Pozitívne myslite, ako sa učiť, a zbavte sa negatívnych myšlienok

9. októbra 2020, autor: Cosma Hoffmann Kategórie: Zdravie

Pozitívne myslenie a optimizmus podporujú duševné a fyzické zdravie. Je to viac ako iluzórne zbožné želanie a krásna maľba. Povieme vám, ako sa môžete naučiť pozitívne myslenie.

Mysli na to, čo chceš?

Mali by sme nechať každého rozhodnúť sa, čo si myslí. Negatívne myslenie však nemá škodlivý účinok iba na nás, ale aj na ostatných. Berieme zodpovednosť za to, ako myslíme pre vaše blaho a blaho ostatných. Optimistické myšlienky povzbudzujú pozitívne emócie. A nielen to - pozitívne myslenie má priaznivý vplyv na imunitný systém, na náš duševný a fyzický stav a môže byť nákazlivé pre ľudí okolo nás.

Účinok negatívneho myslenia

Náš mozog je naprogramovaný na detekciu chýb a nebezpečenstiev. To je životne dôležité. Negatívne myšlienky a pocity ako strach a hnev však slúžia účelu, ktorý má v dnešnej zriedkavejšej situácii zmysel. Ak je rozpoznané nebezpečenstvo, napr. Divoké zviera, mala by sa spustiť reakcia: „Uteč alebo zomri!“. Mozog sa potom sústredí iba na túto reakciu a skryje všetky ďalšie možnosti konania. Takže negatívne myšlienky zúžia myseľ. Ak nás štve zmeškaný vlak - ktorý nie je život ohrozujúcim divým zvieraťom - potom stávame sa slepými voči pozitívnym veciam, ktoré nás obklopujú.

Preto: Pozor na sťažnosti!

Kňučanie je vyjadrením negatívneho myslenia v tej najčistejšej podobe: Teraz nám ušiel vlak ráno, prší a tak - dnes je všetko svinstvo - moja práca sa neplní, môj šéf je protivný a môj život je v plechovke. Ak chceme, nájdeme dôvody, prečo sa sťažovať celý deň, a trochu vzrušenia sa môže zmeniť na zúfalú jazdu.

Pre niektorých sa môže zdať rozumné frustráciu „jednoducho vypustiť“. To však nie je pravda: Kňučanie je škodlivé pre nás i ostatných.

Kňučanie trénuje váš mozog myslieť negatívne. Tí, ktorí sa sťažujú, často zabezpečujú prepojenie synapsií, ktoré súvisia s negatívnymi myšlienkami a pocitmi. To v budúcnosti rýchlejšie aktivuje negatívne myšlienky a uprednostňuje pozitívne myslenie.
Kňučanie robí zábudlivým. Negatívne myšlienky zmenšujú hipokampus - to je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť.
Kňučanie vytvára stres a je vám zle. Negatívne pocity vysielajú do tela poplašné signály, takže sa uvoľňuje kortizol - stresový hormón. Časté negatívne myšlienky udržiavajú hladinu kortizolu na vysokej úrovni. Zvyšuje sa tak riziko srdcových chorôb, cukrovky alebo depresie a vyhorieť
Kňučanie predstavuje hrozbu pre zdravie vášho okolia. Ak niekto musí počúvať, ako stonáme, zvyšuje sa aj jeho úroveň stresu. Takže môžeme skutočne obťažovať ostatných svojimi vyjadrenými myšlienkami.

Dobrá vec je, že pozitívne myslenie má tiež veľký vplyv.

Pozitívne potvrdenia vám môžu pomôcť zvýšiť sebadôveru a pozitivitu. Či je to vedecky dokázané a ako ...

Účinok pozitívneho myslenia

Priekopníci výskumu optimizmu Michael F. Scheier a Charles S. Carver publikovali svoju veľmi citovanú prácu v roku 1985 Vzťah medzi pozitívnymi myšlienkami a fyzickým zdravím vyjasniť. Odvtedy sa téme pozitívneho myslenia venuje veľké množstvo vedcov, medzi nimi aj vedkyňa a psychologička Barbara Fredricksonová. Vo svojej teórii popisuje toto pozitívne myslenie:

vedie k príjemným a pozitívnym pocitom, ktoré Rozviňte myseľ a
nás umožniť im konať.

A nielen to. Účinok pozitívneho myslenia ide nad rámec pozitívnych pocitov:

pozitívne myslenie vedie k tomu, že z dlhodobého hľadiska sa snažíme viac, naše Opustite svoju komfortnú zónu
a ten má jeden priaznivý vplyv na naše schopnosti a
z dlhodobejšieho hľadiska posilňuje to naše sebavedomie.

Pozitívne myslenie - viac ako pozitívne ilúzie

Niektorí môžu zamieňať pozitívne myslenie s bielením alebo želaním. Pozitívne myslenie je však oveľa zložitejšie a komplexnejšie ako tvrdenia „Mali by ste vždy vidieť dobrú stránku“ alebo „Mysli pozitívne“. Pozitívne myslenie je skôr o jednom prospešná interpretácia zážitkov, ktoré nám dávajú pozitívne emócie namiesto toho, aby nás stiahli dole.

Pozitívne myslenie nemá viesť k nevedomosti alebo popretiu pocitov.

Takže v budúcnosti potrebujete nepotláčajte všetky svoje negatívne pocity - Emócie ako hnev, smútok alebo zúfalstvo sú súčasťou života a je dôležité, aby ste im poskytli vhodný priestor.

