Pravidlá výživy Ako sa správne stravovať!

1. Jedzte všestranne

Pravidlá stravovania:

1. Jedzte všestranne

Doprajte si celú škálu jedál, pretože vyvážená a zdravá strava nič nezakazuje. Čerstvé ryby, chrumkavá zelenina, mliečne výrobky - aj sladké veci sú povolené s mierou.

Základ by mal byť čo najviac nespracovaný Jedlo pretože čím vyššia je úroveň spracovania produktu, tým viac aditív obsahuje. Správna kombinácia potravín bohatých na živiny a nízkoenergetických potravín dodáva telu všetky potrebné živiny, pokrýva denné energetické potreby a pomáha stať sa a potom zostať štíhlym.

2. Výrobky z obilia a zemiaky

Pravidlá stravovania:

2. Výrobky z obilia a zemiaky

Poskytnú vám nízkotučné plnky chlieb, cestoviny, ryža, cereálie a zemiaky Vitamíny a minerály.

Vyberte si celozrnné odrody, ktoré poskytujú ešte viac výživných látok. Malo by to byť 30 g vlákniny, potom chute nemajú šancu.

Skvelé zdroje sú tiež: amarant, pohánka, špalda, zelené zrno, jačmeň, ovos, proso, kukurica, quinoa.

Pozor: slad, karamel a repný sirup premenia biely chlieb na „celozrnný chlieb“. Vždy si preštudujte zoznam zložiek.

3. Ovocie a zelenina pre objemový trik

Pravidlá stravovania:

3. Ovocie a zelenina pre objemový trik

Jesť veľa je heslo. Naplňte si žalúdok paprikami, uhorkami, jablkami atď., Bez toho, aby ste riskovali ukladanie tukov. Päť porcií ovocia a zeleniny denne vám poskytne všetko, čo lichotí vašej postave a prospieva zdraviu.

Bobule, kivi a koktailové paradajky sú obzvlášť sladké, ale nízkokalorické. Namiešajte si zelené smoothie z uhorky, rukoly, jablka a pomaranča. Chutí výborne, nasýti vás a detoxikuje.

Pravidlá stravovania: 4. Mliečne výrobky, ryby a mäso

Mlieko a mliečne výrobky, ryby, Mäso, údeniny a vajcia obsahujú cenné živiny, ako napr B. Vápnik v mlieku, jód a omega-3 mastné kyseliny v morských rybách.

Na mäso používajte jedlá s nízkym obsahom tuku (napr. Bravčové, hovädzie filé alebo stehno, mleté mäso z hovädzieho steaku). Nemalo by to byť viac ako 600 g mäsa a údenín za týždeň.

Ideálna strava a bielkovinový deň: 2 vajcia, paradajka a šunka ráno; na obed každý 200 g šalátu, steaku alebo ryby; večer 400 g špenátu s ovčím syrom, cibuľou, orechmi.

Pravidlá stravovania: 5. Potraviny s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku

Nemôžeme žiť bez tukov. Ľanový a slnečnicový olej sú obzvlášť cenné, darujú základné tuky kyselinu linolovú a linolenovú.

Ale tuk tiež poskytuje veľa energie. Naše tipy na šetrenie tuku: Na chlieb použite namiesto masla horčicu alebo paradajkovú pastu. Vyhýbajte sa vyprážaným a pečeným jedlám. Omáčky namiesto krému zmiešajte s mliekom, jogurtom alebo kyslou smotanou. Popcorn a praclíky sú chudé občerstvenie.

Pravidlá stravovania: 6. Cukor a soľ s mierou

Tu štipka soli, tam lyžica cukru do kávy. Rýchlo sme prekročili naše požiadavky na soľ a cukor.

Pravidlá stravovania: 6. Cukor a soľ s mierou

Tu štipka soli, tam lyžica cukru do kávy. Rýchlo sme prekročili naše požiadavky na soľ a cukor.

83 percent našej spotreby cukru pochádza z hotových jedál. Preto venujte pozornosť zoznamu zložiek, pretože cukor sa často skrýva za inými názvami (napr. Glukózový sirup).

Namiesto soli použite na dochutenie kreatívne bylinky , a použite jodidovanú soľ s fluoridom. To stimuluje váš metabolizmus. Ak budete postupne znižovať soľ a cukor, vaše chuťové poháriky si zvyknú a rýchlo im vôbec nebudú chýbať. Dobrá vec: ostatné ingrediencie ochutnávate oveľa intenzívnejšie.

Strava: 7. Dostatok tekutín

Elixír života, voda zvyšuje metabolizmus. Ale nielen to! Vedci z Virgínskej univerzity objavili nový vzorec H2O. Voda zvyšuje úspešnosť stravovania o 50 percent.

Pite 2 poháre (450 ml) vody 30 minút pred každým jedlom. A zbaľte si jedálniček plný jedál bohatých na vodu. Táto tekutina spôsobí, že sa v priebehu okamihu budete cítiť sýti, telo spaľuje kalórie oveľa rýchlejšie a voda aktivuje uvoľňovanie hormónu motilínu. Tým sa zabráni chuti na sladké a slané jedlá.

Pravidlá výživy: 8. Pripravte chutné a jemné

Čerstvé suroviny krátko povarte v čo najmenšom množstve vody pri nízkych teplotách. Ak varíte podľa tohto princípu, všetko zostane pekné a svieže a zdraviu prospešné živiny sa nestratia.

Niekoľko kvapiek rastlinného oleja (napr. Repkový olej) dodáva panvici príchuť a dochucuje ju prírodným spôsobom.

Pravidlá výživy: 9. Stále sa hýbte - každý deň

Ak sa snažíte v každodennom živote posúvať viac, potom ste už urobili prvý krok k pohodlnej postave.

Pravidlá výživy: 9. Stále sa hýbte - každý deň

Ak sa snažíte v každodennom živote posúvať viac, potom ste už urobili prvý krok k pohodlnej postave.

Nechajte výťah ísť dole, alebo choďte pešo do pekárne. Aj tí, ktorí necvičia, môžu prehodnotiť a zistiť, koľko silového športu môže dať.

Tip: píšte dobré dôvody na, napr. B „Cvičenie ma teší“ alebo „chcem sa cítiť sviežejšie a sviežejšie“. Čítanie vás povzbudí. Alebo máte športovca, ktorého obdivujete? Životný príbeh plavkyne Franziska van Almsick by pre vás mohol byť azda veľkým zdrojom motivácie.

Pravidlá výživy: 10. Doprajte si čas a užívajte si

Štúdie ukazujú: pomalé, uvedomelé jedenie vás rýchlejšie nasýti, znižuje príjem kalórií a zvyšuje pohodu. Takže nejedzte bokom a neponáhľajte sa.

Tip: Ak príbor odložíte medzi seba, budete automaticky jesť pomalšie. Malé tanieriky zmenšujú veľkosť porcie. Nezakazujte si úplne malé hriechy, skôr sa naučte tešiť sa z maškŕt v malom množstve.