Prečo by som sa mal zahrievať

Zahriatie nám umožňuje dýchať rýchlejšie a hlbšie, čo znamená, že sa dá absorbovať a spotrebovať podstatne viac kyslíka. Zároveň má zahriatie pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Zvyšuje sa objem krvi. Oblasti tela, ktoré nie sú pri cvičení tak namáhané, napríklad tráviaci systém, majú menšie prekrvenie. Z tohto dôvodu by ste nemali cvičiť ani s plným žalúdkom. Na druhej strane sú svaly navyše zásobované veľkým množstvom krvi a dostávajú ďalšiu časť kyslíka a živín. Vďaka tomu budete oveľa výkonnejší a pružnejší a budete menej náchylní na zranenia.

Z jemného zahriatia profitujú nielen svaly, ale aj kĺby, väzy a šľachy. Chrupavka kĺbov a medzistavcové platničky chrbtice nemajú vlastné cievy, ktoré im dodávajú živiny a kyslík. Skôr získavajú potrebné živiny zo synoviálnej tekutiny. Za týmto účelom nasávajú kvapalinu, keď sa tlak krátko uvoľní, a znova uvoľnia, keď na ňu pôsobí záťaž. Pohybom kĺbov, napríklad pri zahriatí, sa zvyšuje produkcia synoviálnej tekutiny a chrupavka sa zásobuje väčším množstvom cenných živín. Chrupavka zároveň pri zahriatí absorbuje viac vody, čo zvyšuje jej povrchovú plochu. Vďaka tomu má oveľa lepší účinok na tlmenie nárazov a výrazne sa znižuje namáhanie kĺbov. Šľachy a väzy sú pripravené aj na nadchádzajúci tréning s rozcvičkou, a preto sú menej náchylné na zranenia a zápaly.

Ako vidíte, zahriatie je dôležitou súčasťou každého kondičného tréningu, ktorý by ste nemali vynechať. Uistite sa však, že k rozcvičke pristupujete pomaly a nežiadate príliš veľa tela. Nasleduje samotné školenie. Je dôležité, aby ste si všimli, že sa rozcvičujete. Ideálne je trvanie 8 až 12 minút.

---