POZOR Schudnite pomocou jogy - je to možné alebo podvod
Čas čítania: 5 minút
Trend cvičiť jogu neprechádza nikoho. Mnohí si však neuvedomujú, že joga v žiadnom prípade nie je čistou relaxačnou technikou. Naopak - joga dokáže oveľa viac, ako len „relaxovať“. Nie nadarmo ponúka každý deň mnoho fitnes štúdií početné kurzy jogy. Okrem vlastného fitnes zvyšuje jóga aj vedomie vášho tela a môže vám skutočne pomôcť pri chudnutí. Nasledujúce cviky a štýly jogy zhodia kilá zaručene. Jóga má tiež pozitívny vplyv na zdravie.
Ako vám jóga pomáha pri chudnutí?
Pravidelné cvičenie jogy podporuje rovnováhu, stabilitu tela a svalovú silu pomocou rôznych dynamických a statických cvičení. Je zameranie na Strata váhy, nie každý štýl jogy je však vhodný. V zásade tu platí pravidlo: čím namáhavejšie cvičenie, tým vyššia spotreba energie. S cieľom spáliť viac kalórií je potrebné klásť dôraz na dynamické cvičenia.
To má pozitívny vplyv na srdcovú frekvenciu. Vďaka tomu sú tieto cviky oveľa namáhavejšie. Telo navyše využíva svoje vlastné tukové zásoby ako zdroj energie pri mierne vyšších srdcových frekvenciách. Z tohto dôvodu vám jóga, ako každý šport, pomáha pri chudnutí, pretože krátkodobo i dlhodobo rastie spotreba energie. Výživa okrem toho hrá rozhodujúcu úlohu, ako je opísané nižšie.
Prečo by som mal chudnúť pomocou jogy?
Chudnutie je asi čisté spotreba energie. Preto je možné teoreticky praktizovať akýkoľvek iný šport. Aj napriek tomu má chudnutie s jogou určité výhody. Nezameriava sa iba na fyzickú aktivitu. Vďaka svojej dynamickej zmesi namáhavých cvičení a relaxačných techník má jóga rovnako spomaľujúci účinok.
Pretože sa preukázalo, že stres má pozitívnu koreláciu s prírastkom hmotnosti, môže tomu čeliť aj joga. Jóga, integrovaná do každodenného života, ponúka každému malú prestávku od stresujúceho každodenného života. Zbystruje sa vedomie a koncentrácia vášho vlastného tela. Okrem toho aktivujete veľa rôznych svalov, čo výrazne zlepšuje základnú stabilitu tela. Zvýšený srdcový rytmus má tiež pozitívne účinky na srdcovú činnosť a vytrvalosť. Týmto spôsobom môže joga z dlhodobého hľadiska dokonca predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.
Ktoré štýly jogy sú zvlášť vhodné na chudnutie?
Jóga, ktorá sa vyznačuje hlavne dynamickými ásanami, sa volá Vinyasa Flow Yoga (Vinyasa = zmysluplná postupnosť, flow = flow). Je to dynamická, tvorivá forma jogy. Tento štýl jogy spája pohyb a dýchanie do zvláštneho zážitku.
Ťažiskom pohybu sú takzvané ásany. Toto sú postoje a postavy v joge. Prebiehajú synchrónne s dýchaním, ako je to aj v prípade Ashtanga jogy. S Vinyasa Flow Yogou sú spojené tieto formy jogy:
Aštanga joga
Aštanga joga slúži na chudnutie veľmi efektívne. Zahŕňa presný sled náročných a namáhavých asán. Medzitým je dych riadený v rytme. Toto je známe ako pránájáma. S každým nádychom vykonávate súvisiace asany, aby ste sa neustále hýbali. Jóga sa z dlhodobého hľadiska stáva veľmi vyčerpávajúcou.
Táto forma jogy sa tradične cvičí každý deň sama s učiteľom jogy. Kvôli intenzite zažije vaše telo v priebehu niekoľkých týždňov veľkú zmenu. Je zaručená vysoká spotreba energie. Asi každú hodinu aštanga jogy, ktorú spálite 300 kalórií.
