Práca DCMedical Office; a m; ncarea nes; n; toas ce s; potrubia; a; i cum s; nerob; ngra; a
Porcie jedla v reštaurácii
Kancelárska práca a nezdravé stravovanie sú bežnou kombináciou, ktorá niekedy vedie k kilám navyše a nežiaducim neduhom.
Zdá sa, že práca v kancelárii a nezdravé jedlo idú ruka v ruke. Dietitian Kirsten Smith, hovorkyňa Americkej akadémie výživy a dietetiky, ponúka pre web American Heart Association niekoľko tipov, ako sa pri práci vyhnúť niektorým potravinám.
Podľa jej slov by bolo dobrým nápadom vytvoriť si plán stravovania a občerstvenie na deň alebo dokonca na týždeň. „Za normálnych okolností vám odporúčam, aby ste si pred spaním vytvorili plán na ďalší deň," hovorí. „Zamyslite sa nad tým, čo obnáša váš rozvrh na nasledujúci deň, a podľa toho si naplánujte jedlo a občerstvenie.".
Kristen Smith tiež odporúča raňajkovať do hodiny alebo dvoch po prebudení, pretože to môže pomôcť zlepšiť metabolizmus a potlačiť hlad počas dňa.
Kristenine tri nápady:
1. Jednoduchá káva - keď si dáte prestávky na kávu, nedávajte ich do šálky príliš veľa. Cukor udržiavajte na 1 čajovej lyžičke na pohár, pretože pridané cukry spôsobujú extra kalórie, ktoré vedú k nadbytočným kilogramom a časom k obezite, ktorá môže mať vplyv na zdravie srdca.
Odporúčaný denný príjem cukru - podľa American Heart Association (AHA) - je 6 čajových lyžičiek (25 gramov) denne pre ženy a 9 čajových lyžičiek (37,5 gramov) pre mužov. Kirsten pripomína, že pridanie smotany alebo sirupov do kávy znamená pridanie cukru.
Navrhnite nahradiť krém kravským mliekom alebo typom mlieka, ktoré uprednostňujete. A pre príchuť: škorica alebo vanilka. A namiesto toho, aby ste utekali do neďalekej kaviarne, rozhodnite sa pre kávu pripravenú počas prestávky v práci. Alebo na šálku sýtenej minerálky, prinesenú z domu.
2. Obed pripravený z domu - Zbavte sa stresu pri zdravom výbere jedál. Zvážte prestávku v kancelárii v trvaní najmenej 15 až 20 minút, aby ste si mohli vychutnať obed, aby ste pri práci nespadli do pasce toho, že budete príliš jesť. To môže znížiť spokojnosť a viesť k prejedaniu. Smith. Podľa jej názoru vyvážený obed nevyhnutne znamená chudý proteín, ovocie alebo zeleninu a celozrnný výrobok. Ak máte radi šaláty, rozhodnite sa pre základňu s tmavozelenými listami a dochuťte ju ďalšou zeleninou a nízkym obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso alebo ryba. Pre vegetariánov - nápad by bol fazuľa, quinoa alebo tofu. Kristen nám pripomína, že omáčky môžu pridať tuk a kalórie. Na tanieri si predstavte jedlo ako polovicu zeleniny.
Zvyšky z domácej večere by boli riešením na ľahké, za rozpočet výhodné obedy v kancelárii na ďalší deň. Ak sa rozhodnete obedovať v reštaurácii alebo sa počas obeda stretnúť, dávajte si pozor na objednávku, pretože veľa reštaurácií a rýchlych jedál je plných soli. Rozhodnite sa pre zeleninu a ovocie, vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a pýtajte si malé porcie. Ak nie sú malé, potom obmedzte množstvo skonzumovaného jedla a požiadajte o škatuľu, aby ste mohli dať zvyšky do obalu.
Kristen Smith pripomína, že AHA odporúča denný príjem soli nie viac ako 2 300 miligramov. Bolo by však dobré stanoviť hranicu 1 500 mg denne, dodáva dietológ.
3. Citlivé občerstvenie - špecialista hovorí, že jesť každé tri až päť hodín zvyčajne pomáha udržiavať hlad pod kontrolou. To znamená občerstvenie asi dve alebo tri hodiny po obede. Aby ste sa zbavili pokušenia automatu v kancelárii, ktorý je plný chipsov a sladkostí, občerstvte sa doma: nesolené orechy, grécky jogurt, nízkotučný syr, celozrnné sušienky, popcorn bez masla, surové ovocie alebo zelenina. Uchovávajte ich v kancelárskej zásuvke alebo chladené v kancelárskej chladničke. Takto máte po ruke zdravé jedlo, ak sa cítite hladnejší ako obvykle. Ak ich dnes nezjete, zajtra ich nájdete v chladničke.