Preč s malými kilogramami - môj výlet so sledovačom hmotnosti

Aplikácia Weightwatcher je tu so mnou už nejaký čas, ale kde mám začať? Atypicky začínam uprostred svojej cesty, pretože moja cesta ešte nie je úplne skončená. Obrázok, ktorý uvidíte o chvíľu, bol urobený 22. septembra 2020. Tu vážim asi 66 kg na 166 cm. Nechajme to teda na chvíľu tak.

kilogramami

Načítaním príspevku prijímate zásady ochrany súkromia spoločnosti Instagram.
Uč sa viac

Vždy odblokujte príspevky na Instagrame

Musíte byť v deficite kalórií

Pomocou aplikácie Yazio som získal pocit, koľko kalórií počas dňa spotrebujem, koľko spálim pri činnostiach a čo musím urobiť, aby som mal deficit kalórií. Faktom je, že - či už sledujete váhu, robím vás sexi alebo čímkoľvek iným - pri chudnutí musíte byť jednoducho v deficite, t. J. Jesť menej, ako skonzumujete. Až potom zdvihneš. V tejto chvíli sa opakujem, pretože táto znalosť zmenila môj deň WW. Upravil som si bežný deň - ako som bol zvyknutý - a vybral som si jedlá, ktoré vyhovovali Yazio aj WW.

Prvý týždeň bol v skutočnosti trochu stresujúci, pretože som svoje jedlo a aktivity zadával v aplikácii Weightwatchers aj Yazio. Nakoniec som ale pre seba vyvinul ideálne mixové menu, ktoré je nielen veľmi chutné, ale zodpovedá aj obom konceptom. V športových dňoch mám deficit kalórií, a nie v „bežné“ dni. Momentálne si celkom dobre držím váhu 66 kg.

Menu mojej váhy

Ráno vlastne vynechávam raňajky - čo je takmer podobné prerušovanému pôstu. Pijem však dve šálky kávy, každá s obsahom 300 ml, a pridám ovsené mlieko bez cukru. Takto dostanem ráno okolo jedenástej okolo 96-100 kalórií, podľa toho, koľko mlieka pridám.

Ak mám hlad po raňajkách, potom si ich pripravím pre seba - pretože, ako je známe, oči s nimi jedia. Moje raňajky WW majú zvyčajne medzi 0 a 2 bodmi Smartpoints a sú úplne plné a v skutočnosti trvajú niekoľko hodín.

Raňajkový lístok:
  • 250 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku (0 inteligentných bodov)
  • 1/2 - 1 banán (0 inteligentných bodov)
  • 1/2 - 1 mango (0 inteligentných bodov)
  • 1 korenie MS Just Spices berry (0 inteligentných bodov)
  • Voliteľné: 1 - 2 lyžice jemných ovsených vločiek (1 - 2 inteligentné body)

Myslím si, že je veľmi dôležité venovať pozornosť regionálnemu a sezónnemu ovociu a zelenine a integrovať ich do jedálnička. Preto je na jeseň vždy v ponuke tekvica alebo kapusta - často v kombinácii.

Nasledujúca tekvicová polievka by mala zvyčajne 3 Smartpointy, ale vynechám džús a smotanový syr alebo ho nahradím nízkotučným tvarohom a zaobídem sa bez tekvicových semien alebo orechov akéhokoľvek druhu. Mám teda misku Smartpoint 0. Milujem však chrumkavý chlieb na fľaky a zapisujem si doň 1 - 4 inteligentné body - podľa toho, koľko ho na konci okorením.

Na Chefkoch vždy nájdete skvelé recepty na kopírovanie. Takže túto sezónu som pre seba vlastne objavil nasledujúci šalát: tekvicový jahňací šalát. Tu nechám všetky ingrediencie tak, ako sú uvedené, pretože celkovo má toto jedlo 1 Smartpoint výlučne z medu.

Tip: Veci s bodmi zadávajte iba v aplikácii Weightwatcher, aby ste počas dňa ušetrili čas a zostali s príslušnými informáciami.

