Prečo by ste mali vyskúšať skákanie cez švihadlo - telocvičňa
admin 4. novembra 2018 Chudnutie, stavba tela, kardio, fitnes, telocvičňa, beh, Myfitnesspal, osobný tréner Komentáre vypnuté, prečo by ste sa mali snažiť skočiť na švihadlo 291 pozretí
Ahoj fit dievčatá! Skúšali ste skákať cez švihadlo? Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne ste to ako malé dievčatko dokázali veľa. V lete som často cvičil so svojimi kamarátmi skákanie cez švihadlo. Choďte super rýchlo, vyskúšajte triky a urobte BLAST! Nedávno som sa tomu znovu venoval a na tomto blogu vám poviem, prečo by ste mali vyskúšať skákanie cez švihadlo: zábavné a efektívne silové kardio cvičenie!
To sú dôvody, prečo vyskúšať švihadlo:
1. Kardio výbuch
Švihadlo spáli až 1 000 kalórií za hodinu, čo z neho robí veľmi efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kapacitu! Dobre, teraz úplne chápem, prečo supermodelky prinášajú svoje laná všade! Medzi kondičnými cvičeniami môžete napnúť lano, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, vytvorili plán skokov s vysokou intenzitou alebo nahradili svoju pravidelnú kardio aktivitu stacionárnym lanom.
2. Stabilita a koordinácia jadra
V porovnaní s tradičnými kardio strojmi v telocvični je švihadlo prirodzeným a voľným spôsobom pohybu. Pri výskoku používajte lýtka, štvorhlavý sval, hamstringy, zadok a jadro. Taktiež neustále hojdáte lanom zo zápästí a lakťov. Aby ste udržali lano v chode, vaše telo neustále zasahuje do vašich základných svalov. Vidíš, kam idem? Je to tréning celého tela! Keď budete viac trénovať, budete vedieť lepšie koordinovať skoky.
3. Bavte sa!
Vážne, lano sa cíti ako dieťa. Najmä ak skáčete so svojím BFFF, máte BLAST! Rád cvičím triky na skákanie. Je to pocit hrať, necvičiť, skúšať nové pohyby alebo vylepšovať záznamy o výskokoch.
4. Len hrášok
Vlastním toto Nike Speed Rope 2.0. Je nastaviteľná na dĺžku a má super pútavý vzhľad. Získajte teraz svoju!
Zoskočiť! Použite môjho sprievodcu a staňte sa tanečníkom na lane!
Bočné lano: Vezmite si lano (ktoré by malo mať správnu dĺžku: obidva konce by sa mali dotýkať vašej hrude): Držte oba konce v jednej ruke. Rozkmitajte lano a skočte zakaždým, keď lano dopadne na zem. Pracujte na svojej koordinácii tak, že to budete robiť striedavo ľavou a pravou rukou
Základný skok: Získajte správny skok! Robte malé a rýchle skoky bez „skoku“ medzi tým, aby ste dostali dobrý tep. Uistite sa, že máte stiahnuté brušné svaly a hrudník hore. Dokážete urobiť 100 opakovaní naraz? Aký je váš čas na 1 000 opakovaní? Skús to!
Dvojité podčiarknutie: Sú ťažké, takže si ich určite budete musieť nacvičiť. Dvojité podpätie je, keď skočíte mimoriadne vysoko a necháte lano dvakrát prejsť nohami. Pomocou zápästí zrýchlite lano a uistite sa, že jemne pristanete na guli nohy. Začnite so sólovým dvojitým pod a potom vo svojej sade. Keď sa budete zlepšovať, skúste urobiť viac dvojitých podčiarknutí!
Krížový skok: Skrížte si ruky tesne predtým, ako skočíte, a rýchlo ruky vráťte späť. Je to zábava, ale útočia aj na vašu hruď, biceps a triceps, aby ste získali tie zabijácky upravené paže. Môžete tiež vyskúšať kríženie dvojitých podčiarknutí, aby ste to okorenili
Bežecké skoky: Skáčte z nohy na nohu, akoby ste bežali. To si vyžaduje osobitnú koordináciu a predstavuje fantastický spôsob precvičenia lýtok. Chcieť viac? Zdvihnite kolená čo najvyššie!
Zmiešajte to: Na začiatok zmiešajte všetky tieto pohyby! Je to tiež super zábavná choreografia s priateľom a jej dosiahnutie úplne rovnakou rýchlosťou.
Hľadáte pripravené 10-minútové švihadlo? Toto video som našiel na YouTube, čo je veľmi náročné. Vyskúšajte to, ak máte radi dobrú kardio výzvu!
Aké je vaše najobľúbenejšie cvičenie pri výskoku? som zvedavý! Ak chcete získať viac inšpirácií v oblasti fitness, komentujte nižšie alebo ma sledujte na Instagrame ?