PRAVIDLÁ ZDRAVÉHO STRAVOVANIA - InfoPloiestiCity
Diverzifikovaná, vyvážená a zdravá strava sa líši v závislosti od individuálnych charakteristík (vek, pohlavie, fyzická aktivita), ale aj od kultúrneho kontextu a miestnych potravín. Základné princípy zdravej výživy však zostávajú rovnaké.
V nasledujúcej prezentácii si predstavíme 5 najdôležitejších pravidiel zdravej výživy:
1. Vyberte si potraviny, ktoré vám predĺžia život. Je dôležité vedieť, že ak sa zdravo stravujete, nemali by ste si myslieť, že neustále odmietate a zakazujete určité jedlá - každý deň sa o seba starajte a dávajte svojmu telu a mozgu dar zdravia, ktoré vám bude chutiť. dlhý termín.
2. Mení konzumáciu zeleniny a ovocia . V ideálnom prípade je dobré každý deň zjesť 5 porcií zeleniny a ovocia. Medzi množstvo výživových výhod konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny patria vitamíny, vláknina, horčík, draslík, kyselina listová a prírodné rastlinné chemikálie. ( fytonutrienty ) ktorý chráni pred mnohými chronickými chorobami a stavmi. Denná konzumácia zeleniny a ovocia priamo ovplyvňuje znížené riziko vzniku infarktu, cukrovky, rakoviny alebo chorôb mozgu, ako je Alzheimerova choroba.
3. Pite čo najviac vody. Najhojnejšou základnou látkou, ktorú ľudské telo potrebuje, je voda. 70% vášho tela je tvorené vodou a všetky chemické reakcie, ktoré prebiehajú nepretržite v jeho tkanivách a bunkách, musia prebiehať vo vlhkom prostredí. Pravdepodobne ste sa počas dňa cítili veľmi unavení a uvedomili ste si, že ste nepili veľa vody. Preto je dobré dbať na to, aby ste mali celý deň zásobu vody. Nečakajte, kým nebudete smädní, pretože to už je známka toho, že je vaše telo dehydrované.
4. Venujte pozornosť kombináciám medzi skupinami potravín. Nezáleží len na tom, čo jete, ale aj na tom, ako si tieto jedlá spájate. Napríklad ovocie kvasí, takže jeho konzumácia by sa mala robiť v prvej časti dňa a bez toho, aby ich spájali s čímkoľvek iným, čo by mali jesť. Najmä nemiešajte ovocie so živočíšnymi potravinami alebo mäso so škrobovými potravinami, ako sú zemiaky. V skutočnosti platí, že čím viac budete vo svojej strave obmedzovať živočíšne produkty, tým viac tým získate. Nemusíte sa báť, že nemáte kde získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, pretože existuje veľa zdrojov rastlinných bielkovín, od sóje, po orechy, semená a ďalšie.
5. Spravte zo športu každodenný zvyk . Cvičenie je nevyhnutné pre dobré dlhodobé zdravie. Okrem toho, že udržuje vaše telo v kondícii, uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími a pomáhajú vám regulovať stres, hladinu energie a spánok. Je tiež pravda, že ak sa stravujete zdravo a nechudnete, znamená to, že nemáte dostatok pohybu, a ak cvičíte a nechudnete, znamená to, že nedodržiavate správnu stravu. Rovnováha medzi nimi je nevyhnutná pre vaše zdravie.
Podrobnosti nájdete na nasledujúcich stránkach:
Materiál vyrobený v rámci projektu „Ste to, čo jete! Jete to, čo si kúpite! “, Realizované združením„ Mladí dobrovoľníci - Valea Călugărească “, finančník DJST Prahova