Pre tvrdé svaly ako oceľ - strava; Údržba
Keď premýšľate o „budovaní svalov“, myslíte si na telá, akoby vytvarované, na kulturistov. Roky a hodiny tréningu, ktoré títo ľudia investujú do naberania svalovej hmoty, vám pravdepodobne urobia zimomriavky. Aj keď nemáte v pláne byť „masívna“, filiformná postava Kate Moss už nie je v móde, ale tónované a svalnaté stehná divy ako Beyonce. Zistite, ako môžete získať nejaký oceľový mach!
Na tonizáciu svalov
Slabšie svaly ľahko získate pomocou ľahších váh. Ale závažia sa používajú v závislosti od časti tela, ktorú pracujete. Napríklad použijete ťažšie závažia na stehná a chrbát ako na ruky. Musíte si uvedomiť, že svoju ústavu môžete zmeniť tréningom a že môžete vytvoriť telo „presýpacích hodín“, po ktorom ženy túžili po celé storočia.
10 tipov na „stavanie“ húb
1. Nepotrebujete žiadne špeciálne športové vybavenie. Úplne postačia pár tenisiek s pružnými podrážkami a bavlnený tréning.
2. Uistite sa, že dodržiavate fitness program dokonale prispôsobený vášmu telu a životnému štýlu. Na začiatok budete potrebovať, aby si tréner sedel vedľa vás a dohliadal na vykonávanie vašich cvikov.
3. Pri cvičení majte mierne pokrčené kolená, rovný chrbát a ploché brucho. Aj keď sa pohybujete na zemi, správne držanie tela vám pomôže dosiahnuť rýchly pokrok.
4. Pri zdvíhaní závažia neohýbajte telo. Ak si uvedomíte, že pri práci nemôžete mať správnu pozíciu, znamená to, že budete musieť znížiť počet použitých závaží.
5. Snažte sa cvičiť správne. Ak urobíte chyby iba kvôli „športu“, stratíte veľa drahocenného času a navyše môžete dostať strie, svalovú horúčku a ďalšie nepríjemnosti. Skutočné výsledky môžete dosiahnuť iba vytrvalým úsilím.
6. Vždy majte pri sebe fľašu čistej vody. Pite vodu vždy, keď máte medzi večermi prestávky, aj keď to nepociťujete. Musíte zabrániť dehydratácii.
7. Nezabudnite sa pred každým fitnesom trochu zahriať. Ideálnych je 10 minút na bicykli alebo stepperi v kombinácii s úsekmi.
8. Spi! Potrebujete spánok, keď vyvíjate vytrvalé fyzické úsilie, aby vaše svaly mali čas na zotavenie. Ak si myslíte, že ste za jednu noc nespali dosť, je lepšie v ten deň nechodiť do posilňovne.
9. Zorganizujte si stravovací plán na každý deň. Predídete tak pokušeniu jedál rýchleho občerstvenia. Snažte sa rešpektovať časy jedla, uľahčujte „prácu“ žalúdka a udržiavajte priaznivý metabolizmus.
10. Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, potrebujete veľa bielkovín. Jedzte grilované kuracie, hovädzie alebo rybie mäso so zeleninou (vláknina), nie so zemiakmi, ryžou alebo cestovinami (sacharidy). Svojej strave môžete „pomôcť“ konzumáciou jedného proteínového šejku denne.