Prečo je pre nás také ťažké jesť zdravo?
Je to zvláštne: Je to práve skutočnosť, že v dnešnej dobe čelíme nadmernému zásobovaniu potravinami, čo sťažuje zdravé stravovanie. Na prvý pohľad sa to zdá paradoxné, ale vedci teraz zistili, že ľudia nie sú naprogramovaní na to, aby žili v hojnosti.
V skutočnosti sme nikdy nežili v dobe, keď nás neustále lákalo jedlo a nadmerná ponuka jedla. Naopak, museli sme hladovať a žiť s tým, že budeme jesť, keď bude zastrelené divé zviera alebo bude čas žatvy.
Sme preto nútení prijímať čo najviac energie prostredníctvom jedla, keď je jedlo k dispozícii, aby sme prežili ďalšie obdobie hladu. Ale keďže tieto fázy hladu už neexistujú, bežíme ako tučný chlapec v Charly a čokoládovni farebným svetom a na každom rohu si do úst strkáme ďalšiu pochúťku. Možno viete, ako sa to pre chlapca skončilo. Ak nie, poviem iba „BOOM“!;-)
Čo však urobíme s týmito poznatkami?
Mali by sme si uvedomiť, že to, že na nás všade čaká chutné jedlo, ešte neznamená, že sa musíme poddať potrebe „viac“ a „častejšie“. Naše telá sú niekoľko hodín zamerané na hladovanie.
Presne povedané, zvláda to oveľa lepšie ako s hrubou knedľou v žalúdku. Robíme svojmu telu (a bedrám) láskavosť tým, že nie vždy pridávame ďalšie jedlo len preto, že cítime trochu „hlad“. Spravidla je to skôr chuť do jedla, ktorú cítite.
Pite častejšie veľký pohár vody!
Malý tip: Mimochodom, často ide o nedostatok tekutín, ktorý sa maskuje ako pocit hladu. Až si teda nabudúce budete myslieť, že ste hladní, aj keď ste práve iba jedli, stačí vypiť veľký pohár vody. Pocit hladu často sám o sebe zmizne po niekoľkých minútach.
Jedzte všetko - ale všetko s mierou
Keď sa rozhodneme odteraz jesť zdravšie, menej alebo menej kalórií, často robíme úplne prehnané plány. Potom sa v ňom píše: „Od dnes už nebudem jesť čokoládu. Až kým sa nezmestím do svojich starých riflí veľkosti XXS! “ alebo "Odteraz sa budú podávať iba čerstvo pripravené jedlá!" alebo, alebo, alebo.
Zoznam možných projektov je dlhý a s jedným z týchto ambicióznych cieľov určite spontánne prídete. Tieto prísne obmedzenia však zvyčajne nie sú potrebné a dokonca kontraproduktívne.
Pretože ak si zakážete určité jedlá pre seba, robíte si tým medvediu službu. Vaše telo potrebuje zo všetkého trochu. A aj keď by to mohlo byť na prvý pohľad prekvapujúce, potrebuje napríklad aj tuky.
Nemali by ste ich teda kategoricky vyčleňovať zo svojho jedálnička, aj keď chcete schudnúť. Najlepšie je samozrejme sústrediť sa na zdravé nenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, orechoch, olivovom oleji alebo avokáde, pokiaľ ide o tuky.
Dobrá správa je, že nielen jedno jedlo určuje, či zostanete zdraví alebo ochoriete. Závisí to skôr od celkového zloženia vášho jedla počas dlhšieho časového obdobia.
Vaše aktivity a všeobecné životné podmienky sú tiež zodpovedné za to, či zostanete zdraví alebo nie. Kus koláča, ktorý si každú chvíľu doprajete, nebude ohrozovať vaše zdravie, pokiaľ sa budete stravovať vyvážene a zdravo.
Preto sa na seba nenechajte tlačiť zásadným zákazom niektorých potravín, pretože vtedy je nevyhnutné zlé svedomie a „relaps“.
Zákazy sú najúspešnejšími zvodcami
Pretože čo je pre našu hlavu zaujímavejšie ako zákaz? Keď sme zaťažení prísnym zákazom, naša hlava často nemôže robiť nič iné, len na to neustále myslieť.
Podľa hesla: „Och, videli ste ten skvelý kúsok koláča vo výklade? Mimochodom, mal hustý, šťavnatý čokoládový poťah s malými cukrovými srdiečkami. Máte radi čokoládu, však? Nebolo by skvelé, keby sme si to teraz dopriali?! “. Vieš to? Niekedy je naša hlava naozaj protivné zviera.;-)
Doprajte si teda svoje hriechy vedome, aby ste mohli svoje chute dlhodobo udržiavať na uzde. Štúdie mimochodom potvrdzujú, že po prísnych zákazoch často nasledujú neskrotné stravovacie útoky.
To by však nemal byť hojný lístok na rýchle občerstvenie, koláče a čokoládu. Pretože stále platí, že okrem svojich hriechov by ste mali určite dbať aj na zdravú a vyváženú stravu.
Určité množstvo kalórií, vitamínov, bielkovín, tukov a stopových prvkov je dôležité, pretože jednostranná strava je koreňom všetkého zla. Čím je vaša strava rozmanitejšia, tým menej si musíte robiť starosti, keď siahnete po hamburgeroch a podobne.
Najvyššou prioritou rozmanitej stravy je, aby ste si udržali svoju zdravú váhu. Veľa čerstvého ovocia, zeleniny a rýb je veľmi užitočných, pretože rozmanitosť jedál je tajomstvom udržania vášho zdravia a hmotnosti.
Ušetrite si pocit, že ste „zlyhali“
Nikdy sa preto na seba nenechajte tlačiť zákazmi, ktoré si sami vynútite, pretože sú úplne kontraproduktívne a málo použiteľné.
Napríklad, ak chcete schudnúť, vytvorte si určitú slobodu. Ak máte chuť na sladké, môžete si dopriať kúsok čokolády. Týmto spôsobom je možné, že si zníženú spotrebu zarezervujete ako skutočný pokrok. A to bez toho, aby ste sa museli cítiť previnilo!
Máte skvelý tip, ako sa stravovať zdravo a vyhnúť sa nepríjemnému prejedaniu sa? Potom nám nechajte komentár. Tešíme sa!