Prečo je dobrá čistá voda s citrónom
Nielen preto, že je to módne. Ale pretože je to všeobecne prospešné pre zdravie. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je dobré piť citrónovú vodu.
zvlhčovať
Niektorí sprievodcovia navrhujú dennú spotrebu 2,7 l tekutín pre ženy a 3,7 l pre mužov, pričom do kategórie tekutín patrí voda konzumovaná ako taká a voda z jedla alebo iných nápojov. Iní sprievodcovia odporúčajú konzumovať 40 ml vody/kg tela/deň, čo znamená, že pri hmotnosti 60 kg by mal byť denný príjem 2,4 l. Existujú aj odborníci, ktorí nám odporúčajú, aby sme sa zmestili do 8 pohárov denne. . Na záver?
Nevieme presne, koľko vody máme spotrebovať, ale jedna vec je istá - voda je najlepším zdrojom hydratácie! Mnohí nepijú toľko, koľko by mali, a to preto, lebo voda nemá dobrú chuť. Tu vstupuje do svojej úlohy citrónovou vodou - Chuť vody môžeme vylepšiť pridaním šťavy z vylisovaného citrónu. Týmto spôsobom pijeme viac vody a efektívne hydratujeme, čo je nevyhnutné pre optimálne zdravie. Ako vieme, že pijeme dosť? Jednoduché. Farba moču by mala byť slamovožltá alebo takmer číra!
Zlepšuje trávenie
Kyselina poskytuje prostredie priaznivé pre trávenie potravy, takže ju žalúdok vylučuje vo veľkom množstve. Podľa výskumov je kyselina citrónová užitočná na doplnenie sekrécie žalúdka, ktorá sa s pribúdajúcim vekom znižuje. Niektorí ľudia ráno ako preháňadlo pijú citrónový chlieb, aby zabránili zápche. Citrónová voda prispieva nielen k zlepšeniu trávenia, ale má aj močopudný účinok, ktorý zabraňuje hromadeniu toxínov.
Má svoju úlohu pri chudnutí
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ukazuje, že polyfenoly s antioxidačnou úlohou v citrónovom zložení významne znižujú nadváhu spôsobenú stravou s vysokým obsahom tukov. Zároveň sa zlepšuje inzulínová rezistencia. Hoci sa štúdia vykonáva na myšiach, u ľudí zostáva dokázané. Iste, ak si zvyknete konzumovať citrónovú vodu ráno po dobu 20 dní a nahradiť si pomarančový džús alebo kávu mliekom, ktoré pijete po prebudení, je veľmi pravdepodobné, že sa vám zmenší pás.
Je dobrým zdrojom vitamínu C.
Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý zabraňuje deštrukcii buniek pôsobením voľných radikálov. Aj keď citrón nepatrí medzi najlepšie potraviny najbohatšie na vitamín C (ako sú papriky, brokolica, guava, papája, kivi, pomaranč, jahoda, ananás, atď.), podľa ministerstva poľnohospodárstva USA 60 ml citrónovej šťavy (šťava vytlačená z čerstvého citrónu) poskytuje 18,6 miligramov (mg) vitamínu C, odporúčaná denná dávka (RDA) u dospelých je asi 65-90 mg . Vitamín C znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, mŕtvice a vysokého krvného tlaku. Ďalšie štúdie, hoci si protirečia, ukazujú, že vitamín C pomáha predchádzať alebo skracovať dobu prechladnutia u niektorých ľudí.
Zlepšuje vzhľad pokožky
Spôsob, akým voda zlepšuje vzhľad pokožky, zostáva diskutabilný, ale jedna vec je istá: ak je pokožka dehydratovaná, stráca svoju pružnosť, stáva sa suchou a náchylnou na vznik vrások. Nie je jasné, ako máme postupovať: piť viac vody alebo nanášať hydratačný krém na tvár? Vedci z lekárskej fakulty University of Wisconsin-Madison odporúčajú konzumovať najmenej 8 pohárov vody denne, aby sme boli hydratovaní a odstránili toxíny z pokožky.
Poskytuje draslík
Telo nemôže pri nedostatku tohto minerálu fungovať optimálne. Draslík je potrebný pre nervosvalovú komunikáciu, ako aj pre transport živín a elimináciu zvyškov. Draslík vyváži niektoré z účinkov soli na krvný tlak
Zabraňuje tvorbe obličkových kameňov
Kyselina citrónová citrónová pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov - americkí vedci odporúčajú zvýšiť príjem kyseliny citrónovej, aby sa znížilo riziko vzniku nových obličkových kameňov. Citrónová voda pomáha nielen pri získavaní zvýšeného množstva kyseliny citrónovej, ale poskytuje aj vodu potrebnú na diurézu. Pol šálky citrónovej šťavy môže obsahovať rovnaké množstvo kyseliny citrónovej, aké nájdete v niektorých liekoch, ktoré vám boli predpísané.
Nepriaznivé účinky?
Je možné, že citrónová voda má vedľajšie účinky? Napriek priaznivému potenciálu obsahuje citrón kyselinu citrónovú, ktorá teoreticky môže narušiť zubnú sklovinu. Aby ste znížili riziko, pridajte viac vody a zapite slamkou. Potom si môžete vypláchnuť ústa.
Po vypití citrónovej vody môžu niektorí ľudia pociťovať retrosternálne pálenie (pálenie záhy).
Existujú prípady, keď bola citrónovej vode vyčítaná príliš častá návšteva toalety. Aj keď sa citrónová šťava považuje za diuretikum (zvyšuje tvorbu moču), neexistujú dôkazy o tom, že by vitamín C z prírodných zdrojov (citrón) pôsobil diureticky. Za zvýšenú frekvenciu návštev kúpeľne môže vyššia spotreba vody, čo je však dobré.