Power joga
Power joga je moderná forma jogy a je založená na aštanga joge. Rozdiel je iba v tom, že intenzita cvičení a postupnosť pohybov sú individuálne prispôsobené. V aštanga joge zostávajú tieto faktory vždy rovnaké.
Power Yoga umožňuje lepšiu použiteľnosť pre ľudí s rôznymi úrovňami kondície. Cvičíte predovšetkým fyzickú silu, flexibilitu, rovnováhu a myseľ. Spotreba kalórií je cca 400 kalórií za hodinu.
Jivamukti jóga
Jivamukti joga je ďalší moderný štýl jogy, ktorý vymyslel newyorský pár Sharon Gannon a David Life. Okrem Vinyasa Flow Yogy a ásan obsahuje aj množstvo tanečných prvkov. Vďaka tomu stúpa pulz a spaľovanie tukov. Tu konzumujete za hodinu 300 až 400 kalórií.
Bikram joga
Bikram joga je známa aj ako hot joga. Cvičí sa v 40-stupňovej horúcej miestnosti so 40-percentnou vlhkosťou. Je to jeden z najnáročnejších druhov jogy. Pri Bikram joge sa telo zvlášť silno potí. To podporuje detoxikáciu a čistenie súčasne.
Skladá sa z dvoch dychových cvičení a neustáleho sledu 26 náročných ásan. Za jednu hodinu jogy Bikram môžete urobiť až 650 kalórií horieť za hodinu. Tento druh jogy však nie je vhodný pre každého. Teplo a vysoká vlhkosť môžu častejšie spôsobovať problémy s krvným obehom. Rovno Začiatočník by preto mali robiť tento variant jogy Nie zvoliť chudnutie.
Ktoré ásany sú obzvlášť vhodné na chudnutie?
Na chudnutie sú vhodné najmä ásany, ktoré sú veľmi namáhavé a využívajú veľké svalové skupiny. Celé telo je vyzvané a rovnomerne natiahnuté.
Pozdrav slnku
Pozdrav slnka je v jogovej kultúre absolútnou klasikou. Napriek svojej stručnosti je veľmi účinný na celé telo. Ak nemáte dostatok času, je ideálny na podporu spaľovania tukov. Najlepšie je precvičiť okolo desať pozdravov slnka na krátkej joge.
Chaturanga Dandasana
Cvičenie známe aj ako plank alebo board board. Aby bolo možné vykonávať túto ásanu, musia byť hlboko brušné svaly a ďalšie veľké svalové skupiny silne napnuté. Týmto cvičením môžete veľmi dobre vylepšiť stabilitu svojho vnútorného tela.
Všetky postoje bojovníkov
Postavy bojovníka sú postoje v stoji. Môžu sa vykonávať iba s úplným fyzickým úsilím. Sú veľmi namáhavé, pretože sú do toho zapojené veľké svalové skupiny. Toto cvičenie tiež podporuje stabilitu a rovnováhu tela.
Úloha výživy
Jóga je často spojená s vegánskou alebo vegetariánskou stravou. Komplexná zmena stravovania nie je povinné, schudnúť pomocou jogy. Namiesto toho by ste mali venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave.
To zahŕňa konzumáciu mnohých neošetrených jedál. To pomáha zbaviť telo toxínov. Všeobecne platí, že pri chudnutí zohráva dôležitú úlohu spotreba energie. Je nepravdepodobné, že by niekto, kto má veľmi nezdravú a kalorickú stravu, chudol pomocou jogy. Pretože aby sa telo zbavilo tuku, potrebuje energetický deficit, ktorý podporuje jóga.
Mám chudnúť pomocou jogy alebo pilates?
Jóga aj Pilates sú dobré príležitosti, aby sa ľahšie chudlo. Cvičenie pilates predstavuje skôr pokojný silový tréning. Jóga na druhej strane podporuje väčšie uvedomenie si vlastného tela. Pulz navyše stúpa rýchlejšie, ako vo Vinyasa Flow Yoga.
To zlepšuje svalovú silu aj vytrvalosť. S obidvomi postupmi by ste sa mali predtým oboznámiť, aby ste zistili, ktorá z nich je zábavnejšia. Pretože chudnutie funguje, iba ak pravidelne sledujete svoj tréningový program. Pre zotrvanie na lopte je rozhodujúca motivácia.