Pozitívne myslenie má vplyv na váš základný emocionálny stav, aby ste ľahšie prekonali ťažké a vaše obdobia Odolnosť zvyšuje - stanete sa emočne odolnejšími. Pozitívne myslenie navyše upriamuje našu pozornosť na ľudí v zlých časoch Príležitosti a možnosti, ktoré sa nám otvárajú. Pozitívne myslenie preto neznamená „Áno, mám problém!“, Ale „Mám problém, ktorý môžem vyriešiť a z ktorého môžem vyrásť“.

Precvičujte si pozitívne myslenie - tri tipy

Môžete teraz integrovať pozitívne myslenie do svojho vlastného života?

Pretože mozog je tvárny, a tak môžeme aj my trénovať na pozitívne myslenie. Mimochodom, pred praktizovaním pozitívneho myslenia by ste mali vyvrátiť klam:

Nie je to len o zbavení sa negatívnych myšlienok. Ak sa snažíte potlačiť negatívne myšlienky, môže to byť práve ten, s kým sa v psychológii vyznáte Odskokový efekt prekvapiť. Aj tento bude paradoxný účinok potlačenia myslenia zavolal. Paradoxné, pretože po chvíli potlačenia sa ocitnete konfrontovaní s výbuchom nežiaducich myšlienok. Potlačenie nie je metódou voľby pre negatívne myšlienky!

Všetci chceme dosiahnuť ciele - ale uznesenia a želania majú malú hodnotu, ak sa nám ich nepodarí zrealizovať ....

# 1: Meditujte, aby ste podporili pozitívne myslenie

Tím Barbary Fredricksonovej ukázal, že šesť týždňov meditácie nám môže pomôcť mať viac pozitívnych myšlienok.

Pravidelne meditujte, aby ste podporili pozitívne myslenie.

Prečo meditácia pomáha pri pozitívnom myslení?

V prvom rade môžete

prijať situáciu takú, aká je a nepotláčajte nepríjemné pocity alebo myšlienky. Toto pôsobí proti odrazovému efektu.

Pomáha aj meditácia

znížiť automatické hodnotenie. Zmeškaný vlak je potom len ten: vlak, ktorý už išiel - nie viac, ani menej.

Z tohto pohľadu si potom môžete vyrobiť svoje

Upozornite na pozitívne stránky situácie bez toho, aby som popieral ostatných. Urobíte teda vedomé rozhodnutie venovať pozornosť pozitívnym stránkam situácie.

Cítite sa koncentrovanejší, uvoľnenejší, uvoľnenejší - otestovali sme päť meditačných aplikácií, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj ...

# 2: Buďte vďační každý deň - to podporuje pozitívne myslenie

Robert Emmons a Michael McCullough mohli v inej štúdii preukázať, že vďačnosť má trvalý vplyv na pohodu a tiež podporuje prosociálne správanie.

O tom je vďačnosť interpretovať každodenné skúsenosti pozitívne. Vďačnosť je schopnosť rozpoznať prvky vášho života, ktoré si ceníte a máte ich radi. Ak to budete robiť pravidelne, tento proces sa automatizuje. A ak zmeškáte vlak, budete vďační za to, že si v budúcnosti budete môcť knihu prečítať o niečo dlhšie alebo si vychutnať nádherný východ slnka.

Napíš si aspoň päť vecí, za ktoré si vďačný každý deň.

Pamätajte na toto: V našom živote je veľa vecí, malých aj veľkých, za ktoré môžeme byť vďační. Môžete byť vďační za veľa. Napríklad na narodenie dieťaťa alebo jednoducho preto, lebo vaša obľúbená pieseň bola v rádiu. Je to na vás.

Tiež by ste chceli ísť o krok ďalej a zdieľajte svoju vďačnosť. Týmto spôsobom tiež podporujete blaho ostatných.

Potešenie ostatných darčekmi nás robí šťastnými a vyvoláva v nás pocit spokojnosti. My ...

# 3: Príjemné aktivity podporujú pozitívne myslenie

Zoznam úloh väčšinou dominuje v našom každodennom živote. Mali by sme byť produktívni a mať výkon. Činnosti, ktoré otvárajú naše srdcia, sú na našich zoznamoch zriedka. Všetko ostatné sa tak často javí ako urgentnejšie. ale radostné činnosti sú pre nás dobré. Nech už je to pre vás čokoľvek: spoločné varenie, prechádzka, maľovanie alebo hra na gitare. Ak niečo robíte radi, myslíte pozitívne, cítite sa pozitívnejšie.

Barbara Fredrickson odporúča túto techniku. Zvážte preto:

Ktoré aktivity vás obzvlášť bavia?
S ktorými ľuďmi sa zabávaš najviac?

Pravidelne začleňujte príjemné aktivity do svojho každodenného života.

Pozitívny efekt môžete ešte zvýšiť, ak použijete na konci dňa si napíš pozitívne skúsenosti. Takže môžete formulovať pozitívne myšlienky priamo zo svojich aktivít. Tieto vás zase urobia pozitívnejšími a môže vzniknúť špirála smerom nahor.

Záver: Nepotláčajte negatívne myšlienky, podporujte pozitívne myslenie

Pozitívne myslenie nemá nič spoločné s bielením alebo pozitívnymi ilúziami. Pozitívne myšlienky sú prospešné interpretácie našich každodenných skúseností. Zmeškaný vlak môže byť príčinou nepríjemnosti alebo dobrej šance prečítať si v novej knihe niekoľko ďalších stránok - záleží len na vás!

Tiež nejde o potlačenie negatívnych myšlienok a ich jednoduché nahradenie pozitívnymi myšlienkami. Ide skôr o prijatie negatívnych myšlienok a pocitov a povzbudenie pozitívnych myšlienok a pocitov. Meditácia vám pomôže dištancovať sa od negatívnych myšlienok a podporuje pozitívne myslenie. Okrem toho môžete zvýšiť pozitívne myslenie vďaka vďačnosti a radostným činnostiam.