Pre mužov s bruškami

Na svete neexistuje človek, ktorý by nezávidel, keď sa pozerá na bruško na „čokoládových štvorčekoch“ a ktorý by naivne nevykríkol: Aj to chcem! Jednoducho povedané, ťažko vykonateľné ... a v žiadnom prípade nie cez noc.

Aj keď sa o vás príroda starala a obdarovala vás niekoľkými tukovými bunkami, väčšina sa nachádza v oblasti brucha. Je to teda jednoduché: akékoľvek prebytočné jedlo sa rýchlo prekladá rozšírením pásu nohavíc.

Aj keď sa zdá, že tomu neuveríte, má táto situácia iba výhody: pretože sa rýchlo aktivuje výstražný signál (okamžite máte pocit, že ste začali priberať), rovnako rýchlo sa veci vrátia do normálu, ak vykonáte potrebné opatrenia. Na chudnutie sú zo všetkých adipocytov v tele najcitlivejšie tie na brušku. Stačí pár dní kalorických obmedzení a je pripravené, „zlo“ je preč.

Príliš jednoduché na to, aby to bola pravda? Máte pravdu, v tieni je ďalší nepriateľ, a to je uvoľnenie brušných svalov alebo skôr ich úplné opustenie až do atrofie. Pretože, uznajte: strava ide stále ďalej, ale bruško každé ráno je už príliš veľa.

A ak u žien bojuje o ideálnu postavu na niekoľkých frontoch, od celulitídy po tukové zásoby odolné voči tukom, pre vás, páni, je prítomnosť brucha najbezpečnejším znakom zanedbávania. Tu už nemôžete podvádzať, šťastie skončilo, môžete vyvolať všetky motívy sveta - „betónové“ brucho sa získa potením, NIE liposukciou!

Druhy brucha

Brušný tuk„: Ak si dáte ruku na brucho a cítite mäkký a elastický vankúš, a keď stlačíte pokožku medzi prstami, dôjde k dôslednému rolovaniu, verdikt je jednoduchý: je tučný. Skúste stiahnuť (spevniť) brušné svaly a budete ich cítiť niekde hlboko, pod touto ochrannou „dekou“. U mužov má tuk tiež zlozvyk: infiltruje sa do brucha, medzi vnútorné orgány (viscerálny tuk), ovplyvňuje ich správne fungovanie a zvyšuje riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb.

„Opuchnuté“ bruško: Ak je ráno všetko v poriadku a počas dňa ti bruško rastie, až kým si ho neutiahne, znamená to, že ide o benzín. Pochádzajú buď z požitých fermentujúcich potravín, alebo sú výsledkom tráviacich porúch alebo potravinových intolerancií. Za týchto podmienok musí byť identifikovaný „problémový“ produkt, musí sa dodržiavať správna strava a pravidelný rytmus jedál.

„Prekypujúce brucho„: Je to charakteristické pre ľudí po 35-40 rokoch, ktorí nikdy nešportovali, a spočíva v uvoľnení brušných svalov. Svalová stena sa kvôli nedostatočnému tréningu zmäkčuje a uvoľňuje a vnútrobrušné orgány, ktorým chýba „sieť“ podpory, sa budú kĺzať smerom von a prelievajú sa cez pás. Jediné riešenie: brucho každý deň. Zmierňovanie tónu brušných svalov nie je prechodné, s vekom pokračuje a úsilie bude väčšie, ak sa prijmú opatrenia neskôr.

Väčšina mužov s bruškami má asociáciu vyššie opísaných 3 typov, preto bude cesta k „čokoládovým štvorcom“ náročnejšia, pretože si bude vyžadovať opatrenia a úsilie na viacerých úrovniach.

Brucho nezmizne iba stravou!

