Pre Danielu Lanzu Uvádza vo formáte PDF na stiahnutie zadarmo
1 pre Daniela Lanza Uvádza: Fit & štíhla metabolická rovnováha nie je strava Metabolická rovnováha je koncept výživy na mieru. Vedecky dokázané, individuálne a jednoduché: potraviny, ktoré sú optimálne prispôsobené individuálnemu organizmu, harmonizujú metabolizmus a udržiavajú ho v zdravej rovnováhe. A s vyváženým metabolizmom sa zlepšujú hodnoty krvi, kvalita života, pohoda a váha. metabolická rovnováha Jednoducho individuálne
3 Váš individuálny plán výživy v štyroch fázach. Týchto 14 dní je však mimoriadne dôležitých aj pre mentálne prispôsobenie. Teraz máte príležitosť vymaniť sa zo starých stravovacích návykov a vzorcov myslenia, pozerať sa dopredu a vydláždiť cestu zmenenému spôsobu života. Naučíte sa venovať väčšiu pozornosť signálom svojho tela a rozpoznávať svoje skutočné potreby. Vydržte, stojí to za to! Pretože po dvoch týždňoch plnej disciplíny sa už môžeš s hrdosťou pozerať späť na svoj prvý úspech! Zistíte, že informácie, ktoré sú známe už dlho, sa zrazu premenia na veľmi vlastné, individuálne vedomosti a skúsenosti a že ste predovšetkým špecialistom na svoje zdravie! My v metabolickej rovnováhe a všetci naši nadriadení vás radi podporia a budú vás sprevádzať na tejto ceste! Váš tím metabolickej rovnováhy. Dôležitá poznámka: Správne dýchanie podporuje detoxikáciu. Za týmto účelom sa vedome nadýchnite a vydýchnite niekoľkokrát denne čerstvý vzduch. Váš vedúci metabolickej rovnováhy: Fit & slim 3
6 $$ CA_PHASE1 $$ Fáza 1: prípravná fáza metabolickej rovnováhy Jednotlivé fázy V prípravnej fáze pripravujete svoje telo na zmenu stravovania dva dni. Je potrebné úplne vyprázdniť črevo, aby sa neskôr nerozvinula chuť na jedlo. Počas prvých dvoch dní programu metabolickej rovnováhy teda prijímajte iba ľahké jedlo, aby sa vaše telo mohlo adaptovať na zmenenú výživovú situáciu. DÔLEŽITÉ: Na očistu hrubého čreva odporúčame podporiť vyprázdňovanie čreva prvý deň prípravnej fázy. Váš nadriadený odporučí vhodné činidlo alebo šetrnú metódu, napríklad síran horečnatý podľa pokynov, klystír alebo hydroterapiu hrubého čreva. Pre oba dni prípravnej fázy platí toto: ráno na poludnie večer polovičné množstvo vašich bežných raňajok, napr. B. iba jeden krajec chleba s nátierkou namiesto dvoch krajcov zeleninovej polievky (s až 500 g čerstvej alebo mrazenej zeleniny, pretlačenej alebo hrubej, bez hotovej polievky), 1 jablko do 500 g (brutto) surovej alebo dusenej zeleniny alebo šalátu, s Bylinky ochutené; Žiadne koreninové zmesi a žiadne ďalšie prísady ako olej, ocot a podobne
8 8 pravidiel metabolickej rovnováhy Pravidlo 1: Jedzte iba tri jedlá denne; Počas prísnej fázy konverzie nie viac, nič menej a nič iné ako to, čo je uvedené vo vašom osobnom zozname potravín. Pravidlo 2: Pred každým ďalším jedlom si doprajte prestávku v trvaní najmenej päť hodín po každom jedle. Pravidlo 3: Nenechajte každé jedlo trvať dlhšie ako 60 minút. Pravidlo 4: Každé jedlo začnite jedným alebo dvoma sústami podávanej bielkoviny. Pravidlo 5: Jedzte iba jeden druh bielkovín na jedlo, ale iný druh pre každé z troch jedál Pravidlo 6: Ak je to možné, nejedzte nič po hodinách. Pravidlo 7: Pite množstvo vody, ktoré je pre vás vypočítané počas celého dňa (pravidlo: všeobecne 35 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti). Pravidlo 8: Jedzte ovocie (vrátane jablka denne) k jedlu alebo ako dezert. 8.
