Prečo by ste mali ako športovec viac soliť »Sila; fitnes
Mali by ste soliť alebo nie? Soľ! Áno? Nie? Ste zmätení?!
Téma soli je vždy problém! Prečo je však soľ dôležitá? Často dokonca môžete počuť opak a soľ je vykreslená ako zlá. Ukážeme vám to, prečo by si mal ako športovec viac soliť.
Čo je teraz? V našom článku chceme konečne objasniť, vytvoriť jasnosť a zbaviť sa mýtov!
Prečo je soľ taká dôležitá?!
Často čítate presne naopak, mali by ste obmedziť a znížiť spotrebu soli.
Soľ je jediný minerál, pre ktorý máme vlastný vkus, ktorý by nám mal dať zamyslieť sa!
Ak si dáte príliš málo soli, môže to mať zdravotné následky, kŕče sú tu tým menším zlom.
Ak má vaše telo v systéme príliš málo solí, je to príčinou kŕčov. Takže ak pravidelne mávate kŕče, môže to byť kvôli príliš malému množstvu soli a/alebo vody.
Soľ tiež nie je škodlivá pre obličky, srdce atď. Je to zlý pomer soli a draslíka. Je preto dôležité, aby ste jedli dostatok ovocia a zeleniny, aby malo vaše telo dostatok draslíka. Nielen kvôli tomu, samozrejme, ale aj kvôli vláknine, mikroživinám a sekundárnym rastlinným látkam!
Soľ tiež neuskladňuje vodu v tele, ale soľ ukladá vodu v tele, keď sa mení príjem soli. Napríklad, ak ste jedli sushi a konzumovali ste veľa sójovej omáčky, potom ste si mohli všimnúť, že ste na druhý deň ťažší. Bolo to kvôli množstvu soli v sójovej omáčke! Ak však každý deň použijete rovnaké množstvo soli, vaše telo si zvykne a vodu si už nebudete ukladať.
Čo na to športovci a soľ?
Toľko mýty. Dúfame, že vám môžeme byť jasní a zbavíme vás strachu zo soli. Prečo je však soľ pre športovcov taká dôležitá?
Pre aktívnych ľudí je soľ obzvlášť dôležitá kvôli poteniu. Ak sa veľmi potíte, strácate veľa soli. Pokiaľ sa táto strata nevyrovná, môžu nastať spomínané problémy! Strata tu môže byť až 6 g za hodinu! To platí najmä pri vytrvalostných športoch, pri ktorých sa veľa potíte.
Napríklad futbalista stratí počas 90 minút hry asi 6 - 10 g soli!
Existujú ľudia, ktorí s väčšou pravdepodobnosťou reagujú na veľa solí s vysokým krvným tlakom, ale aj tu je tento pomer dôležitejší.
Záver: Prečo by ste ako športovec mali brať viac soli
Nemusíte sa báť prílišného množstva soli, zadržiavania vody, vysokého krvného tlaku ani ničoho podobného. Môžete si jedlo posoliť, vaše telo sa vám za to poďakuje! Ak začnete soliť teraz, môžu samozrejme nastať dočasné výkyvy hmotnosti, ale tie časom ustúpia.
V zásade nemôžete soliť príliš veľa, pretože ak použijete veľa soli, máte smäd a automaticky viac pijete.
Výnimkou sú samozrejme prípady, keď máte konkrétne ochorenie a váš lekár vám výslovne odporučil nepoužívať soľ. Ale tu tiež odporúčame, aby ste získali druhý názor.
Máte ďalšie otázky týkajúce sa soli?
Jednoducho hovorte so svojimi trénermi v našom fitnes štúdiu v Regensburgu, radi vám pomôžu s otázkami!