Pozrite sa, čo sa stalo, keď bol tento muž zatvorený na týždeň
YouTuber Will Tennyson vo svojom najnovšom videu o zdraví a fitnes berie čoraz populárnejšiu ketogénnu diétu po dobu 7 dní a výrazne znižuje príjem sacharidov, aby sa presvedčil o tom, či diéta s vysokým obsahom tukov a bielkovín Na chudnutie je rovnako dobrý ako toľko iných tvrdení.
Pri týždennej výzve Will postupuje podľa typického rozdelenia makroketov: 70% tuku, 20% bielkovín a až 10% sacharidov. „Jesť všetky tieto jedlá s vysokým obsahom tuku bude dosť veľká úprava,“ hovorí.
Prihláste sa na odber zdravia mužov
Prvé jedlo v týždni je avokádo, feta syr a miešané vajcia, ktoré si pripravil z lyžice masla. „Už si ani nepamätám, kedy som naposledy varil na masle,“ hovorí, než sa vydal do svojho prvého keto shopu a vzal si špenát, papriku, avokádo, karfiol, jogurt, vajcia, arašidové maslo, syr a mnoho dalších. najväčšie tučné mäso, aké našiel. „Všeobecným pravidlom je, že zeleninu chcete dostávať zhora, pretože tá je vo všeobecnosti o niečo nižšia v sacharidoch,“ vysvetľuje.
Večera prvého dňa pozostáva z kuracích stehien s tahini a feta a maku karfiolu a syra s celkovým obsahom 81 gramov tuku. „Dnešok bol celkovo celkom dobrý,“ hovorí. „Myslím si, že jediné, čo som si hneď všimol, bolo, že som bol celý deň smädný. Celý deň som musel piť vodu, celé moje ústa sú ako púšť “. Je to spôsobené „suchým keto ústami“, čo je pomerne častý vedľajší účinok zahájenia keto diéty, zvýšenia telesného tuku a zníženia príjmu sacharidov.
Na druhý deň Will stratil cez noc 4 libry. Poznamenáva, že sa jedná hlavne o hmotnosť vody. Celý týždeň si pochutnáva na jedle s vysokým obsahom tukov a priznáva, že bol svojim vystúpením v posilňovni „príjemne prekvapený“.
„Keď nakrájate veľa sacharidov, prvá vec, ktorú si všimnete, je pokles výkonu, najmä preto, že vaše svaly majú tak nízky obsah glykogénu,“ hovorí. „Bol som veľmi sústredený, v tuneli som mal neustále videnie ... ale bolo ťažké vziať si pumpu a moja výdrž bola zlá.“
Tento obsah sa importuje z YouTube. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na tomto serveri.
Na začiatku týždňa vážil Will 178,8 libier a na konci výzvy zhodil 8,2 libry na 170,6 libry. A nemusí to nevyhnutne pôsobiť slabšie, určite našiel nejaké výhody v keto diéte. Jedlo chutí vynikajúco a hoci jedlo nemusí byť nevyhnutne veľké, udrží vás plné a spokojné.
„Mnoho ľudí hovorí, že na keto diéte nemôžete budovať svaly, a to je zle. Všetko, čo potrebujete, je voda, aby ste zostali hydratovaní, bielkoviny na opravu a nabudenie svalov a energie, aby ste sa skutočne dostali. Choďte do telocvične a dvíhajte činky, aby ste nepotrebovali sacharidy, stačí vám len voda, bielkoviny a energiu. „