Pre úspech pri chudnutí je rozhodujúce pitie
Pravdepodobne poznáte trik, keď pred jedlom vypijete veľký pohár vody. To má dokonalý zmysel, pretože to znižuje absorpčný objem žalúdka a poskytuje malý „doplnok výživy“ s 0 kalóriami.
Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu, preto je nevyhnutné, aby ste pili pravidelne a skôr, ako dôjde k skutočne silnému pocitu smädu. Ak pocítite skutočný smäd, potom je už „príliš neskoro“, ak pocítite smäd, telo je už dehydratované a pri tomto pocite takmer volá o pomoc.
Pravidelne, najmenej každú pol hodinu, vypite pohár čistej vody.
Pravidelné a dostatočné pitie vody má ďalšie výhody. Tí, ktorí pijú pravidelne a dostatočne, majú skutočne naštartovaný metabolizmus. Pomáha vyplavovať produkty rozkladu z tela, pretože obličky môžu správne pracovať pri dostatočnom príjme tekutín. Budete mať tiež zdravší vzhľad a pevnejšiu pokožku.
Väčšina ľudí je tvorená vodou. Podiel vody sa mení s vekom. Zatiaľ čo novorodenec pozostáva z až 70-80% vody, 85-ročný má iba 45-50% vody.
Ale koľko vody by som mal teraz vypiť každý deň? Vždy počujete pravidlo, že by ste mali vypiť 2 - 2,5 litra vody denne. Toto je však v skutočnosti iba hrubé usmernenie. Ľudia s veľmi vysokou telesnou hmotnosťou si s 2 - 2,5 litrami vôbec nemôžu vystačiť. Pomocou nasledujúceho vzorca môžete podrobnejšie vypočítať svoju vlastnú potrebu vody.
100 ml kvapaliny na kg pre prvých 10 kg telesnej hmotnosti + 50 ml na kg pre
druhá 10 kg telesnej hmotnosti + 15 ml tekutiny za každý ďalší kilogram
telesná hmotnosť (podľa DGE a kol. 2000, Chidester & Spangler 1997)
Príklad:
100 ml/kg pre prvých 10 kg = 1,0 l
50 ml/kg pre druhých 10 kg = 0,5 l
15 ml/ďalší kg telesnej hmotnosti 65 kg x 15 ml = 0,975 l
Celkom: 2,475 l „optimálneho“ množstva kvapaliny
Ak bojujete s pitím tohto množstva, nebojte sa, pitie sa dá tiež naučiť. Je dôležité, aby ste mali pitie vždy po ruke. Ak si musíte najskôr dať niečo na pitie, nebudete ľahko dostávať množstvo na pitie, pretože máte tendenciu zabudnúť piť. Najlepšie je umiestniť fľašu s vodou hneď vedľa pracoviska alebo rozložiť niekoľko fliaš po byte. Vodu máte tak vždy po ruke. Nepite z fľaše, ale z pohára, pitie je tak oveľa jednoduchšie. Hneď ako pohár naučíte, ihneď ho znovu nalejte, plný pohár sa vypije ľahšie ako prázdny ………
200 ml by ste mali ľahko zvládnuť každú pol hodinu. Za pár dní si všimnete, aké pozitívne pitie má voda na váš metabolizmus a celkovú pohodu.
Pohár s čerstvou pitnou vodou a limetkou. Minerálna voda ako prostriedok na potlačenie smädu.