Prahová hodnota neznámej veci - FTP vs CP vs CP60 Archive - Bikeboard
Merače výkonu mali v posledných rokoch trvalý vplyv na cyklistiku, od vynálezu spoločnosti SRM a jeho zavedenia v profesionálnej a vedeckej oblasti uplynulo asi 30 rokov a technológia si už dávno našla cestu do záujmovej oblasti.
Samotný merač výkonu je iba technické zariadenie, ktoré slúži na zobrazenie niekoľkých čísel, oveľa zaujímavejšia a dôležitejšia je interpretácia a analýza čísel. Pritom Dr. Andrew Coggan si počínal veľmi dobre, nielen že o tejto téme napísal niekoľko kníh, ale aj zaviedol mnoho nových pojmov (a niektoré z nich sú chránené!) Ako NP, IF, TSS, ATL, CTL, TSB. a stojí za analytickými nástrojmi WKO a TrainingPeaks.
Dokonca viac ako vyššie uvedené výrazy vytvoril ďalší (nechránený) výraz, Functional Threshold Power alebo skrátene FTP.
FTP sa teraz vyvinul v počet pre športovcov s meračom výkonu. „Aký je váš FTP?“, „Aký je váš limit?“, „Ako ste to určili?“, „Vedeli ste tým viac ako 60 minút?“ Sú najdôležitejšie Hobettenove otázky, alebo inak povedané, FTP znamená "Porovnanie chvosta 4.0". Pre samotného Coggana má hodnota dva hlavné významy, na jednej strane pre určenie tréningových zón a na druhej strane pre schopnosť rozpoznať pokrok v tréningu v priebehu času.
Ako je však tento pojem v skutočnosti definovaný? Ak sa pozrieme na aktuálny popis Coggana https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/, je zrejmé, že sa opisom nevenuje, nieto ešte presnou definíciou. Poskytuje skôr niekoľko pokynov na určenie FTP alebo, lepšie povedané, na jeho odhad. Jedna metóda z tohto bodu (4) sa bežne považuje za „zlatý štandard“, konkrétne 60 minút stabilného plného cvičenia. V sekundárnej literatúre sa ako definícia často používa 60 minút „all-out“, hoci sám Coggan nie.
Teraz vyvstáva niekoľko otázok:
Čo je teraz „skutočný“ FTP?
Existuje vôbec presná definícia?
A čo 60 minút, ako získate presne 60 minút?
Na tieto otázky odpovieme až potom, skôr ako to trochu skomplikujeme, nastolíme ďalšiu otázku a budeme sa zaoberať „modelom CP“ (CP = Critical Power).
Ak sa pozriete na maximálny priemerný výkon (ktoréhokoľvek) cyklistu v priebehu času, vždy získate podobný obraz, krivka začínajúca sa vľavo hore, ktorá sa asymptoticky blíži k priamke.
Monod a Scherrer z toho vyvinuli model alebo vzorec.
W ‘je konštanta nazývaná anaeróbna kapacita. Môžete si to predstaviť ako obmedzený druh akumulácie energie alebo batérie. A ako batéria, tým rýchlejšie sa vybíja, tým viac energie sa vyžaduje. Kapacita sa udáva v jouloch alebo watt sekundách (Ws). Za predpokladu, že máme pamäť 36 000 W (Joule), môžeme zvoliť vyvolanie 60 W na 10 minút (600 sekúnd), 20 W na 30 minút (1 800 sekúnd) alebo 10 W na hodinu (3 600 sekúnd). Graficky máme obdĺžniky s (konštantnou) oblasťou W ‘= výkon x čas.
CP je služba, ktorú je možné teoreticky poskytovať na neobmedzené obdobie, inými slovami po stanovenú dobu.
Funkcia CP (t) sa v tomto modeli približuje k CP asymptoticky.
Toto je samozrejme teoretický model, ľudia sa nesprávajú presne podľa vzorca. Skutočnosť, že CP je vodorovná priamka, môže byť samozrejme správna iba za podmienky, že nedôjde k únave a bude vždy zaručený prísun energie.
Aké využitie je to však v praxi? Empiricky sa stanovilo, že minimálne v rozmedzí od 3 do 30 minút skutočný priebeh výkonovej krivky presne sleduje teoretický prístup; v tomto rozmedzí sú účinky únavy zanedbateľné a prísun energie postačuje. Ak teraz máte 2 body funkcie, môžete určiť funkciu presne a môžete tak veľmi presne určiť medznú hodnotu CP.
Po celej teórii to urobme trochu praktickejšie a začnime konkrétnym príkladom. Predpokladajme, že športovec urobí dva testy (s odstupom niekoľkých dní), jeden test v priebehu 10 minút a druhý v priebehu 30 minút.
Výsledkom testu s 10 minútami (= 600 sekúnd) CP (10) je priemerný výkon 330 W, testom 30 minút (1 800 sekúnd) CP (30) 310 W. Teraz máme požadované 2 body funkcie CP a teraz môžeme určiť prahovú hodnotu CP a hodnotu pre W ‘.
330 W = CP + W ‘/ 600 s
310 W = CP + W ‘/ 1 800 s
To znamená CP = 300 W a W = 18 000 W (Joule)
Za (normálne daných) podmienok, že únava a prísun energie sú u postihnutého športovca s týmito výkonnostnými obdobiami zanedbateľné, sme nielen spoľahlivo a presne určili prahovú hodnotu, pričom so stanovenou hodnotou pre W ‘môžeme teraz robiť zaujímavé veci.
Predtým si môže jeden alebo druhý položiť kritickú otázku, či je dostatočne presná na určenie funkcie iba na dvoch meracích bodoch. Na druhej strane je potrebné povedať, že po prvé ide iba o počiatočné stanovenie a nič nehovorí proti overeniu hypotézy ďalšími meracími bodmi, na druhej strane je to oveľa presnejšie ako robiť vyhlásenia na základe merania 60 minút.
Predpokladajme, že športovec z nášho vyššie uvedeného príkladu chce urobiť aj 20-minútový test (CP20), alebo začne stúpať do kopca s predpokladanou dobou jazdy okolo 20 minút a chce nájsť stopu pre svoju stimuláciu. Teraz už len určujeme
CP (20) = 300 W + 18 000 Ws/1 200 s = 315 W.
Teraz sme spoznali niekoľko zaujímavých súvislostí, čo môžete robiť so všetkým, na čo sa pozrieme podrobnejšie neskôr, teraz je čas opäť sa zaoberať úvodnými otázkami o FTP.
V prvom kroku vypočítame (teoretickú) CP (60), ktorá je v našom príklade 300 W + 18 000 Ws/3,6000s = 305W. Takže sme zistili, že s trvaním 60 minút hrá W spielt iba malú rolu, CP a CP (60) sa líšia iba o 5W. Na druhej strane tiež vieme, že s periódami dlhšími ako 30 minút už nemôžeme zanedbávať únavu, takže je zrejmé, že skutočná výkonová krivka nakoniec klesne pod CP, ale kde to je?
https://fotos.rennrad-news.de/f3/4/481/481050-2reeidf9o7ui-cp3a-medium.jpg (https://fotos.rennrad-news.de/p/481050)
zmodrejte skutočnú krivku CP únavou
V každom prípade v tomto okamihu musí byť únava rovná W ‘, za predpokladu, že je to (náhodou?) Presne o 60 minútach môžeme konštatovať, že FTP = CP. Teraz je to zaujímavé! Nakoniec predpokladal Coggan, že FTP zodpovedá 60-minútovému testu, pretože únava a W ‘sú potom približne rovnaké? Tvrdím, že Coggan sám dáva rozhodujúce vodítko, ak sa znova pozrieme na vysvetlenia, ktoré poskytol Coggan na stránke https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-threshold-power/ Vďaka znalostiam, ktoré sme medzitým získali, rýchlo spoznáme že Coggan v bode 5 presne uvádza model CP. Z toho možno vyvodiť záver, že 60-minútový test nie je definíciou FTP, ale iba možnou metódou odhadu a pre športovcov, ktorí sú dostatočne vyškolení a zvyknutí vykonávať výkon na hranici viac ako hodinu, sú pre väčšinu tiež dostatočne presné. amatérsky športovec bohužiaľ nie. Musíte vedieť, že Coggan sa pôvodne zaoberal hlavne konkurenčnými športovcami, takže tento predpoklad je určite prípustný.
