celkový PAL + strata zažívacieho traktu

Čo vyplýva z „pozitívnej energetickej bilancie“?

Môžete ho použiť na priberanie, napríklad ak máte podváhu a/alebo chcete dodať energiu potrebnú na budovanie svalov.

„Pozitívna energetická bilancia“, ktorá viedla k malým úchopom lásky, sa považuje za úplne primeranú. Rúčky lásky slúžia vášmu telu aj ako zásoby energie. Napríklad, ak ochoriete, vaše telo potrebuje viac energie na to, aby sa znovu uzdravilo. Vaše telo čerpá túto energiu z týchto malých vankúšov. Evolúcia teda v skutočnosti zamýšľala tieto tukové rezervy poskytnúť telu dostatok energetických zásob na zlé časy. Je pravda, že tieto zlé obdobia tu už nie sú také bežné. Je ale dobré vedieť, ako naše telo reaguje na trvalú pozitívnu energetickú bilanciu: vytvára si čoraz viac tukových zásob.

Aj v obzvlášť stresových situáciách vaše telo čerpá energetické zásoby z rúčok lásky. To platí aj pre situácie, ktoré vám namáhajú nervy. Uvidíte, že existuje veľa situácií, v ktorých „pozitívna energetická bilancia“ s trochou tuku na rebrách nemusí automaticky znamenať negatívny výsledok. Nervy tiež potrebujú energiu, aby fungovali.

Budovanie a udržiavanie svalov pomocou „pozitívnej energetickej bilancie“

Od 30. roku života klesá svalová hmota každý rok približne o jedno percento. Pri pozitívnej energetickej bilancii však máte možnosť tento prirodzený proces spomaliť alebo dokonca obrátiť. Predpoklad: Pravidelne trénujete svaly.

Ak máte na rebrách viac slaniny, ako chcete, môžete pomocou existujúcej „pozitívnej energetickej rovnováhy“ cieleným tréningom vybudovať svalovú hmotu. Ale dvakrát to hovorí opatrnosť:

  1. Najskôr nesmiete dodať telu viac energie (kalórií), ako dodatočne spotrebujete svalovým tréningom.
  2. Po druhé, budovanie svalovej hmoty je zvyčajne spojené s nárastom hmotnosti. Dôvod: svaly majú vyššiu hustotu ako tuk. Takže vyzeráte výrazne štíhlejšie, aj keď váhy ukazujú rovnaké (alebo viac) ako predtým.

V ideálnom prípade redukujete tuk, budujete svalovú hmotu a predefinujete svoje telo. Starý dobrý zvinovací meter ponúka lepší dôkaz ako váhy.

Článok " Negatívna energetická bilancia „. Týmto spôsobom zabezpečíte, že môžete konkrétne znížiť telesný tuk.

Záver:

„Pozitívna energetická bilancia“, ktorá nevedie alebo neviedla k masívnej obezite, je pre zdravý život úplne legitímna.