Prebytok Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Dnes ma pozvali na predstavenie. Téma? excesy.
Okrem nadmerkov sviatočného jedla, nadmerného množstva alkoholu, nadmerného množstva komunikácií ... je tu tiež nadmerný pohyb.
Pre sedavého človeka, ktorý sníva o vyšportovanom tele, znamená viac lepšie. Je to iba ilúzia.
Keď športujete, znamená to presne toľko, koľko vám umožňuje váš súčasný stav. Úroveň kondície. Energie. Čas. Kĺby. Schopnosť sústrediť sa.

Ako urobiť realistický plán?

Realistický plán je v prvom rade veľmi ťažké urobiť sám, ako začiatočník. Budete sa musieť obrátiť na niekoho so školením v odbore a skúsenosťami.
Sú aj ľudia, ktorí uspeli, ale po mesiacoch autodokumentácie a ďalších mesiacoch experimentovania.

Čomu sa vyhnúť?

Pretrénovanie

Pretrénovaním je ten stav tela, keď sa už nemôže zotaviť medzi dvoma tréningami. V zásade ho požiadate o viac, ako môže dať. Pretrénovanie súvisí s jednak energetickými zásobami (sacharidy, tuky), jednak s nervovými (neurotransmitery) a hormonálnymi (hormóny).
Príznaky pretrénovania: nedostatok pokroku, chronická únava, nespavosť, vysoký srdcový rytmus, bolesti svalov/kĺbov, migrény, infekcie/prechladnutia, ktoré trvajú dlhšie ako zvyčajne, nervozita, depresia.
Spravidla k nemu dochádza v dôsledku nerovnováhy medzi tromi základnými prvkami programu: tréningom, výživou a odpočinkom.
Kvalitná strava môže do istej miery kompenzovať nedostatok primeraného tréningu alebo nedostatok odpočinku. Potom ... radšej nebudeme hovoriť.

Príliš veľa cvikov

Klasické tréningové programy obsahovali veľa cvikov, inšpirovali sa programami výkonnostných kulturistov (geneticky nadaní a všeobecne dotovaní) alebo rôznymi inými športmi, kde sa využíva silový tréning.
V skutočnosti pre človeka, ktorý chce len dobre vyzerať a bojovať proti účinkom sedavého životného štýlu, stačia 2 cviky pre veľkú skupinu (nohy, chrbát, brucho, hrudník, plecia) a 1 cvik pre malé skupiny (nohy, triceps, biceps, predlaktie) ).
Výber cvičení sa musí uskutočňovať podľa charakteristík jednotlivca (biomechanika, pohyblivosť, sila) a cieľov. Bezpečnosť musí byť prvým cieľom. Menej efektívne cvičenie môže spomaliť váš postup. Účinné, ale nebezpečné cvičenie vás môže držať ďalej od telocvične celé mesiace alebo dokonca navždy.
Až potom, čo táto prvá sada cvičení dosiahne svoje limity, môžete myslieť na zmenu alebo rozšírenie počtu.

Príliš veľa sérií

Okrem 2–3 sérií rozcvičiek stačia 1–3 série cvičení na spustenie adaptácie tela, ktorá vedie k rastu svalov. Existujú tréningové metódy, pri ktorých stačí jedna sada na cvičenie.

Príliš ťažké váhy

Našim cieľom v telocvični nie je dvíhať činky (pretože v tomto smere by sa na tomto svete dalo robiť viac užitočných vecí), ale trénovať svaly.
Keď cvičíte, vizualizujte si vypracované svaly a snažte sa pracovať iba v týchto oblastiach bez toho, aby ste podvádzali. Aj keď sú ťažkosti, s ktorými budete na začiatku pracovať, smiešne, dôležitý je výsledok, nie viac-menej tichá konkurencia so spolužiakmi.
Pokus o prácu s príliš veľkou váhou môže obetovať formu popravy; okrem nedostatočného pokroku, rizík a zranení.
Prispôsobte váhy každému tréningu, neskúšajte prekonávať svoje vlastné rekordy, ak ste mali v práci ťažšie obdobie alebo ste včera večer išli na bakalársky večierok.

Príliš veľa tréningov týždenne

Pre sedavých s intenzívnym intelektuálnym úsilím, ktorí trénujú večer, môže byť aj klasické „3 tréningy týždenne“ priveľa. Správne vyhodnotte možnosti a choďte do posilňovne, keď sa môžete najesť a dostatočne si oddýchnuť.

Vo fitness má bájka s králikom a korytnačkou pevný význam. Malé, ale bezpečné kroky vás zavedú tam, kam chcete.
Postupom času môžete zvýšiť počet cvikov, sérií, váh ... ale začnite od minimálneho možného množstva a poskytnite svojmu telu čas na prispôsobenie sa. Nebojte sa, je to príliš málo. Získate pozitívne účinky, pretože stimulov bude dosť.
Aj po pár mesiacoch pauzy by bolo rozumné začať od nuly. Niekoľko týždňov rehabilitácie z dlhodobého hľadiska zarobí všetky peniaze.

Aby som si overil svoju úroveň vedomostí v odbore a zamával papiermi pred ostatnými, získal som medzinárodný certifikát osobného tréningu. Tento certifikát mi umožňuje oficiálne pracovať s veľmi náročnými klientmi (expatmi), ktorí vedia, čo znamená osobný tréner.
Cesta do Londýna pred pár mesiacmi nebola len prechádzka ... bolo treba absolvovať túto skúšku.

Teraz už ani neviem, ako položiť otázku ... ak nemáte „diplomy“, nie je to dobré, pretože vás semi-gramotníci nenaučili, ako na to. Ak máte prečo sa nimi chválite? Že na výsledkoch záleží!
Ak sa snažíte robiť svoju prácu, makáte na všetkých stranách, ak sa snažíte brániť alebo reagovať, už ste na múre ... pretože tu sa kritika nevníma ako impulz k pokroku, ale ako zámienka na výbuch frustrácie., pretože vystretú ruku nevíta iná vystretá ruka, ale pľuvanie do tváre.

Ale máte pravdu, chlapci, tento príspevok nemá cenu. A vieš prečo? Pretože predmet tejto skúšky som už mal na dosah ruky, z rokov štúdia sám.
Pozývam vás, aby ste sa zamysleli nad týmto obrázkom z budovy, kde som absolvoval skúšku:

PS: Toto som na fóre písal párkrát, ale zopakujem sa: ak vás predbehnú určité pasáže alebo prvky toho, čo píšem, alebo ak máte chuť na muchu ako mucha, môžete sa popáliť o ďalšie objasnenie. Pretože to nemusí byť o vás, nemusí byť pre predmet mojich správ taký dôležitý. Nehovoriac, že som sa k vám nedostal.

PPS: posledná časť správy NIE JE určená čitateľom túžiacim dozvedieť sa nové veci o športe a stravovaní, ktorým sa za ne ospravedlňujem fantazijné lety.