Môj posledný top tekvicový recept na obed je plnená tekvica. Ja používam rozprašovač, aby som spotreboval menej oleja. Feta tu tvorí podstatnú poznámku o chuti, takže jej množstvo znižujem iba na polovicu. Naplnenú tekvicu môžem vrelo odporučiť - je tak ľahká na prípravu a chutí úžasne.

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.

Večer to mám rád trochu ľahšie, hlavne preto, že často športujem iba večer a niečo ťažké mi spôsobuje nepríjemné pocity. Mal by byť preto ľahký a výplňový. Pre mňa je tu veľká miska miešaného šalátu s plátkami kuracích pŕs. Niekedy si vyberiem aj tuniaka alebo varené vajce - aby to nebolo príliš nudné. Ale tiež som si tu osmažila tekvicu a dala som ju do šalátu. Naozaj chutné.

Raňajkový lístok:
  • 75-100 gramov ľadového šalátu (0 Smartpointov)
  • 1 červená paprika (0 inteligentných bodov)
  • 6 malých koktailových paradajok (0 inteligentných bodov)
  • 1/2 uhorky (0 inteligentných bodov)
  • 1 čajová lyžička univerzálneho doplnku Just Spices (0 inteligentných bodov)
  • Voliteľné: 1 polievková lyžica balzamikového obväzu (1 Smartpoint)

Posledných 9 rokov bolo náročných

Na obrázku vľavo - dva dni pred narodením môjho syna, pozor - som vážil 107 kg. Hlavne cez veľa vody, pretože som nemal nijaké zvláštne chute. Asi o pol roka neskôr som stále bojoval s dobre nad 80 kg. Keď mi dobrá kamarátka povedala o svojom úspechu s filmom Robím ťa sexi, bola som úplne nadšená a kúpila som si program za zhruba 80 €. Odteraz by som mal športovať dvakrát týždenne po dobu 10 týždňov, vyhýbať sa ovociu a mliečnym výrobkom a inak sa zamerať na stravu na mäso, zeleninu a strukoviny.

10 týždňov bolo náročných a ja som sa mučil na neprekonateľných 64 kíl - pretože týchto 2,5 mesiaca nebolo vôbec ľahké. Týždeň po mojom úspešnom chudnutí som druhýkrát otehotnela ... Samozrejme som bol veľmi šťastný, ale vedel som, že určite opäť priberiem. Len čo som povedal, ako urobil, vo februári 2015 som mal opäť 105 kg a narodila sa mi úplne zdravá dcéra, ktorá ma každý deň očaruje svojím šarmom a láskou.

Opäť som skúsil šťastie v programe Bodychange, ale pri hádzanej som si natrhol achilovku, takže som sa musel zaobísť bez športovej časti. Vyrobil som to z 88 kíl na 72 kíl - ale nebol som hrdý, bol som totálne nespokojný. Vedel som, že dokážem viac, bol som zúfalý, pretože mi chýbal šport a rovnováha, a bol som jednoducho netrpezlivý.

Rok 2018 by mal byť mojím rokom sledovania hmotnosti

Je to spolu iba najväčšia zábava - tak sme to zvládli. S mojím najlepším priateľom sme sa zaregistrovali u Weightwatchers v apríli 2018 (s počiatočnou hmotnosťou 72 kíl) a tiež sme počas 6 mesiacov schudli takmer 10 kíl, takže som to v decembri 2018 priniesol na 62,5 kila.

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.

Odvtedy sa moja váha pohybovala medzi 62 ​​a 66 kilami a cítim sa dobre. Z mojej menštruácie alebo z častých silových tréningov je zrejmé, že váha niekedy stúpa a klesá. To ma však už netrápi. Cítim sa dobre, milujem svoje krivky a som šťastná, že teraz presne viem, čo mám jesť a piť a ako zostať fit a hlavne zdravá.

Kliknutím na tlačidlo nižšie načítate obsah stránky ws-eu.amazon-adsystem.com.

Už ste niekedy schudli alebo to možno len robíte? Aké sú vaše skúsenosti?

Ak hľadáte vynikajúcu kastról, na cheat day: zeleninové lasagne