12 Fáza 2: Prísna fáza prechodu Stravovací plán pre Danielu Lanzu Navrhovaný deň 1 Navrhovaný deň 2 Navrhovaný deň 3 Raňajky 200 ml mliečnych výrobkov 45 g škrobu Ovocné raňajky 200 g jogurtu ovocný chlieb raňajky 2 kúsky vajec 85 g zelenina ovocný chlieb obed 130 g ryby 130 g zelenina ovocný chlieb obed 75 g strukoviny 130 g šalát ovocný chlieb obed 85 g syr 130 g šalát ovocný chlieb večera 150 g šampiňóny (bielkoviny) 140 g šalát ovocný chlieb večera 140 g hydina 140 g zelenina ovocný chlieb večera 140 g mäso 140 g šalát ovocný chlieb Koniec najneskôr do 12:00
13 Fáza 2: Fáza prísnej premeny Individuálny zoznam bielkovinových potravín pre RYBKU Daniela Lanza Olovo, pstruh, sleď, sumec, losos, makrela, pangasius, filé sebastesu, sardinky, treska tmavá, kalkan veľký, tuniak (vo vode), sumec SEA FRUIT ustrice, morský rak, lastúra, Kraby, kalamáre MLIEČNE VÝROBKY Mlieko JOGURT prírodný jogurt 3,8% MASO Teľacie, jahňacie kotlety, hovädzia sviečkovica, varená šunka, bravčové filé, pštrosie mäso HYDINA kačacie prsia, bažant, kuracie prsia, morčacie prsia SÝRA Feta (vyrobená z ovčieho mlieka, ricotta, ricotta, ricotta, ricotta, ricotta Cícer, fazuľa mungo, čiernooký hrášok, biela fazuľa 13
14 Fáza 2: Striktná prechodná fáza HUBY (VAJEC BIELE) Hliva ustricová, VAJCIA Shiitake Jedzte najmenej 2 a najviac 8 vajec týždenne. 14
15 Fáza 2: Prísna fáza prechodu Zoznam jednotlivých potravín Sacharidy pre Danielu Lanzu ZELENINA Čerstvé artičoky, avokádo, karfiol, brokolica, čínska kapusta, fenikel, záhradná žerucha, zelená cibuľa, zelené fazule, mrkva, kaleráb, hliva kráľovská, tekvica, mangold, morels (čerstvé alebo sušené), Zelené olivy, oranžová paprika, paštrnák, petržlen (koreň a listy), romanesco, ružičkový kel, šťavel, čierna kozia brada, zelená špargľa, biela špargľa, špenát, špicatá kapusta, zeler, hríby, paradajky, biela kapusta, divoká kapusta, cuketa Jedzte iba dvakrát za týždeň paradajky. Avokádo jedzte iba trikrát týždenne. ŠALÁT Listový šalát, šalát z dubových listov, ľadový šalát, jahňací šalát, uhorka, listy púpavy, čakanka ŠKROK Ovsené vločky Ak si dáte na raňajky ovsené vločky, vynechajte pri týchto raňajkách celozrnné ražné alebo ražné krehké pečivo. CHLIEB ražné lupienky, celozrnný ražný chlieb OVOCIE jablko (1 kus), sušená marhuľa (45 g), černice (100 g), ríbezle (100 g), čerešne (100 g), kivi (1 kus), mango (160 g), papája ( 180 g), broskyňa (1 kus), sušené slivky (45 g) 15
18 Fáza 2: Fáza prísneho prechodu do úvahy Vezmite do úvahy: Stravovací plán a súvisiaci zoznam potravín boli vygenerované individuálne pre vás na základe vašich osobných údajov a vašich krvných hodnôt. Prenesenie plánu na ďalších ľudí s rôznymi základnými hodnotami môže spôsobiť zdravotné problémy. Je možné, že iní ľudia dosiahnu pomocou tohto plánu určité zníženie alebo prírastok hmotnosti, ale reguláciu individuálneho metabolizmu je možné dosiahnuť iba vlastným plánom! 18
