Rýchlo schudnite pomocou ketogénnej diéty
Vďaka plánu výživy založenému na ketogénnej strave ste v každodennom živote optimálne pripravení, už nemusíte premýšľať - a môžete úspešne chudnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ketogénna strava je teoreticky pomerne jednoduchá: veľa bielkovín, takmer žiadne sacharidy a veľa zdravých tukov. Tým sa telo dostane do stavu ketózy - už neplní svoje energetické potreby sacharidmi, ale odbúrava tuk. Výsledok: Úspešne chudneme.
Zvyčajne sa odporúča, aby ste sacharidmi pokryli iba maximálne štyri percentá svojej dennej potreby - to je okolo 20 gramov denne.
Ketogénna strava: na čo musíte pamätať
Rezance, chlieb, ryža, zemiaky a cukor preto nie sú povolené. V ponuke sú mastné ryby, hovädzie mäso, vajcia a zelená zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Povolené sú malé množstvá ovocia, pretože obsahujú vitamíny, ale zvyčajne tiež veľa cukru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite úspešne: Dlhodobé plánovanie je dôležité
Spočiatku to je zrejmé - ale každodenný život samozrejme vyzerá inak. V strese z schôdzky rýchlo stratíme pozornosť - a potom skončíme za sendvičom z pekárne za rohom. Preto je o to dôležitejšie naplánovať a do veľkej miery predvariť všetky jedlá cez víkend.
Pomocou výživového plánu možno stravu optimálne integrovať do každodenného života a štruktúry v rámci vlastného stravovacieho správania. Pre väčšinu profesionálov takýto plán mimoriadne uľahčuje každodenný život. Nakoniec s tým musíte urobiť o pár rozhodnutí menej denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Robte viac s plánom výživy
Vytvorili sme týždenný plán výživy, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Ľahko si napríklad môžete pripraviť polievky, smoothies a zábaly večer pred alebo cez víkend.
Pozitívne na týždennom keto režime: Okamžite uvidíte výsledky, ktoré vás motivujú držať sa ho dlhodobo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tu je náš plán výživy pre týždennú ketogénnu diétu:
Ketogénna strava: Nedeľa
Raňajky: Pošírované vajce s avokádom
Poludnie: Šalát podľa vášho výberu s tuniakovým filé
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: Zábaly - na zabalenie namiesto pšeničnej tortilly použite plachtu z morských rias
Občerstvenie: Čipsy vyrobené z kelu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pondelok
Raňajky: Smoothie z kelu, uhorky, zeleru a jablkového klinu
Poludnie: Cuketové rezance s tofu, avokádom a mandľovým jogurtom (polovicu mäkkého avokáda roztlačte vidličkou a vmiešajte 2 lyžice mandľového jogurtu)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: Kuracia polievka
Občerstvenie: 10 gramov mandlí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Utorok
Raňajky: Miešané vajcia z 2 vajec, 30 gramov avokáda a 1 paradajky
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poludnie: Boloňský hovädzí tatarák s rezancami konjak
Večer: Grilovaný losos so šalátom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Občerstvenie: Jablkový plátok s 2 lyžicami arašidového masla
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Streda
Raňajky: Zelené smoothie zo zelenej zeleniny
Poludnie: Veľký šalát s pečenou tekvicou a tahini
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: Kuracie mäso vyprážané s cesnakom a špenátom
Občerstvenie: Hrsť slnečnicových semiačok
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Štvrtok
Raňajky: Omeleta so zeleninou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poludnie: Tuniakový, feta a uhorkový šalát
Večer: Morčací rezeň so zeleným šalátom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Občerstvenie: vyprážané plátky cukety
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Piatok
Raňajky: Výdatné vajíčko, paprika a cuketové muffiny
Poludnie: Hovädzie prúžky s listovým šalátom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: Kuracie polievka miso
Občerstvenie: Hummus s uhorkou na namáčanie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sobota
Raňajky: Veggie frittata
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Poludnie: Brokolicová polievka
Večer: Citrónové kurča s karfiolovou ryžou a arašidovým dresingom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Občerstvenie: 3 plátky jablka s tahini
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies