PRAVDA O KARDIÓNOVÝCH ZARIADENIACH - Doctor Info Ro
Ak ste tiež fanúšikom kardio tréningu v posilňovni, potom si myslím, že vám je známy ten pocit „naplnenia“, ktorý máte po 60 minútach tréningu na bežiacom páse. Dokončili ste program „spaľovanie tukov“, ktorý vám ponúka kardio zariadenie, a cítite sa vynikajúco a hrdo na seba, pri pohľade na čísla zobrazené na displeji: „spálilo“ 760 kilokalórií. Keď ste spokojní s realizáciou, myslíte si, že si môžete dovoliť sladkú odmenu o niečo neskôr.
Hovorí sa, že neviete, nemôže vám ublížiť, ale neplatí to, pokiaľ ide o tréning s kardio vybavením. To, čo neviete o bežeckých pásoch, eliptických trenažéroch, stepperoch alebo stacionárnych bicykloch, vám nemusí ublížiť ako zranenie, ale určite sabotuje vaše úsilie dosiahnuť ciele, ako je chudnutie alebo športový výkon. Poďme vyriešiť tieto problémy a objasniť pravdu o kardiu.
Čo robiť? Pridajte intervaly intenzity. Intervalový tréning, či už prednastavený alebo zložený, vyvolá značnú spotrebu energie. Ak neviete, ako postupovať, jednoducho zvýšte intenzitu (rýchlosť) na 30 sekúnd a potom znížte na 2 minúty; opakujte týmto spôsobom po dobu 30 minút. Keď si zvyknete, pokúste sa udržať rýchlosť na 1 minútu a potom ju na ďalšie 2 minúty znížte.
Mýtus č. 2 KALORICKÁ SPOTREBA ZOBRAZENÁ NA OBRAZOVKE JE SKUTOČNÁ
Viem, že je skvelé vidieť na displeji veľké množstvo, ktoré predstavuje spálené kalórie pri tomto cvičení, ale smutnou pravdou je, že toto číslo môže byť trochu nafúknuté. Ak si predstavíte, že ste pri rannom tréningu „spálili“ dostatok kalórií, aby ste si mohli dopriať štedrý obed, radšej si to dvakrát premyslite. Aj keď ste určili vek, pohlavie a váhu, odhad (dobre, áno, ide o Je to tak preto, lebo väčšina výrobcov kardio zariadení testuje svoje prístroje na športovcoch a nie na bežných ľuďoch. Športovci majú zvyčajne viac svalovej hmoty a vyššiu spotrebu energie.
Čo robiť? Nedôverujte 100% zobrazeným výsledkom. V priemere väčšina ľudí konzumuje 70 - 75 kcal na kilometer behu pri strednej rýchlosti (tj. Asi 1 kcal na kilogram hmotnosti a na kilometer). Ak vám kardio prístroj ukáže oveľa vyššiu hodnotu, máte vážne dôvody pochybovať o ich presnosti. Pretože v laboratórnych podmienkach môžete získať hodnoty veľmi podobné realite, odporučím vám použiť odhad, ktorý je však oveľa bližší realite - monitor srdcového tepu (tj. Jedny z tých tréningových hodiniek, ktoré majú okolo hrudníka).
Mýtus č. 3 BEŽENIE NA KAPELE JE DOBRÉ AKO VYBIEHANIE
Niektorí z nás milujú bežecký pás. Ja nie, ale to je už iný príbeh. Bežecký pás vám umožní trénovať s rôznou intenzitou a s rôznymi sklonmi, bez toho, aby vám vonku prekážala náladové počasie. Ak však trénujete na súťaž, nezabudnite, že skupina vás nevyžaduje tak intenzívne ako behanie vonku. Štúdie preukázali, že tí, ktorí trénujú na bežiacom páse, majú tendenciu robiť menšie kroky, kvôli trochu neprirodzenému pohybu, vonku poháňate svoje telo tlačením do zeme, zatiaľ čo na bežiacom páse sa pohybuje „zem“ a vy sa pohybujete opačným smerom. Energia potrebná na pohon na bežeckom páse je tiež nižšia ako pri behu vonku. Menej energie znamená menej spotrebovaných kalórií.
Čo robiť? Zmeňte scenár. Raz za týždeň sa vzdá behu na bežiacom páse a ide do parku. Táto zmena scenérie vám prinesie nový pohľad - vaše svaly budú viac namáhané a budete spotrebovávať viac energie. Ak vás beh vonku neláka, tak aspoň zvýšte sklon k zvýšeniu spotreby energie.
Mýtus č. 4 MALI BY STE ZMENIŤ SVOJU TRÉNINGOVÚ INTENZITU V ZÁVISLOSTI NA VAŠOM SRDCE
Samozrejmosťou je systém monitorovania srdcového rytmu kardio prístrojov. Stačí natiahnuť ruky, priložiť dlane na elektródy a za pár sekúnd máte výsledok na obrazovke. Meranie pulzu týmto spôsobom však nie je také presné ako meranie pomocou elektródového pásu umiestneného okolo hrudníka. Navyše je nepohodlné a nepraktické behať s rukami fixovanými na prístroji - ohrozíte správnu formu behu a stanete sa neefektívnym. A ak vezmete ruky, dovidenia merania.
Čo robiť? Počúvaj svoje srdce. Ak nemáte prístup k bežeckému pásu, ktorý sleduje váš srdcový rytmus pomocou pásu, je lepšie investovať do špeciálnych tréningových hodiniek. S jeho pomocou budete schopní neustále a správne monitorovať intenzitu vášho úsilia bez toho, aby ste ohrozili svoj bežecký tvar.
Ak vás behanie nadchlo bez ohľadu na fyzickú úroveň, pridajte sa k nám do klubu Ro Club Maraton (www.maraton.info.ro), prvého klubu pre amatérskych bežcov v Rumunsku. U nás budete môcť trénovať a zúčastňovať sa súťaží pre amatérov.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 39887 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť