Pracujete v noci Postarajte sa o to, koľko a kedy budete jesť! Životný štýl, zdravie a fitnes Sloboda Sloboda

Autor: Gabriela Boceanu, pondelok 11. februára 2013, 14:10

noci

Sme nútení v noci spať a byť aktívni cez deň. Keď zmeníme toto poradie vecí, biologické hodiny sú deregulované a takto časom vzniknú problémy: príliš priberáme a „dostávame“ najrôznejšie choroby. Dr. Şerban Damian, odborník na športovú výživu, tvrdí, že môžeme zrušiť riziká, ak máme pravidelné jedlo, tak ako všetci ostatní. Čo to konkrétne znamená? „Mojou radou pre ľudí, ktorí pracujú v noci, je pokúsiť sa nemeniť stravovacie návyky natoľko, aby nakoniec jedli iba večer, pred odchodom do práce a ráno, keď sa vrátia domov. Snažte sa pravidelne jesť, tak ako všetci ostatní. Môže sa zdať trochu čudné, že obedujete o tretej v noci, ale ak pracujete v tomto režime dlhodobo, môžete sa do práce dostať bežným tempom, “hovorí doktor Serban Damian na stránke medlive.hotnews.com.

Raňajkujte večer a ráno večeru

Ako môžete mať pravidelné jedlo, keď z noci urobíte deň a naopak? Obrátené poradie jedál: jesť večer, pred vstupom do zmeny, jedlo zodpovedajúce raňajkám. Neskôr, v polovici pracovného rozvrhu, si dá dôslednejší „obed“. A nasledujúce ráno budete mať ďalšie jedlo rovnocenné s večerou. Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na vylučovanie tráviacich štiav a na normálne trávenie. Namiesto toho je nesprávne pokaziť si stravovací poriadok, jesť veľa a možno iba dvakrát denne, ráno a večer. S takým programom časom dosiahnete nadváhu a všetky choroby s tým spojené.

Program vám môže pomôcť schudnúť

Rešpektovaním tejto rytmicity jedál prakticky eliminujete nebezpečenstvo priberania, tvrdí odborník na výživu. Navyše tvrdí, že tento obrat jedál vo vzťahu k vonkajšiemu svetlu vám môže pomôcť schudnúť. Ako to? Pretože do hry vstupuje obranný mechanizmus tela: ak ho budete kŕmiť raz denne, bude sa chrániť tým, že si zvykne hromadiť energiu poskytovanú jedlom, pretože nevie, kedy dostane ďalšie jedlo. Namiesto toho, keď mu budete dávať „palivo“ po etapách, okamžite túto energiu použije.

Ak zriedka vstúpite výmenou za tri ...

Ak hovoríme o ľuďoch, ktorí pracujú na nočné zmeny iba z času na čas, potom už nie je potrebné prevracať celú stravu. Títo ľudia môžu počas dňa podávať dve veľké jedlá a v noci ďalšie ľahké jedlo, aby medzi jednotlivými jedlami nezostala príliš veľká prestávka na jedlo.