Prečo je také dôležité zahriať sa pred tréningom a ako na to správne Mobile

Bez ohľadu na fyzickú aktivitu, ktorú si vyberiete, je veľmi dôležité, aby ste nikdy nevynechali prehriatie. Ľudské telo, ako každý iný systém, ktorý prechádza z jedného stavu fungovania do druhého, potrebuje určitú dobu na prispôsobenie, aby našiel svoju rovnováhu a prispôsobilo sa novým podmienkam. Tu zohráva úlohu kúrenie.

zahriať

Prečo je kúrenie také dôležité?

Zahrievanie je prechodné obdobie medzi odpočinkom a fyzickou námahou. Zahriatím postupne rozhýbeme kĺby, svaly a kardio-respiračný systém, aby sme pred tréningom dosiahli optimálny stav fyzickej prípravy. Zahriatie je tiež forma mentálneho tréningu, pomáha nám prispôsobiť sa intenzívnej aktivite, ktorá nasleduje.

Čo sa stane s vašim telom počas rozcvičky?

Cieľom otepľovania je stimulovať obehové a dýchacie funkcie, zahriať svalovú hmotu a zvýšiť telesnú teplotu.

Svaly sa sťahujú a potrebujú viac kyslíka, preto je dôležité zvýšiť srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu. Podstatne zvyšuje množstvo krvi vysielanej srdcom do svalov použitých pri akcii.

Vďaka prijatému kyslíku sa svaly zahrievajú a začnú spaľovať kalórie a vytvárať energiu, čím sú pripravené na intenzívnu činnosť.

Ako správne kúriť?

Čím intenzívnejší bude nasledujúci tréning, tým dôslednejšie musí byť vykurovanie. Začíname prípravou celého tela a pokračujeme špecifickým zahriatím tej časti tela, ktorá má byť najžiadanejšia.

Všeobecné zahriatie sa zameriava na celé telo a prebieha pomaly, postupným úsilím, počnúc hornou časťou tela a končiac spodnou časťou:

- rotácie hlavy;
- rotácie ramien;
- rotácie lakťov;
- rotácie zápästia;
- rotácie kmeňa na jednej a na druhej strane;
- hojdačky na nohách;
- výpady;
- točenie členku.