Prečo je pri chudnutí dôležité budovanie svalov

Ak je vaším cieľom schudnúť, môže sa vám veľmi hodiť absolvovanie silového tréningu. Ako sa to dá vysvetliť? V tomto článku nájdete všetky odpovede na vaše otázky.

AKÁ JE ZÁKLADNÁ PRINCÍP, ABY SA ZNÍŽIL?

Okolo znižovať musíte prinútiť svoj organizmus, aby využíval svoju energiu Tukové zásoby naberať. Ako? Svojím Tep srdca používa so ziskom!

Túto srdcovú frekvenciu je možné dosiahnuť aktivitou na bežiacom páse, na vnútornom bicykli alebo na crossovom trenažéri alebo prostredníctvom Cvičenie na budovanie svalov. Ak sa to dosiahne budovaním svalov, prospeje vám to dvakrát, a to zo zaťaženia, ktoré sval stavia to, čo zase Zrýchlené chudnutie.

CHUDNITE S POMOCOU SRDCE

Srdcová frekvencia, pri ktorej váš organizmus zvyčajne konzumuje maximum tuku, zodpovedá priemerne 70-80% vašej maximálnej srdcovej frekvencie.

Teoreticky možno srdcovú frekvenciu pri cvičení vypočítať pre muža pomocou nasledujúceho vzorca: 220 - vek, potom 70% až 80% výsledku (pre ženu 226 - vek).

Poznámka: keď sa hovorí o priemere, znamená to, že osobne môžete byť pri tréningu nad alebo pod. Váš srdcový rytmus sa prispôsobí namáhaniu a nebude sa blokovať ako rýchlomer!

AKO SCHUDNÚŤ BUDOVANÍM SVALU?

Každá vytrvalostná aktivita, ako napríklad beh alebo cvičenie na crossovom trenažéri, pomáha pri chudnutí, ale ak sa tomu venujete navyše Silnejšie vaše svaly dosiahnu lepšie výsledky. Ako sa to dá vysvetliť?

• Čím viac máte vyvinuté svaly, tým viac vyššie je množstvo spotrebovaných kalórií. 500 g svalovej hmoty spáli asi 100 kcal.

• Vďaka Budovanie svalov zmizne tuk a nie cenné svaly.

• Budovanie svalov na chudnutie spočíva v silovo vytrvalostnom tréningu: Šesť až osem sérií, 15 až 30 opakovaní a krátke prestávky medzi sériami (15 až 45 sekúnd). Musíte si nájsť váhu, z ktorej sa vám bude dýchať, ale ktorá vám umožní robiť všetky série a opakovania. Cvičenie by malo trvať 30 minút až hodinu.

• Cvičenia kde najviac spotrebovaných kalórií bude funkčné cvičenia, ktoré pracujú s veľkými svalmi: nohy, chrbát, hrudník, zadok = drepy, príťahy, príťahy, pásy chrbta a mŕtve ťahy.

AKO MÔŽEM SCHUDNÚŤ BUDOVANÍM SVALU?

Na začiatku viesť Tréningové jednotky so 75% kardiom a 25% budovaním svalov od. Po niekoľkých týždňoch môžete ísť na 50/50. A ako by mal človek postupovať teraz? Máte dve možnosti:

• Buď urobíte časové rozdelenie: napríklad hodinovú tréningovú jednotku so 45 minútami kardia a 15 minútami budovania svalov.

• Alebo vykonáte členenie na úrovni cvičení, napríklad so 75% kardio tréningom a 25% budovaním svalov (tréning na spôsob kruhového tréningu).

Pri želaných výsledkoch je dôležitý nielen šport, strava počíta aj 50%! Je jasné, že ak cvičíte, neznamená to, že by ste teraz mali jesť väčšie množstvo, viac cukru alebo mastnejšie. Samotné cvičenie nie je ospravedlnením pre nadmerné stravovacie návyky, takže ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, vymyslite nejaké zdravá a vyvážená strava (Bielkoviny, zelenina, strukoviny, každá 1/3), jedzte ovocie, aby ste doplnili svoju vitamínovú rovnováhu, a vynechajte sladké jedlá medzi jedlami. Ak spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje (okolo 2 000 kalórií za deň pre ženy, 2 500 pre mužov), cvičenie nebude stačiť na spálenie nadbytočných kalórií.

Objavte naše početné produkty

V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.