Americká štúdia ukázala, že zníženie hmotnosti o 10 kg je možné v období 5 mesiacov iba znížením príjmu potravy o 400 kalórií/deň bez cvičenia. Toto chudnutie sa bohužiaľ neprejavilo na znížení tukových zásob v oblasti brucha. Naproti tomu rovnaké obmedzenie stravovania spojené s cvičením (chôdza 45 minút/deň) znížilo váhu s rovnakým počtom stratených kilogramov (10 kg) a znížilo brušný tuk o 16%.

STRATÉGIA PROTI BELLY PREDPOKLADÁ 3 HLOUBKY PRIPOJENÉ PRVKY: DIÉTA + FYZIKÁLNE CVIČENIA + POSTOJ

Prístup k jedlu

Aby ste sa zbavili brucha, nikto vás nebude drasticky držať v strave, vyžaduje to však malú objednávku jedla v rytme jedál, množstvo jedla na tanieri, spôsob jeho prípravy a to, koľko je posypané alkoholom. AKO KOHO A FOLSKÉ, LEPŠIE MALÉ A ZDRAVEJŠIE.

7 protibruškových stravovacích pravidiel

ZAČÍNAME DENNE POUŽÍVAŤ 3 HLAVNÉ JEDLÁ, bez občerstvenia alebo „okusovania“ medzi jedlami. Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4-5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo, a to večer. Deň, keď ste „vynechali“ jedlo, je dňom, keď ste nechudli a kalórie, ktoré prídu po „pôste“, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa premenia na uložený tuk.

ODSTRÁNIŤ Z PONUKY „TVRDÉ“ PLÁTKY, tradične varené, rumunské, s veľa tuku, vyprážané a nasekané: hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, omáčky s kyslou smotanou a múka. Vyberte si stravovacie možnosti: gril alebo rúra, chudé mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky. Pokúste sa prinútiť celú rodinu, aby pripravila zdravší spôsob varenia, a všetci budete mať z tejto zmeny úžitok.

VYHNITE SA POTRAVINÁM S VYSOKOU KALORICKOU HUSTOTOU. Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme (párky, syry, tavený syr, margarín, olej, sladkosti), by mali byť nahradené výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem (chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, chlieb, cestoviny) múka, ovocie a zelenina).

ŠŤÁVA NIE JE VODA
Nealkoholické nápoje sú pascou pre mnohých mužov, ktorí veria, že medzi vodou a džúsom nie je veľký rozdiel. V pohári nealkoholického nápoja je 5 - 7 kociek cukru a fľaša 2 litrov šťavy, ktorá sa ľahko konzumuje namiesto vody, pokrýva 35% denného kalorického pomeru. A to bez toho, aby ste si na jedlo vôbec dávali ústa!

VEĽKOSTI ROZMERU a počet jedál konzumovaných pri jedle. Kvôli znižujúcim sa energetickým potrebám tela a sedavému životnému štýlu sa musíte vzdať klasickej postupnosti: predjedlo/polievka/hlavné jedlo/dezert. V lepšom prípade stačia 2 jedlá a polievka by mala byť jedným z nich, pretože bez vysokého príjmu kalórií plní žalúdok a dodáva dlhšie sýtosť. Rumunská tradícia podporuje dostatok potravy a výdatné porcie, preto znížte množstvo jedla na tanieri o 30% a až potom získate správnu porciu.

CELKO ODSTRÁNTE CUKOR Z DIÉTY, pretože obsahuje prázdne kalórie bez príjmu živín; Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu. Uspokojte sa s ovocným dezertom.

ODSTRÁNTE ALKOHOL A VYBERTE PIVO. Každý pozná výraz „brucho pijana piva“, pretože väčšina alkoholikov má nadváhu tak z kalórií alkoholu (7 kal/g), ako aj z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k nápoju hodia. Prítomnosť alkoholu znižuje spaľovanie uložených tukov a podporuje transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo. Pivo má navyše cukor a je agresívne na pečeň a pankreas, čím urýchľuje proces výkrmu. Pohár vína denne nikoho nezabije, ale ak chcete mať v procese „topenia“ brucha veľkolepé výsledky, zdržte sa.

