Prečo by ste mali mesiac robiť detoxikáciu cukru
Ak ste zvážili detoxikačné diéty na zníženie hmotnosti alebo zlepšenie celkového zdravia, pravdepodobne už viete, že drastické delenie jedál z vašej stravy nie je také účinné ako dlhodobý prístup k životnému štýlu. zdravá diéta.
Striktná detoxikácia môže v skutočnosti spôsobiť problémy ako únava, závraty a pokles hladiny cukru v krvi. Podľa odborníkov ale existuje určitý druh udržateľnej detoxikácie. Cukorová detoxikačná kúra vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zlepšiť celkové zdravie a mať žiarivejšiu pokožku, informuje CNN. Tu je príklad, ako urobiť detoxikáciu cukru!
Čo obnáša cukrová detoxikačná kúra?
Cukor vás robí tučným, škaredým a starým. Cukor spôsobuje ľuďom nadváhu, je však tiež hlavnou príčinou srdcových chorôb, ovplyvňuje pokožku a vedie k predčasnému starnutiu. Ale sme závislí na cukre. Keď jeme cukor, cítime sa dobre, a keď sa jeho účinok vytratí, chceme viac. Výskum navyše naznačuje, že cukor vyvoláva chute a odmeny, ktoré sú podobné veľkosti ako tie, ktoré vyvoláva drogová závislosť.
Jednou z najväčších obáv je množstvo cukru pridaného do našej stravy. Aj keď je zmrzlina zjavným zdrojom cukru, iné jedlá nemusia nevyhnutne chutiť sladko, napríklad šalátové dresingy a chlieb. Ľudia si neuvedomujú, že zdanlivo zdravé potraviny obsahujú cukor a nakoniec skonzumujú viac cukru, ako by chceli.
Dobrá správa je, že aj keď nie ste veľkým fanúšikom cukru, vylúčením cukru z jedálnička môžete rýchlo zhodiť nechcené kilogramy, cítiť sa lepšie a vyzerať žiarivejšie. Štúdie preukázali, že keď obézne deti vylúčia zo stravy cukry iba na deväť dní, zlepší sa každý aspekt metabolického zdravia.
Ako na detoxikáciu cukru?
Úplne vzdať sa cukru je to, čo funguje najlepšie, aspoň na začiatku. Je neúčinné žiadať od ľudí, aby jedli menej návykových vecí. Od alkoholika nemôžete chcieť, aby vypil iba dve pivá. A keď sa úplne vzdáte cukru, začnete ochutnávať prírodné cukry v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch.
Do prvé tri dni z tejto detoxikácie sa neodporúčajú pridané cukry, ale ani cukry zo škrobového ovocia a zeleniny (kukurica, hrášok, sladké zemiaky, tekvica), mliečne výrobky, obilniny a alkohol.
V zásade musíte jesť zdravé bielkoviny, zeleninu a tuky.
Napríklad raňajky môžu obsahovať tri vajcia, obed môže byť hydina, ryby alebo tofu a zelený šalát a večera môže byť väčšou verziou obeda, aj keď zelenina v pare ako špenát alebo brokolica môžu byť šalát ľahko vymeňte. K občerstveniu patria orechy a paprikové plátky s humusom. Medzi nápoje patrí voda, čaj bez cukru a čierna káva.
Aj keď neprispieva kalóriami, nie sú povolené ani umelé sladidlá. Konzumácia umelých sladidiel vám umožní ukladať viac tuku a prejedať sa, aby sa tak vyrovnalo zvýšenie ukladania energie.
Len čo sú prvé tri dni detoxikácie cukru dokončené, môžete každý deň pridať jablko a mliečny výrobok.
Na štvrtý deň, jablko bude chutiť ako cukrík. Cibuľa bude sladká, mandle budú sladké. Akonáhle sa vzdáte cukru, začnete opäť cítiť prírodné cukry. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, by nemali obsahovať cukor.
Tuky, vláknina a bielkoviny spomaľujú vstrebávanie cukru, takže odstránenie tuku z mlieka spôsobí, že telo bude rýchlejšie vstrebávať cukor. Môžete tiež pridať zeleninu s vyšším obsahom cukru, napríklad mrkvu, a tiež časť sušienok bohatých na vlákninu. V prvom týždni môžete pridať tri poháre červeného vína.
V-druhý týždeň, môžete pridať porciu bobúľ bohatých na antioxidanty a ďalšie množstvo mliečnych výrobkov. Môžete tiež pridať škrobovú zeleninu.
Do tretí týždeň, môžete pridať obilniny ako jačmeň, quinoa a ovsené vločky, ale aj viac ovocia vrátane hrozna a klementínok. Môžete tiež pridať ďalší pohár červeného vína počas týždňa a štvorec tmavej čokolády každý deň.
Štvrtý týždeň je ten, kde si okrem sušienok môžete vychutnať aj chlieb a ryžu. Víno dosahuje až päť pohárov týždenne. Štvrtý týždeň môžete jesť sendvič, čo uľahčuje prácu.
Štvrtý týždeň definuje údržbu plánu, aj keď sú povolené úmyselné odpustky, ako napríklad zmrzlina alebo plátok koláča k výročiu. Vzhľadom na to, že závislosť zmizla, zmrzlina vás už nevráti späť do problémov. Okrem toho máte povolené akékoľvek ovocie po absolvovaní 31 dní detoxikácie cukru.
Ostatné tituly:
Zdravie a imunita mozgu závisia od čriev a tráviace ťažkosti môžu oslabiť celé telo. Výskum ...
Baran Môže to byť deň venovaný láske, s krásnymi sľubmi, s pompéznymi vyhláseniami, s plánmi ...
Keď Neti Sandu zmizla z televízie, ak nie najslávnejší astrológ v…