Pravé lýtkové cvičenie - Prečo sú moje lýtka také tenké Sport-Attack - Športový portál

Naše lýtka sú pravdepodobne slabou stránkou mnohých cvičiacich. Bohužiaľ, veľa ľudí má problémy s tréningom najnižšej svalovej skupiny na našich dolných končatinách.

moje

Tí, ktorí sa venujú kulturistike (na ktorej úrovni skutočne nezáleží) majú často problémy s tým, že sa lýtkové svaly javia veľmi úzke. To je obzvlášť dôležité, ak sú svalstvo harmdring, gluteus a quadriceps veľmi dobre vyvinuté.

Genetická predispozícia

Bohužiaľ, musíme od začiatku zmariť nádeje na stopercentné otočenie doprava. Každý má prirodzene iné proporcie dĺžky kostí. Obzvlášť dlhá dolná časť nohy preto nikdy nebude uprednostnená, aby vyzerala objemne. Okrem toho nemôžeme zmeniť umiestnenie a pôvod svalu. Vysoké pripojenie svalov „musculus gastrocnemius“ (viac o tom neskôr) má pozitívny vplyv na zdanlivý objem, zatiaľ čo hlboké pripojenie svalov spôsobuje, že sval napriek rovnakej hmotnosti vyzerá užšie.

Náš lýtkový sval

Keď hovoríme o obvyklom tréningu lýtok, hovoríme väčšinou o tréningu svalov gatrocnemius a soleus. Mali by sme vedieť, že m. Gatrocnemius tiež prechádza cez kolenný kĺb a pomáha tam s ohybom, zatiaľ čo m. Soleus podporuje m. Gastrocnemius iba ohybom členka (chôdza po lopte chodidla). M. Soleus je veľmi plochý sval a je z veľkej časti pokrytý M. Gastrocnemius.

Správny tréning

Pokiaľ ide o čistú optiku, malo by sa sústrediť hlavne na výcvik m. Gastrocnemiusa. Dosiahnuť to v plnej funkcii nie je také ľahké. Alebo ste niekedy používali stroj, ktorý vám súčasne ohýba členok aj koleno? Zdvíhanie lýtka v stoji by sa malo zvoliť ako základné cvičenie. Tu je sval vo svojej najdlhšej polohe a odtiaľ sa môže stiahnuť. To však nepokrýva celý rozsah pohybu. Preto je vhodné kombinovať zdvihy lýtka v stoji a v sede, najmä preto, že sval chodidla je tiež lepšie aktivovaný pri sedení.

Rozsah rep

Prax ukazuje: „To záleží ...“. Je nám ľúto, ak tu nemôžeme dať jednoznačnú odpoveď. Preto sú lýtkové svaly svaly, ktoré sa používajú každý deň. Je teda logické pracovať v nižšom rozsahu opakovaní, len aby ste nastavili iný stimul. Niektorí športovci však reagujú väčším rastom svalov, keď trénujú v oblasti, ktorá sa v skutočnosti nazýva oblasť silovej vytrvalosti (15 WDH +). Genetická sa zdá byť tu Zloženie svalových vlákien (TYP 1/2/medziprodukt) mať osobitný význam. Platí teda pravidlo: vyskúšať. Nástroje: zvinovací meter a čas 8-10 týždňov.