Prechod cez noc Aký nebezpečný je nedostatok spánku pre mozog a telo
Dokončenie prezentácie na schôdzi a zvnútornenie témy celého semestra za osem hodín: každý má dôvody na prebdené noci - bez ohľadu na to, či sú študenti alebo profesionáli. Dôsledky spánkového deficitu však netreba podceňovať, zdôrazňuje expert na spánok Hans-Günther Weeß.
„Spánok je najkrajší stav nášho života!“, Uvádza sa v knihe „Spánok funguje úžasne“, ktorú vypracoval výskumník spánku Hans-Günter Weeß (Verlag Droemer, 336 strán, 16,99 eur). Ale aj keď je to také krásne a relaxačné, spánok sa v spoločnosti nijako zvlášť neocení. Mnohí žijú podľa hesla „Čo robí prácu cez noc?“ Odborník však upozorňuje, že nedostatok spánku nie je neškodný, pretože už po noci bez spánku môže trpieť psychika, schopnosť reagovať a pamäť.
Bezsennú noc si však človek môže vynahradiť .
„Ľudský organizmus je veľmi flexibilný a v zásade dokáže kompenzovať prebdenú noc bez trvalého poškodenia," hovorí výskumník spánku Weeß. Nakoniec, v dávnej minulosti sa ľudia museli každú chvíľu vzdať spánku, aby sa chránili pred nebezpečenstvom Zadarmo lístok na nočné zmeny bez pokojného spánku? Ak sa vyskytne iba jedna bezesná noc, nemusíte sa báť dlhodobých následkov, nedostatok spánku sa rýchlo prejaví inak.
Nespavosť negatívne ovplyvňuje pamäť
„Spánok je pre pamäťové procesy neuveriteľne dôležitý, pretože dôležité informácie sa počas spánku oddeľujú od menej dôležitých informácií," zdôrazňuje Weeß. Žiaci a študenti by to mali určite zvážiť skôr, ako svoje učebné jednotky odložia na posledný deň pred skúškou: Ak mozog nedokáže správne spracovať informácie, nezasekne sa v nich veľa učebných materiálov. To znamená: je lepšie si ich včas vyzdvihnúť a vytvoriť zmysluplný učebný plán.
Noc bez spánku je podobná opitosti - nebezpečenstvo v premávke
Bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením sú známe každému, kto musel prežiť deň s malým alebo žiadnym spánkom. Nedostatok spánku má na telo podobný vplyv ako alkohol, tvrdí odborník na spánok: „Ak ste bdelí 17 až 18 hodín v kuse, vaša schopnosť reagovať sa v priemere zníži, ako keby ste mali v krvi hladinu alkoholu 0,5 promile. O 22 hodín je to už 1,0 promile. “V takomto stave môže byť preto skutočne nebezpečné byť na ceste v premávke.
Nárast v dôsledku nedostatku spánku: inhibovaná sekrécia rastového hormónu
„Počas bezsennej noci sa rastový hormón somatropín úplne neuvoľní. Takže bunkové delenie a tvorba nových buniek nemôže prebiehať, fyzické zotavenie je obmedzené, "hovorí Weeß. Hormón je obzvlášť dôležitý pre deti, pretože je zodpovedný za ich rast a vývoj." Nedostatok nahromadeného svalstva a tuku rastového hormónu. To je nielen nepriaznivé pre postavu, ale môže tiež podporovať kardiovaskulárne problémy, pretože metabolizmus cukrov je negatívne ovplyvnený prírastkom hmotnosti.
Počas prebdenej noci je imunitný systém oslabený
Každý, kto podstúpi čo i len jednu noc, riskuje aj prechladnutie: „Noc bez spánku výrazne oslabuje imunitný systém, pretože je obmedzená funkcia T-buniek, ktoré vyhľadávajú a zabíjajú infikované bunky,“ tvrdí expert na spánok Ak už infekcia prepukla, mali by ste svojmu telu dopriať veľa spánku, najmä na začiatku prechladnutia. Pretože príliš malý odpočinok a spánok môže spôsobiť obzvlášť silné prechladnutie. Potom musia postihnutí dlho a obzvlášť intenzívne bojovať s príznakmi. Počas noci môže telo udrieť späť.
Testosterón sa produkuje počas spánku - nedostatok je zlý na vytváranie svalov
Pre vyšportovaných mužov je dôležitý nielen tréning, ale aj primeraný spánok. „Testosterón sa tvorí počas spánku, zatiaľ čo prebiehajú regeneračné procesy,“ hovorí Weeß. "Počas hlbokého spánku mozog vysiela signály do mužových semenníkov, kde sa produkuje väčšina testosterónu a pripravuje nás na deň." Hormón je obzvlášť dôležitý pre budovanie svalov a pre produkciu spermií. Nedostatok spánku môže mať tiež negatívny vplyv na plodnosť.
Štúdia: Pokles mozgových funkcií po prebdenej noci
Môže nedostatok spánku negatívne ovplyvňovať aj centrálny nervový systém mozgu? Nórska štúdia z roku 2015 sa zaoberala účinkami bezsennej noci na mozog a telo. 21 zúčastnených mladých mužov nebolo bdelých 23 hodín. Nemohli konzumovať alkohol, kofeín alebo nikotín, aby sa test mohol vykonať nezávisle od vplyvu drog.
Výsledok ukázal jasné zmeny v „bielej hmote“ v mozgu a zníženie funkcií mozgu. Mnoho ľudí to cíti, keď chce napríklad zhromaždiť svoje myšlienky po prebdenej noci. Stále však nie je jasné, či je možné tieto škody napraviť spánkom alebo či sú dlhodobé. Ďalej je potrebné v tejto štúdii poznamenať, že skúšky sa uskutočňovali iba na niekoľkých testovaných osobách - preto sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné určiť reprezentatívny výsledok.
Bezsenné noci môžu odľahčiť náladu - príliš veľa spánku vám robí zle
Ľudia, ktorí pracovali alebo študovali celú noc, môžu spievať pieseň o únave a vyčerpaní. Euforickú náladu môže prekvapivo vyvolať aj noc bez spánku. Je to preto, lebo spánok „Rapid Eye Movements“, alebo skrátene REM spánok, sa nevyskytuje. Toto spánkové štádium sa vyznačuje vysokou úrovňou mozgovej aktivity, pri ktorej sa oči - ako už názov napovedá - pohybujú obzvlášť rýchlo, ale zvonka vyzerá úplne pokojne a ťažko sa dá zobudiť.
Prečo by sa však niektorí ľudia mali cítiť viac euforicky bez REM spánku? V zásade je v tejto fáze stresové zaťaženie z negatívnych a depresívnych myšlienok veľmi vysoké. Ak si teda naopak myslíte, že ste po dvanástich hodinách plní energie, budete rýchlo prekvapení: Aj po príliš veľkom spánku sa môže nálada zle obrátiť. Je to spôsobené „predávkovaním“ spánkom REM. Je pravda, že niektorí trpia aj po noci bez spánku a musia zápasiť s rozrušenou a zlou náladou. Asi u dvoch tretín všetkých ľudí má nedostatok spánku pozitívny vplyv na náladu. „V dôsledku nedostatku spánku, presnejšie REM spánku, zažijete zmiernenie nálady, ktorá sa môže pohybovať až k mierne euforickému pólu,“ uvádza autor Weeß vo svojej knihe.