Prečo je pôst dobrý; Mesto zdravia Berlín
Telo môže mať prospech z pôstu
Pôstna kúra sa môže konať po celý rok - bez ohľadu na kresťanské pôstne obdobie medzi Popolcovou stredou a Veľkou nocou. Skutočný pôst môže trvať tri až päť dní alebo viac. Ak plánujete dlhší pôst a musíte užiť lieky, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom. Pôst môže zmeniť spôsob, akým lieky účinkujú.
Najznámejšou metódou pôstu je podľa Buchingera takzvaný terapeutický pôst. Doma to môže urobiť ktokoľvek. Deti a tehotné ženy by sa nemali postiť. Chronicky chorí a ľudia starší ako 60 rokov by to nemali robiť bez lekárskej pomoci. Pôst je o tom, že chvíľu zostanete bez tuhej stravy. Je to dosť nevhodné na chudnutie a trvalé udržanie hmotnosti.
To, či sú laxatíva potrebné, je kontroverzné
Nemecká pôstna akadémia (dfa) zverejnila farebný ventilátor, v ktorom sú zaznamenané jednotlivé stanice. Pôst sa začína úvodnou fázou, v ktorej sa za jeden deň skonzumuje málo a ľahkého jedla, napríklad ovocie, zelenina a ryža.
V pôdnom pláne dfa sú črevá vyprázdnené preháňadlom, ako je napríklad Glauberova soľ. Medzi odborníkmi na výživu je kontroverzná otázka, či je čistenie nevyhnutné. Preháňadlo odstraňuje tekutinu z buniek a ukladá ju v črevách, skvapalňuje stolicu a zvyšuje nutkanie na defekáciu. Ale vysoká strata tekutín môže viesť k problémom s krvným obehom. Črevo sa vyprázdni aj bez cudzej pomoci, čistiaci postup má predovšetkým psychologický význam.
Žiadna tuhá strava a veľa pohybu
Pôst znamená zaobísť sa bez tuhej stravy a stimulantov, ako je čaj, káva a alkohol. V skutočné pôstne dni pôst človek konzumuje iba minerálnu vodu, bylinkový čaj, zeleninový vývar, ovocné džúsy a podľa potreby trochu medu. Celkovo by ste mali vypiť dva až tri litre tekutiny. Pôst je ideálne kombinovať s dostatkom pohybu na čerstvom vzduchu, veľa spánku, relaxácie a chodením do sauny.
Pôstna kúra s prepracovaným sprievodným programom - dfa odporúča ďalšie doplnkové lekárske aplikácie, ako sú obklady z pečene, klystíry, liečivá hlina, Kneippova terapia, čistenie zubov, meditácia - nevyhnutne nezapadajú do každodenného pracovného života. Navyše: Pretože sa absorbuje málo kalórií a živín, organizmus mení svoj metabolizmus. Na začiatku sa môžu vyskytnúť problémy s krvným obehom, triaška a únava. Odstúpenie od čaju alebo kávy môže viesť k bolestiam hlavy.
Prečo je pôst dobrý
Požadovaným účinkom je aj zmena metabolizmu. Pretože nie sú k dispozícii žiadne alebo takmer žiadne kalórie, telo klesá na tukové zásoby, aby bunkám dodávalo energiu. V súvislosti s pôstom sa pozorovali ďalšie pozitívne účinky: zlepšujú sa hodnoty cholesterolu, klesá krvný tlak, odbúravajú sa tukové zásoby v pečeni, mení sa črevná flóra, zmenšuje sa žalúdok, bunky tela sú citlivejšie na inzulín. Znižujú sa zápalové procesy. Takže pôst je dobrý.
Okrem toho: Vedomé odriekanie vás môže uspokojiť, skúsenosť vlastnej účinnosti môže zlepšiť základný pocit. Vedecky nebolo dokázané, že pôst má vplyv na zlepšenie nálady, pretože sa uvoľňuje viac serotonínu. Po pôstnych dňoch nasleduje fáza prírastku, v ktorej si telo postupne zvyká na tuhé a čoraz bohatšie jedlo.
Intervalový pôst je vhodný pre každodenné použitie
Ak chcete schudnúť, ale nechcete sa trápiť so špeciálnymi stravovacími plánmi, môžete vyskúšať intervalový pôst. Nikto sa nemusí zaobísť bez svojich obľúbených jedál alebo počítať kalórie každý deň. Tento krátkodobý pôst má tiež pozitívne účinky na metabolizmus. Zameriavame sa však predovšetkým na chudnutie. Prerušovaný pôst sa odporúča iba vtedy, ak sa stravujete zdravo a vyvážene v normálnych výživových fázach, inak hrozí nedostatok výživy.
Existuje niekoľko možností prerušovaného pôstu. Vzorec 5: 2 znamená, že jete normálne päť dní v týždni. Počas dvoch dní, ktoré by nemali byť po sebe nasledujúce, skonzumujete iba čaj, kávu a minerálnu vodu alebo podstatne znížite počet kalórií na maximum 500 kcal.
Vzorec 16: 8 znamená, že konzumujete jedlo osem hodín denne a iba 16 hodín iba tekutiny, ale žiaden alkohol. Funguje to napríklad tak, že si dávate skoré večerné jedlo a neskoré raňajky, medzi ktorými je interval 16 hodín.