30 Fáza 2: Fáza prísneho prechodu Denné sledovanie List Daniela Lanza 1: Pre dennú kontrolu počas prísnych 14 dní Skontrolujte svoje hodnoty každý deň počas prísnych 14 dní vo fáze 2, aby ste mohli zmeny dokumentovať a diskutovať o nich so svojím nadriadeným. Zadajte hodnoty namerané ráno. Dni Začiatok Hmotnosť v kg 88 Krvný tlak Cukor v krvi Pulz Množstvo nápoja vl Všeobecná pohoda Únava Spánok Bolesť kĺbov Bolesť pálenia záhy Trávenie Alergia (y) Stav pokožky Na hodnotenie použite bodovú stupnicu od 1 do 5, kde napríklad 1 znamená žiadnu únavu a 5 veľmi silnú únavu, alebo použite smajlíkov ako sprievodcu. Ak si nie ste istí, váš nadriadený vám môže pomôcť vyhodnotiť jednotlivé body. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Použite tiež kontrolu priebehu na internetovom portáli. Tam môžete ťažiť z grafického znázornenia. 30
31 Fáza 2: Fáza prísneho prechodu Týždenná následná kontrola List Daniela Lanza 2: Pre kontrolu raz týždenne Skontrolujte svoje hodnoty raz týždenne po prísnych 14 dňoch vo fáze 2. Začiatok týždňa WHtR * 0,6 BMI ** 30 Hmotnosť v kg 88 Percento telesného tuku v% Obvod pása *** v cm 100 Obvod bokov v cm 109 Obvod stehien v cm 66 Krvný tlak Pulz cukru v krvi Množstvo nápoja vl Celkový stav Únava Spánková bolesť hlavy Bolesť pálenia záhy Trávenie Alergia (alergie) Stav pokožky Na vyhodnotenie použite bodovú stupnicu od 1 do 5, pričom napríklad 1 znamená žiadnu únavu a 5 veľmi silnú únavu, alebo použite smejka ako sprievodcu. = 1 = 2 = 3 = 4 = 5 Použite tiež kontrolu priebehu na internetovom portáli. Nájdete tam aj kalkulačky WHtR a BMI. *) Pomer pása a výšky (WHtR): Pupočný obvod v cm/výška v cm **) Index telesnej hmotnosti (BMI): Telesná hmotnosť v kg/výška v štvorcových metroch ***) Obvod pása sa meria vo výške pupku 31
32 Gurmánske jedlá metabolická rovnováha Mali by ste zámerne občas jesť gurmánske jedlá, zvlášť keď sa chystá špeciálna udalosť, ako je napríklad rodinná oslava: Jedzte, čo chcete, a prosím, bez previnenia! Napriek tomu venujte pozornosť signálom a reakciám svojho tela a venujte pozornosť 8 tipom na gurmánske jedlá na nasledujúcej stránke pre príjemné pohostenie. Venujte pozornosť svojim resuscitovaným jasným signálom tela, ako napríklad váš zvýšený čuch alebo chuť, skutočný pocit sýtosti alebo jednoducho náhla averzia k predchádzajúcim obľúbeným jedlám. Aj napriek tomu, že ste 14 dní snívali o svojom obľúbenom jedle, zrazu vám už nechutí? Môže sa to stať. Berte túto správu od svojho tela vážne a majte odvahu nepokračovať v jedle. Vaša pohoda je najvyšším pravidlom! Ak si nie ste istí zmenami, ktoré sa udiali, alebo sa chcete jednoducho podeliť o svoje nadšenie, obráťte sa dôverne na svojho nadriadeného. Portál môžete využiť aj na výmenu nápadov s inými klientmi alebo o radu od našich odborníkov. 32
33 Gurmánske jedlá 8 tipov na gurmánske jedlá metabolická rovnováha Poznámka 1: Najskôr si doprajte iba gurmánske jedlo raz týždenne a začnite tiež bielkovinami. Tip 2: Pite vodu pred a po labužníckom jedle. Poznámka 3: Ak jedlo trvá dlhšie ako hodinu, urobte si prestávku najmenej 15 minút, počas ktorej pijete iba vodu. Potom začnite znova trochou vaječného bielka. Poznámka 4: Mali by ste jesť vonku: Vezmite si so sebou pár orieškov alebo nejaký syr ako prídel železných bielkovín na cesty. Poznámka 5: V tento deň sa k ostatným jedlám vyvarujte ovocia a ďalších škrobových výrobkov, ako je chlieb. Tip 6: Šetrite omáčkami a prílohami s vysokým obsahom sacharidov. Poznámka 7: Uistite sa, že čokoláda má vysoký obsah kakaa (viac ako 70 percent), jedzte ju pomaly a len trochu a doprajte si ju! Poznámka 8: Obmedzte konzumáciu alkoholu, pite s ním vodu a pamätajte: Aj tu platí, že menej je väčší pôžitok! 33