Pravidlá chudnutia pre vegánov - riaďte sa týmito 10 najdôležitejšími tipmi
Poznáš ten pocit, ráno sa zobudíš a premyslíš si, F ***, už je ten čas, naozaj teraz musím vstať? Už ste spali 8 hodín. Cítite sa totálne vyčerpaný, máte oči opuchnuté, ťažko sa zdvihnete a chceli by ste sa vrátiť spať? Cítite sa tiež pomalý a jednoducho nepríjemný vo svojej koži, pretože máte na rebrách príliš veľa kíl? Máte urgentnú potrebu nabiť energiou a chcete sa cítiť fit a mať štíhle a zdravé telo? Potom by ste mali zabudnúť na všetky konvenčné sľubné diéty a chudnúť vegánsky. Ukážem vám vegánske pravidlá chudnutia, aby ste dosiahli svoj cieľ zdravého a štíhleho sexi tela.
Pravidlá chudnutia vegánske
Podľa štúdie v časopise Journal of General Internal Medicine ho má 1151 ľudí vegánska strava asi 18 týždňov s tým výsledkom, že zhodili v priemere o štyri kilá viac ako tí, ktorí držali všežravú stravu. Skvelá správa pre každého, kto schudnúť vegánsky chcel by som.
Prepnite však na vegánska strava nemusí vždy znamenať, že je zdravá a vyvážená a pre Strata váhy vedie. Pretože aj s jedným vegánska strava človek sa môže nezdravo napchať prázdnymi bezmäsitými kalóriami a jesť veľa spracovaných jedál. Našťastie existuje vegánska strava oveľa viac ako iba balené vegánske jedlá. Najmä pre tých, ktorí stratiť váhu chcieť.
Ak budete postupovať podľa týchto 10 najlepších tipov, čoskoro sa budete môcť hodiť do svojich obľúbených riflí alebo si opäť obliecť sexi bikiny. Robíte pre nich aj niečo dobré Zvieratá a prostredie.
1 ✅ Prezrite si vegánsku potravinovú pyramídu
Ty si Vegetariánske alebo už Nový-Vegetárian ale nemáte potuchy, ako sa kŕmiť schudnúť vegánsky? Základom je najskôr sa pozrieť na vegánsku potravinovú pyramídu. Aby ste dostali základné pochopenie toho, čo a vegánska strava a ako je štruktúrovaná.
Pravidlá chudnutia vegánov: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy ?
Základ jedného vegánska strava je veľa tmavozelenej zeleniny a samozrejme všetka iná zelenina. Nasledujú celozrnné výrobky ako ryža, cestoviny atď. A ovocie. Nehovoriac o strukovinách a sójových výrobkoch, ktoré sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Orechy, avokádo, rastlinné oleje sú top zdroje tukov.
2 ✅ Jedzte tmavozelenú listovú zeleninu
Jedzte veľa tmavozelenej listovej zeleniny, pretože je bohatá na dôležité vitamíny a minerály a je veľmi nízkokalorická. Zdroj obrázka: Unsplash
Jedzte veľa tmavozelenej listovej zeleniny. Vďaka univerzálnosti špenátu, brokolice, mangoldu, ružičkového kelu a cukety to robí tmavozelená listová zelenina vynikajúci doplnok do ktoréhokoľvek z vašich jedál. Tieto potraviny sú ideálne v okolí schudnúť vegánsky, pretože majú „najvýživnejšie zdravé výrobky„sú a extrémne nízkokalorické a s vysokým obsahom vlákniny sú. Vysoký obsah vlákniny zaručuje, že budete mať celý deň plno. Vyhnete sa tak pokušeniu uchýliť sa k nezdravému občerstveniu. Medzi ďalšie možnosti s vysokým obsahom vlákniny patrí ovocie (tu však venujte pozornosť obsahu cukru) a surový orechy (Mandle, vlašské orechy a kešu), ktoré sú naplnené bielkovinami a vlákninou, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu.
3 ✅ Vyvarujte sa vegánskym hotovým výrobkom
Vegán nie je automaticky zdravý. Hotové výrobky majú vysoký obsah kalórií a tukov a sú z dlhodobého hľadiska nezdravé. Snažte sa ich jesť s mierou. Zdroj obrázka: Unsplash
Rovnako ako u všetkých ostatných Diéty, môže tiež urobiť vegánska strava byť nezdravý. To, že používate organickú mrazenú pizzu s vegánskym syrom a sójovou feferónkou, ešte neznamená, že je to zdravé jedlo. Vyvarujte sa spracovaniu, zabaleniu Vegetárian Jedlo a namiesto toho jedzte čerstvé potraviny, ktoré sa môžu pokaziť, napríklad zelenina a ovocie. Jeden sa spája s Vegetárian okamžite niečo zdravé, to áno Vegetárian neznamená automaticky zdravé.
Vegánske jedlá na chudnutie: Vegán nemusí automaticky znamenať zdravé
Preto by sa tieto druhy potravín mali konzumovať s mierou. Ty si Vegetariánske alebo Nový vegánsky, Balené potraviny sú prvé, čo zjete. A to je úplne ok. Predstavujú takpovediac prechod k vyváženému a zdravému vegánska strava Pretože to nie je ľahké, najmä na začiatku, pretože mnohí často nevedia, čo z nich vegánska strava je skutočné a čo môžu jesť. The vegánska strava zmena je proces, v ktorom sa každý deň učíte nové veci.
