Prečo chudnutie trvá tak dlho? Ukážeme vám dôvody
Niekedy sa len pozrieme na kúsok koláča a práskneme, v bokoch máme o 1 kilo viac. Prečo však chudnutie trvá tak dlho? Odpovedáme na otázku na všetky otázky.
Schudnite úspešne
Aby ste úspešne a dlhodobo chudli, potrebujete predovšetkým jednu vec - trpezlivosť. Hladujete sa rýchlo pár kíl, ktoré vďaka jojo efektu máte po pár týždňoch v bokoch dvakrát alebo trikrát, bohužiaľ vám nič neprináša.
Na úvod vášho úspechu, náš Sprievodca tvarom optimálne. Už za 12 týždňov budete v plnom prúde. Krátky, intenzívne tréningy. Chutné recepty tiež plán výživy zdarma.
3 dôvody, prečo chudnutie trvá tak dlho
1. Stredný deficit kalórií
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, toto je jeden mierny deficit kalórií nevyhnutné. Príliš vysoký deficit pre vaše telo znamená, že ste momentálne v núdzi, a preto prepnete na Úsporný režim. Potom sa všetky kalórie v strave tvrdohlavo ukladajú. Takže aj napriek tomu, že toho veľa nejete, neschudnete niekedy. A maximálny deficit kalórií 500 kcal denne preto by ste nemali prekročiť.
Tip: počítajte už teraz s našimi kalkulačka kalórií zadarmo vaše individuálne denné potreby.
2. Jojo efekt
Dôvod pre jo-jo efekt je ten, že vaše telo má fázy a príliš vysoký deficit kalórií, chcete rýchlo získať späť stratenú váhu. Najmä keď držíme diétu zakazovať veľa vecí, v určitom okamihu vyvinieme skutočné Chute na sladké alebo mastné veci a často nás pri jedle nemôžu zastaviť. Po zrážkovej diéte rýchlo nasleduje fáza kalorická strava a tým aj Pribrať. Aj tu je náš tip opäť: Lepšie sa toho držať mierny deficit od 200-500 kcal denne.
3. Je to proces
Na začiatku akejkoľvek diéty kilogramy rýchlo klesajú a v určitom okamihu váha stagnuje. Dôvod: Dieta obvykle funguje s jedným diéta s nízkym obsahom sacharidov ruka v ruke. Sacharidy viažu vodu vo vašom tele. 1 g sacharidov viaže až 4 g vody. Ak zredukujete sacharidy, stratí vaše telo aj trochu vody. Po chvíli však tento efekt zmizne a váš Váha môže stagnovať. Pusť sa nedemotivuj. Ak to budete robiť ďalej, stratíte tiež telesný tuk.
Ako môžete stratiť váhu za malé množstvo času?
Rýchle chudnutie a dlhodobé chudnutie je iná obuv. Ak rýchlo chudnete, kilogramy sa vám rovnako rýchlo podarí opäť nabrať. S zdravá a vyvážená strava si na správnej ceste k tej svojej Pocitová postava. A pravidelné cvičenie je tiež dôležitý pri chudnutí, pretože cvičenie tiež spaľuje kalórie. Za 20 minút joggingu spálite až 200 kcal. Vaše vybudované svaly tiež zaisťujú, aby všetko vyzeralo napnuté.
Tip: ako ty sám svoj vlastný tréningový plán dozviete sa tu.
Nájdite motiváciu na chudnutie
Aby ste hneď po prvých týždňoch neupadli do starých koľají a vaše úspechy sa nestretli s úspechom, je dôležité pochopiť pevný cieľ položiť. Dobre si to rozmysli, Čo čo chcete dosiahnuť a dovnútra aké obdobie. Zdokumentujte svoje Pokrok pravidelne. 9 hodnotnejších tipov, ako zostať motivovaný, sa dozviete v našom Odborný rozhovor so Zimom Tamom.
Infografika
Priberanie je rýchle, ale chudnutie vždy trvá dlho. Na jednej strane je to tak preto, lebo sacharidy viažu vodu, čo nás robí ťažšími. Viac faktov o chudnutí sa dozviete v našej infografike:
Náš záver
A mierny deficit kalórií a pravidelné cvičenie zabezpečiť dlhodobo Úspech pri chudnutí. Príliš vysoký deficit kalórií spočiatku vedie k rýchlemu chudnutiu, ale riskuje to Jojo efekt. Schudnutá váha potom dopadne na vaše boky rýchlejšie, ako ste čakali.