PARADOX ALKOHOLU
Iba mierna konzumácia alkoholu spôsobuje hromadenie nadbytočných kilogramov; ak je príjem vyšší ako 5 g/hodinu, potom alkohol vážne ovplyvňuje pečeň a spôsobuje podvýživu nesprávnym vstrebávaním vitamínov, minerálov a najmä kalórií. Vysokoalkoholici sú slabí a majú zvýšené riziko rakoviny pečene, pľúc, žalúdka alebo hrubého čreva, zatiaľ čo pravidelní konzumenti alkoholu majú nadváhu alebo obezitu.

NEJEDzte SACHARIDY PO 18:00, pretože telo spomaľuje metabolizmus, už nemôže konzumovať sacharidy a tie sa premenia na uložený tuk. Z večere vylúčte chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie, zemiaky, polentu, nebojácne používajte bielkoviny (chudé mäso akéhokoľvek druhu, ryby) a zeleninu, aj keď na zasýtenie treba väčšie množstvo; telo strávi veľa energie na ich trávenie, takže budete chudnúť jedením. Sacharidy môžu byť stále prítomné pri raňajkách a obede, pretože dodajú sýtosť 3-4 hodiny a „lipidy horia v ohni sacharidov“, rezervný tuk sa rýchlejšie mobilizuje, ak budete jesť škrobové produkty.

Z celkového množstva kalórií obsiahnutých v živine niektoré využíva telo na svoje trávenie a metabolizmus. Tento jav sa nazýva tepelný účinok potravy a líši sa v závislosti od 3 kategórií živín:
• bielkoviny = 25%
• sacharidy = 5-9%
• lipidy = 3%
Záverom možno povedať, že štvrtina energetického príjmu mäsa sa „stratí“ trávením, zatiaľ čo tuky z potravy sú „najlacnejšie“ z hľadiska asimilácie.

Vytrvalostné cvičenie

Nízka intenzita námahy, ktorá sa praktizuje dlhšie ako 30 minút, spaľuje ukladací tuk. Nazýva sa to aj aeróbna fyzická námaha, pretože lipidy sa „spaľujú“ za prítomnosti kyslíka a premieňajú na energiu potrebnú pre svaly.

Nezáleží na rýchlosti ani sile, ale na trvaní cvičenia, minimálna intenzita úsilia je taká, ktorá poráža tuk ako palivo, ale až po prvých 20 minútach cvičenia.

Frekvencia má tiež ťažké slovo povedať, brucho klesá rýchlejšie s epizódami 45 minút 2-3 krát týždenne ako s 2-3 hodinami sústredenými v jednej týždennej relácii. Plávanie, futbal, cyklistika, rýchla chôdza, záhrada, lezenie po schodoch, jogging - akýkoľvek druh pohybu je dobrý, ak je pravidelný a trvá dlhšie ako pol hodiny.

Silové cvičenie

Cvičenie vysokej intenzity, ktoré sa praktizuje krátko, pomáha tonizovať a rozvíjať svaly. Nazýva sa to anaeróbne fyzické úsilie a má ako energetickú podporu glukózu, ktorá sa dá pri nedostatku kyslíka rýchlo spáliť. Je to druh pohybu, ktorý nevedie k zníženiu hmotnosti (nepoužíva náhradné tukové tkanivo), ale je povinný na posilnenie brušných svalov. Aj keď každé ráno zostane na koberci 5 minút abs, urobí to výsledky. POSKYTNUTÉ, ŽE BUDÚ DENNÉ!

Korekcia držania tela

Ak sa pokúsite narovnať chrbát, napnúť brušné svaly, vytiahnuť hrudník dopredu a stiahnuť plecia dozadu, uvidíte, že veľká časť brucha zmizne.

Ide o dobrovoľné ovládanie polohy, ktoré sa musí opakovať, kým sa nedostane do reflexu. Či už ste v kancelárii, idete po ulici alebo v aute, zvyknite si na správne, študované a trochu lepšie držanie tela; k ich posilneniu pomáha aj napínanie svalov.