4, Jedzte niekoľko malých jedál
Ak chcete schudnúť vegánsky, je vhodné jesť 6 až 8 malých jedál denne. To zvyšuje váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Zdroj obrázka: Unsplash
Jedzte šesť až osem malých jedál denne, zhruba každé 2 až 4 hodiny. Je dôležité, aby ste mali konštantný zásobovanie živín (bielkoviny, kalórie, zdravé tuky, komplexné a s nízkym obsahom sacharidov). Nielen vaše metabolizmus a tvoj Spaľovanie tukov zvyšovať, ale prijímate aj živiny potrebné pre vegánske chudnutie a regenerácia potreba.
5 ✅ Nikdy nechoďte na nákup, keď máte hlad
Ak chcete schudnúť vegánsky, potom by ste nikdy nemali ísť nakupovať, keď ste hladní, pretože nakoniec dostanete oveľa viac jedla, ktoré ani nepotrebujete. Zdroj obrázkov: Pixabay
Najhoršie, čo môžete urobiť, je hlad nakupovanie ísť. Toto som už urobil raz a som s ďalšími Vegetárian Jedlo išiel zo supermarketu, keď som chcel ísť nakupovať. Niektoré z nich boli nezdravé Vegetárian občerstvenie, že by som si nekúpil by som nemal hlad mal. Ak ty presýtení a choďte nakupovať, ste tiež oveľa rýchlejší, pretože viete, čo potrebujete, a míňate menej peňazí.
Všimnite si: Pred nákupom si urobte malý zoznam Vegetárian Jedlo, chcete ísť nakupovať a nechoďte do supermarketu nalačno!
6 ✅ Nízkokalorické varenie
Vegánsky Najlepším spôsobom, ako znížiť svoju váhu, je varenie s nízkym obsahom kalórií. To znamená, že preskočte sladké a tučné omáčky a nahraďte ich trochou citrónu a bylinkami. Zdroj obrázkov: Pixabay
Ak ty schudnúť vegánsky chcieť, má zmysel jesť menej tukov. Namiesto hotových výrobkov a nezdravé občerstvenie Medzitým doma uvarte čerstvé jedlo a zabalte si ho do práce alebo na cestách. Namiesto marinád, omáčok a dipov používajte nízkokalorické a čerstvé dresingy, ako napríklad čerstvý citrón s mätou alebo limetku s rôznymi bylinkami. Všimnite si to tiež orechy obsahujú veľa tuku. Jedzte ich teda iba s mierou. Vyberte si pri pečení rastlinné oleje ako repkový olej a uistite sa, že obsahujú vysoké množstvo nenasýtených mastných kyselín.
7 ✅ Cvičte a veľa pite
Ak chcete z dlhodobého hľadiska znížiť svoju vegánsku váhu, musíte sa hýbať. Cvičte asi 3-4 krát týždenne a vypite asi 2 - 3 litre denne. Zdroj obrázka: Unsplash
Zdravé jedlo, voda a pohyb sú 3 kľúčové komponenty úspechu schudnúť vegánsky. Ak chcete schudnúť, skúste cvičiť aspoň 3 - 4 týždenne. Ktorému športu sa budete venovať, je len na vás. Môžete robiť Crossfit, jogging, HIIT atď. Hlavná vec je, že sa zapotíte. Urobiť ďalej Medzi vytrvalostné športy patrí aj silový tréning, aby sa vaše telo stalo pekným a napnutým. Momentálne na svoj tréning potrebujem vždy 60 minút. Existuje 30 minút Budovanie svalov a 30 minút kardia. Športujem 6-krát týždenne a z toho 1–2-krát crossfit.
A nezabudni, hydratovaný zostať! Pite najmenej 1,5 - 2 litre vody denne. Takto bude vaše telo čisté, a to ako po fyzickej, tak aj po celkovej stránke vegánske zdravie vylepšený. V zásade vypijete 1 liter na každých 20 kilogramov telesnej hmotnosti. To znamená, že ak by ste mali váhu 60 kilogramov, museli by ste denne skonzumovať okolo 3 litre vody.
Pravidlá pre chudnutie vegánov: pite vieeeelll!
Len sa zamyslite nad účinkami Dehydratácia - pokrčený, zvädnutý a starý. To vám nepomôže, ak túžite po hebkej a hladkej pokožke, ktorá by mala pôsobiť aj kypro a nadýchane.
Buďte prvý, kto pije vodu každý deň. Ak vám až tak nechutí čistá voda, môžete do nej pridať aj citrónovú šťavu alebo plátky, ktoré jej dodajú trochu viac chuti.
Bylinkový čaj je tiež veľmi dobrý. Vyhýbajte sa ale čo najviac káve a čiernemu čaju. Ak sa bez toho nezaobídete, vždy vypite trochu vody a zeleninovej šťavy. Toto urobí
- Dehydratačný účinok zabrániť
- a zriedime kyselinu