Pravdivé alebo nepravdivé mýty o chudnutí - CrossFit s príchuťou
Prenášajú sa z generácie na generáciu a systém funguje ako hra „Silent Mail“. Správy sa neustále menia a tieto polopravdy sa stávajú mýtmi. Niektoré z nich sa nájdu aj v oblasti fitnes. Objasňujeme.
Mýtus 1: Kardio tréning je najlepší spôsob, ako schudnúť
Cvičenie v rozmedzí srdcového rytmu od 110 do 130 tepov za minútu je navrhnuté tak, aby vám pomohlo spáliť najviac tukov. Odkiaľ pochádza tento predpoklad? Ľahkým stresom telo čerpá viac energie z tukových zásob a energia je dodávaná s kyslíkom. Čím viac svoje telo stresujete, tým viac energie sa získava bez kyslíka, a teda aj zo sacharidov. Je však pravda, že tréning s ľahkým stresom vyžaduje vždy menej energie ako namáhavá jednotka. Telo spotrebuje viac energie zo svojich tukových zásob, ale celkovo je to menšie množstvo, ako keby ste absolvovali namáhavú jednotku. Ak trénujete v tomto rozmedzí impulzov, vášmu metabolizmu prospeje 90 minút. To neznamená, že stratíte uložený telesný tuk, ale zlepšuje to vytrvalostný výkon.
CrossFit a ďalšie formy HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) sú dva spôsoby, ako môžete stratiť telesný tuk za krátky čas a pri veľkej zábave. Štúdie Japonca Izumi Tabata ukázali, že krátke tréningy s intervalmi môžu dosiahnuť podobný výsledok ako dlhé pomalé kardio jednotky a za oveľa kratší čas. Po ňom bol pomenovaný tabatský protokol. (20 sekúnd cvičenia, 10 sekúnd odpočinku počas ôsmich sérií.)
Záver: Vydržte vytrvalostné jednotky čo najdlhšie a najintenzívnejšie a doplňte ich silovými cvičeniami. Tukové usadeniny sa najlepšie roztápajú s účinkom dodatočného spaľovania, a to vďaka vysokej bazálnej rýchlosti metabolizmu a veľkému množstvu svalov, ako aj kalorickému deficitu prostredníctvom stravy a tréningu, nielen kardio tréningom.
Mýtus 2: Cvičenie na brucho je zložené zo šiestich balíčkov
Mýtus 3: Pri cvičení spaľujete tuky
Na jednej strane treba rozlišovať medzi relatívnym a absolútnym podielom spaľovania tukov na výdaji energie (t. J. Naša spotreba kalórií). V relatívnom vyjadrení platí, že čím menej je fyzická námaha, tým viac tuku spálite. Ale kvôli nižšej spotrebe energie je absolútny podiel spálených tukov nízky. Ak je záťaž intenzívnejšia, na výrobu energie sa spotrebuje menej tuku a viac glukózy, pretože glukóza je k dispozícii rýchlejšie a ľahšie. Energetický výdaj alebo inak povedané spotreba kalórií rastie s intenzitou záťaže.
Druhou chybou je, že pri cvičení musíte spaľovať tuk, aby ste sa zbavili tuku. To vedie k neblahej domnienke, že chudnúť môžete iba v oblasti metabolizmu tukov. Spaľovanie a odbúravanie tukov by sa však nemalo porovnávať. Negatívna energetická bilancia je nevyhnutná na zníženie percenta tuku v tele, čo znamená, že spotreba musí byť vyššia ako spotreba. Koľko tuku sa spotrebuje ako zdroj energie, je spočiatku nezaujímavé.
Mýtus 4: Spaľovanie tukov a odbúravanie tukov je to isté
Strata tuku znamená, že percento telesného tuku klesá s vyprázdňovaním nahromadených tukových zásob. Spaľovanie tukov je na druhej strane metabolický proces používaný na výrobu energie. Telo si môže kedykoľvek vytvárať nové tukové usadeniny, ale potom ich už iba vyprázdňovať a už ich úplne nerozkladať. To znamená: akonáhle tukový tuk je, zostane a už len čaká, kým sa konečne doplní. Dobrá pasca, ako sa dostať späť do jojo efektu.
Mýtus 5: Silový tréning premení tuk na sval
Tuk sa skladá z tuku a sval z bielkovín. Telo má možnosť premieňať obe výživné látky na energiu, ale nemení jednu na druhú. Najprv sa musí odbúrať tuk a svaly sa musia vybudovať s veľkým úsilím.
Mýtus 6: Ak sa veľmi potím, spaľujem tuky
Koľko sa potíte, má niečo spoločné s vašou predispozíciou a to, ako dobre sú potné žľazy trénované. Pot je tu iba na ochladenie vášho systému a nemá žiadny vzťah k odbúravaniu tukov. Iste, po vypotení litra ste o kilogram ľahší, ale to je len strata tekutín, ktorú si telo vyrovná. Chceli by ste vedieť viac o pote a o tom, ako vás robí krásnym? Potom kliknite sem.
Chcete dosiahnuť svoje ciele? Aj to chceme!
Chceme, aby vám CrossFit pomohol a urobil vám dobre, aby ste mohli dosiahnuť nové ciele. Napríklad vytvorenie nového osobného rekordu, jednoducho lepší pocit v každodennom živote alebo chudnutie. Vieme, že urobiť to sám môže byť niekedy ťažké. Ak potrebujete pomoc, neváhajte nás kontaktovať. Radi si s vami sadneme a pomôžeme vám dosiahnuť váš cieľ.
autorov
Sme Hannah, Janice a Jan - závislí na CrossFite, technickí fanatici a nadšenci cvičení.
Chceme vám pomôcť, aby ste sa zdravo stravovali, cítili sa dobre vo svojom tele a bezbolestne prechádzali každodenným životom.