Teraz však vyvstáva ďalšia otázka, prečo to Coggan trochu neurobí? Odpoveď je jednoduchá, samozrejme Coggan chce predať svoj softvér WKO alebo online odnož TrainingsPeaks a žiadne pokyny, ako to obísť, takže Coggan dáva túto možnosť na prvé miesto vo svojom zozname. TrainingsPeaks samozrejme počíta podľa matematického modelu, a nie podľa 60-minútového testu. Ak nahráte niekoľko úplných testov pre Trainingpeaks, TrainingPeaks určí - nie náhodou - rovnaký FTP ako v predtým uvedenom CP teste.
Teraz môžeme odpovedať na ďalšiu zaujímavú otázku. Aký presný je často rozšírený test: 20 minút mínus 5%? V našom príklade vyššie sme už určili hodnotu CP (20) 315 W, z ktorej 95% vedie k 299 W, a sú preto veľmi blízke CP 300 W, pričom sme v tomto prípade predpokladali W ‘18 000 Ws. Ak to vypočítame alternatívne s extrémnymi hodnotami 9 000 W alebo 36 000 W, výsledná hranica by bola 292 W alebo 314 W. Takže pri veľmi vysokých hodnotách W ‘je pravdepodobné, že prahová hodnota bude nadhodnotená, pri nízkych hodnotách je to naopak, ale pre väčšinu športovcov takýto test poskytne lepšiu aproximáciu ako 60-minútový test.
Keď už sme pri tom, mohli by sme rovnako preskúmať (stále populárne) stupňovité testy. Opäť predpokladáme CP = 300 W a W ‘= 18 000 W. Ak teraz urobíme test s úrovňami 4min/40W (40/80/120/160/200/240/280/320/360 /….), Je zrejmé, že pamäť W ‘sa v rámci CP ešte nepoužíva. Prvý krok nad prahovou hodnotou je 320 W, potrebujeme 60 x 4 x 20 W = 4 800 W (zostáva 13 200 W). V 360W štádiu by sme spotrebovali 60sx4x60W = 14 400Ws, ale to už nie je úplne možné, takže „explodujeme“ pred koncom fázy. Ak to celé prehráte s rôznymi hodnotami W ‘, uvidíte, že krokové testy nie sú vhodné na stanovenie prahových hodnôt. Museli by ste urobiť minimálne 2 testy s rôznymi úrovňami a potom vyriešiť kvadratické rovnice, takže to nie je príliš praktické.
Z môjho pohľadu je veľa čo povedať k práci s témou CP + W ', akonáhle ste určili dva body svojej krivky CP, môžete nepretržite sledovať zmeny medzi 3 - 30 minútami pri každom vystúpení, nielen na prahu, ale aj na W '. V závislosti od tréningového cieľa môžu existovať úplne odlišné požiadavky. Pri alpskom maratóne, ako je Цtztaler, sa pozornosť sústreďuje na CP a W ‘je zanedbateľná, pri kritériách je to presne naopak. Konkrétny úspech v tréningu možno dobre sledovať pomocou modelu CP.
Analýzy na pozadí vykonávajú automaticky nástroje ako TrainingPeaks, Golden Cheetah www.goldencheetah.org alebo Xert www.xertonline.com. TrainingPeaks bohužiaľ vyhodí iba FTP a nechá W „padnúť pod stôl“, aby ste mohli využiť všetky výhody, musíte buď použiť Xert alebo Golden Cheetah, alebo vypočítať ručne, čo podľa môjho názoru nie je ťažké, k lepšiemu Pochopenie modelu, ale veľmi užitočné. Mimochodom, Strava bohužiaľ nie je schopná spoľahlivo určiť hranicu.
Na záver poďme ešte o krok ďalej. Pri každodennom tréningu a pretekoch - pokiaľ to nerobíte vedome - nejazdíte konkrétne celkové testy rovnomerne po dobu X minút, ale „all-outy“ niekedy iba vyústia. Vyjdete na horu, začnete na prahu, potom pomaly stúpate a all-out idete iba na poslednú chvíľu. Vyššie uvedené výcvikové nástroje môžu tiež určiť CP a W z takých nerovnomerných zaťažení, ktoré by už neboli možné manuálne.
Ak sa chcete pohrať s CP + W, ale nechcete všetko robiť ručne, nájdete tu pekný nástroj