Prameň mladosti - päť tibetských cvičení, ktoré je dobré robiť každý deň
Päť tibetských cvičení, nazývaných tiež „prameň mladosti“, je praktickou a účinnou metódou posilňovania a mobilizácie hlavných svalov tela, čím prispieva k udržaniu zdravia osteoartikulárneho systému a vnútorných orgánov. Cviky je možné cvičiť každý deň ráno a netrvajú dlhšie ako desať minút.
Začnite s piatimi opakovaniami a postupne zvyšujte počet, až kým nedosiahnete 21 opakovaní.
Cvičenie 1
Postavte sa s rukami vystretými do strany, rovnobežne s podlahou, dlane smerujú nadol. Ruky by mali byť pod ramenami. Podrážky by mali byť umiestnené v bokoch. Z vrchu hlavy si predstavte čiaru spájajúcu strop. Stanovte si pred sebou bod, ktorý môžete počítať pri otáčaní. Otáčajte v smere hodinových ručičiek, až kým sa vám začne točiť hlava. Počet otočení postupne zvyšujte na 21.
Dýchanie: Pri rotácii sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Tip: Ak máte veľmi závraty, spojte si prsty so srdcom a prizerajte sa na palce. Držte sa blízko stoličky, aby ste mohli sedieť, keď máte pocit, že strácate rovnováhu.
Cvičenie 2
Sedieť na zemi. Natiahne ruky k telu a dlane položí na podlahu. Ak máte problémy s chrbticou, vložte prsty pod sedadlo. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu z podlahy, bradu až k hrudníku. Zároveň zdvihnite nohy, kolená rovno, vzpriamene. Pokiaľ je to možné, natiahnite nohy nad telo nad hlavu.
Mierne vydýchnite, sklopte nohy a hlavu na podlahu, kolená držte vystreté a chodidlá spojené.
Dýchanie: Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa zhlboka nadýchnite a pri sklopení ich vydýchnite.
Cvičenie 3
Sadnite si na kolená. Položte ruky na zadnú stranu stehien. Vytiahnite bradu k hrudi. Vytiahnite ramená dozadu a nechajte ruky skĺzavať po stehnách, keď budete dvíhať hlavu k stropu. Nezabudnite si vyklenúť hornú časť chrbta viac ako dolnú časť chrbta.
Hlavu posuňte dozadu, akoby ste nosom na strope kreslili čiaru. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.
Dýchanie: Pri klenutí chrbta sa nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Cvičenie 4
Stojte s nohami rovno pred sebou a vo vzdialenosti 30 cm od seba. Dlane položte na podlahu tak, aby prsty smerovali k sedadlu.
Jemne zatlačte hlavu dozadu, zdvihnite hrudník a pokrčte kolená, ruky držte vystreté. V zásade vyzerá ako stôl. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Odpočívajte niekoľko sekúnd a cvik opakujte.
Dýchanie: Keď vstanete, dýchajte, pri napínaní svalov zadržte dych a po návrate do východiskovej polohy úplne vydýchnite.
Cvičenie 5
Sadnite si na brucho s dlaňami nadol a prstami smerom dopredu. Zatlačte do dlaní, aby ste zdvihli poprsie nahor, ramená stiahnite dozadu. Ruky musia zostať rovné. Pozerajte sa priamo pred seba, alebo, ak ste trochu pružnejší, môžete mierne stiahnuť hlavu dozadu a pozrieť sa hore. Pozícia je podobná ako u psa, ktorý si roztiahne zadné labky a zníži predné labky. Potom zatlačte boky dopredu a zdvihnite ich, čím dobre pretiahnete chrbticu, podobne ako v prípade, keď pes dobre natiahne predné nohy a zadné nohy nechá. Swing medzi dvoma pozíciami.
Dýchanie: Dýchajte, keď sa postavíte s oporou na rukách; vyprší, keď sa tlačíš do náručia a opieraš sa o nohy.