Pravidlo 3x15 úspešne bojuje s chuťou na jedlo
Pravidlo 3x15: úspešný boj s chuťou na jedlo
7. marca 2017 - 15:24 hod.
Pravidlo 3x15 pomáha predchádzať chute a úspešne s ním bojovať
Poznáte to aj vy: pohodlne sedíte doma na pohovke a z jednej sekundy do druhej sa cítite ohromení nepotlačiteľnou chuťou po čipsoch, čokoláde alebo gumových medveďoch? Veľmi málo ľuďom sa podarí v takom okamihu zostať železom a nevykradnúť špajzu. A bohužiaľ zvyčajne nie sme spokojní s kúskom alebo dvoma čokoládami alebo piatimi gumenými medveďmi. Namiesto toho je balík za chvíľu prázdny. Tomu je však teraz koniec. S pravidlom 3x15 môžete úspešne bojovať proti chute.
Chuť na jedlo sa zvyčajne objaví za jednu sekundu. Poznajú to hlavne ľudia, ktorí držia diétu a dôsledne si zakazujú sladkosti: Prešli ste vlastne niekoľko dní po sebe bez sladkostí a potom vás z ničoho nič prepadne chuť. Často sú to chvíle, keď sa pretrhnú všetky priehrady a behom niekoľkých minút sa omietne celá tabuľka čokolády alebo vrecúško s oštiepkami. Ale v budúcnosti môžete mať takéto chute pod kontrolou - s pravidlom 3x15.
Vedome a pomaly jesť chute
Pravidlo 3x15 sa skladá z troch pravidiel, ktoré by ste mali určite dodržiavať, ak máte hlad. Ak sa vám podarí dodržať tipy, odolávať už nie je problémom.
1. Počkajte prvých 15 minút
Ak sa dostanete cez prvých 15 minút po dosiahnutí chutí, často ste už vyhrali. Pretože tak náhle, ako sa objavia chute, často znova zmiznú - v priemere po 15 minútach. Tentokrát teda treba prekonať. Ak to chcete urobiť, rozptýlite sa - hovorte s priateľmi alebo rodinou po telefóne, choďte na prechádzku okolo bloku alebo skočte do sprchy.
Ak máte aj po 15 minútach chuť na niečo sladké, môže to byť v skutočnosti hladné. Ak je to tak, chyťte niečo zdravé, ak môžete. Spokojnosť často poskytuje jogurt, jablko alebo zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo slnečnicové semiačka.
2. Len zatlačte chute
Tradičná čínska medicína pozná aj metódu, ako sa vyrovnať s chuťou - pomocou akupresúry. Medzi nosom a hornou perou je bod v depresii, ktorý pôsobí na mozgové centrum chuti do jedla. Ak stlačíte tento akupresúrny bod na 15 sekúnd, môže vám to pomôcť kontrolovať alebo zmierniť chute. Snažte sa pri tom relaxovať a dýchať pokojne a vedome.
3. Každému jedlu doprajte aspoň 15 minút
Tí, ktorí pri jedle sledujú televíziu, chatujú alebo surfujú na internete, si väčšinou pocit sýtosti nevšimnú. To isté platí pre rýchlych jedákov. Pocit sýtosti nastáva až asi po 15 až 20 minútach. Ale mnohí z nich už jedli nad svoj hlad alebo skutočne potrebujú. Preto ten tip: na každé jedlo si dajte aspoň 15 až 20 minút. Nejedzte v stoji alebo pri chôdzi, ale posaďte sa a vychutnajte si jedlo. Potom budete spokojní nielen rýchlejšie, ale aj dlhšie. Takže celkovo jete menej a ľahšie chudnete.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pohode, chudnutí, zdraví a kondícii, mali by ste sa prekliknúť do nášho zoznamu skladieb. Užite si s tým veľa zábavy!