Prečo je môj bazálny metabolizmus iba kcal (cvičenie, výživa, stravovanie)
Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel
5 odpovedí
Športuješ? Ak je to tak, bolo by nezmyslom vzdať sa toľkých kcal, pretože vaše telo tiež potrebuje energiu.
V každom prípade je dôležitá zdravá strava. Málo cukru a málo tuku, rovnako ako celozrnné/špaldové výrobky
Č. Jete asi 500 kcal pod celkovým obratom. Skladá sa z bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu.
Obrat výkonnosti zahŕňa všetky činnosti, od behu cez televíziu až po šport. Všeobecne by ste nikdy nemali jesť menej, ako je váš bazálny metabolizmus. Odporúčame 500 Kcal pod celkovú požiadavku.
Napríklad, ak športujete a ste veľa na nohách, môžete mať výkon 1000 Kcal. Vaša celková požiadavka je vaša základná požiadavka 1300 Kcal + energetická náročnosť 1000 Kcal, t. J. 2300 Kcal. Ak chcete schudnúť, potom zjete 1 800 Kcal. Ako príklad.
Bazálny metabolizmus je to, čo telo spotrebuje, ak celý deň len ležíte. Ako pacient v kóme napr.
Okrem toho je tu všetko, čo konzumujete sedením, státím, chôdzou, umývaním zubov, premýšľaním, cvičením atď. To je potom celkový predaj. A potom si z toho môžete odpočítať 500kcal. Buď menším príjmom potravy alebo spálením ďalších 500 kcal cvičením.
Jeden by mal nikdy jesť menej ako je váš bazálny metabolizmus. Pri chudnutí by mal byť energetický príjem minimálne taký vysoký ako bazálny metabolizmus, ale nižší ako celkový metabolizmus. Celkový objem predaja môžete zvýšiť množstvom pohybu a športu.
Musíte zvýšiť svoj výkon, napríklad cvičením, aby ste mohli skonzumovať 1 800 kcal. Ak potom skonzumujete iba 1 400 kcal, máte negatívnu energetickú bilanciu a chudnete. Za žiadnych okolností by ste nemali zostať pod úrovňou bazálneho metabolizmu, inak by ste si z dlhodobého hľadiska poškodili telo.
podobné otázky
Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?
Ahoj. Pýtal som sa sám seba, či nemôžete schudnúť, ak konzumujete iba bazálny metabolizmus. Môj je 1 300 kcal, schudol by som, keby som prijal iba 1 200 kcal alebo menej? Som vysoký 1,60 a vážim 53,8 kg, t. J. Zaoblených 54 kg, a som žena. Vopred ďakujem.
Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?
Po diéte 800 kcal sa už takmer mesiac blížim k svojmu bazálnemu metabolizmu, každý deň o 20 kcal viac a udržujem to tak pre SA. Takže zajtra mám 1200 kcal . Jem naozaj zdravo, veľa zeleniny atď. A teraz som za posledný týždeň pribral pol kila . Ako tomu môžem čeliť? Ako dlho je potrebné, aby sa bazálny metabolizmus vrátil do normálu?
Môj bazálny metabolizmus je 1490 kalórií. Takže nemôžem pribrať, ak dnes „len“ zjem 1200 kalórií?
Dobrý deň, čo by sa stalo, keby ste mali bazálny metabolizmus 2400 kcal a držali ste diétu 700 kcal denne, ochoreli by ste a zomreli? Alebo by ste len extrémne schudli?
1 týždeň používam počítadlo kalórií z fatsecret.
Môj bazálny metabolizmus je 1 900 kcal. Spálim 1400 kcal pri odpočinku a spánku, ale v diétnom kalendári mi hovorí, že môžem zjesť iba 1300 kcal. teraz neviem, koľko kalórií môžem prijať za 1300 alebo 1900?! Má niekto nejaký nápad?
P.s: športujte dvakrát týždenne, každú hodinu (tzumba a kompletné precvičenie tela)
Mám 18 rokov, žena, 159 cm „vysoká“ a vážim 64 kíl. Už som schudla 32 kíl a chcela by som schudnúť ešte viac. Môj bazálny metabolizmus je 1 500 kcal - takže môžem zjesť 1 500 kcal denne, aby som stratil STRATU?
Ahoj milá komunita, mám 15 rokov, vážim 95 kg a 166 cm. Už som vypočítal pomocou desiatok kalkulačiek kalórií atď., Aký je môj bazálny metabolizmus a tak ďalej, ale neviem, o koľko by to malo byť, aby som schudol rýchlo, ale zdravo. Takže môj bazálny metabolizmus je 1795 a moja potreba kalórií je 3231. Denne cvičím takmer 3 hodiny v posilňovni bez výnimky. Ja a moja priateľka sme začali diétu spolu s 1200 kcal, ale to pre nás nestačilo a vždy sme boli hladní, takže sme si mysleli, že 1800 bude dobré. Takže som z toho v každom prípade unavená, ale moja mama povedala, že s tým budem iba priberať. Som rád, ak mi niekto môže pomôcť, a prosím, nevenujte pozornosť mnohým preklepom.
Mám teplotu okolo 39 °, angíny, zápal stredného ucha a zápal sliznice. Nemám energiu, takže len ležím v posteli. Vyvstáva otázka, či používam iba svoj bazálny metabolizmus (1 200 - 1 300) alebo viac? Zdá sa mi, že to všetko je pre moje telo veľmi stresujúce. Čiže on tam niečo automaticky nespotrebuje?
Ahojte:) Mám dve podobné otázky a bol by som veľmi vďačný za niektoré poučné odpovede;)
1. Otázka: Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií za deň a 1200 kalórií + kalórie spálené cvičením ak jete, potom sa z dlhodobého hľadiska potreba kalórií zníži, alebo znížite, alebo oboje?
2. otázka Ak máte bazálny metabolizmus 1300 kalórií, zjete 1200 kalórií, ste aktívne v nejakom športe spálené kalórie, ale neje extra čo sa potom stane?
-Znižuje sa v týchto prípadoch potreba kalórií? -Ak áno, treba sa tomu vyhnúť/potom aký je najlepší spôsob chudnutia?
Vopred dakujem za odpovede:)
Pomocou kalkulačky kalórií som vypočítal, že môj bazálny metabolizmus je 1560 kcal a moja denná potreba energie je 2574 kcal. Koľko kcal potom môžem denne prijať na chudnutie? ?
Mám otázku ...; Môj bazálny metabolizmus je 2 000 kcal a ak schudnem, koľko kalórií by malo byť pod 2 000? Pre mňa je to vždy 700 pod úrovňou 2000. To znamená, že konzumujem asi 1300 kcal každý deň? je to moc? musím jesť menej kalórií?