Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri chudnutí po 40 rokoch
Postupným starnutím je čoraz ťažšie ovládať svoju váhu, najmä ak sa vzdáte cvičenia. Podľa týchto pravidiel zhodíte pár dobrých kilogramov!
Pol hodiny cvičenia denne
Ak chcete výrazne schudnúť, je možné zvoliť si bleskovú diétu alebo intenzívne športovať a riziko straty svalovej hmoty je vysoké. Mierne cvičenie by vám pomohlo zdravšie schudnúť.
Ak nemôžete ísť do posilňovne, je dobré robiť akýkoľvek druh cvičenia 30 minút denne: gymnastiku doma, 3-4 krát týždenne, chôdzu, beh, jazdu na bicykli.
Pevný harmonogram stravovania
Ďalšou dôležitou zmenou, ktorú môžete pri chudnutí urobiť, je jesť menej a častejšie, 5 - 6-krát denne, medzi jedlami si nechajte 3-4 hodiny. Doma si dajte ľahké raňajky, potom pri prvom občerstvení nízkotučný jogurt, nie príliš výdatný obed, druhé občerstvenie s niekoľkými semiačkami alebo ovocím, ktoré vás ochráni pred túžbou po sladkom a bohatou večerou. Menšie porcie odoberané na krátke vzdialenosti a v stanovených hodinách zabezpečia váš pocit sýtosti.
Hneď ako trochu priberiete, držte diétu
Ak si chcete udržať určitý počet kilogramov a schudnúť za krátky čas, je lepšie venovať pozornosť malým prírastkom hmotnosti.
Dávajte pozor na počet kilogramov a vážte sa raz týždenne, ráno! Len čo si všimnete, že ste pribrali, vzdajte sa sladkostí, koncentrovaných džúsov, sýtených nápojov, aj tých bez cukru, tukov, pečiva, párkov.
Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu, obilie, semená, ryby a chudé mäso, mliečne výrobky a syry. Bielkoviny a mliečne výrobky sú v tomto veku zbytočné, pretože udržujú zdravé kosti.
Doprajte si čo najviac odpočinku
Spánok 7-8 hodín vás ochráni pred prebytočnými kilami. Počas odpočinku sú hladiny hladových hormónov, grelínu a leptínu regulované, preto len zriedka budete mať chuť na sladké jedlá a nebudete ich pri jedle jesť príliš veľa. Tiež počas spánku sa zrýchľujú mechanizmy metabolizmu a spracovania cukru.