Prečo je také ťažké začať chudnúť - Čiastočná Fitgirl
Chudnutie je viac ako vonkajšia zmena
„Len menej jesť a viac športovať!“ Počuli ste to niekedy, keď ste niekomu povedali, že chcete schudnúť? V tomto článku by sa malo uvažovať o tom, prečo je pre mnohých často veľmi ťažké začať s chudnutím aj napriek neuveriteľne poučnej odpovedi. V dnešnom príspevku sa pozrieme konkrétne na úlohu mozgu.
Skreslené vnímanie
Fenomén, ktorý poznám z mojej minulosti a tiež z príbehov ďalších bývalých ľudí s nadváhou, je ten, že vlastné telo je vnímané veľmi skreslene. Ste si dobre vedomí, že nepatríte k muškám. Napriek tomu si svoje plné rozmery uvedomíte väčšinou až vtedy, keď ste už úspešne schudli. Keď sa dnes dívam na obrázky zo svojho 110 kilového času, nemôžem uveriť, ako som mohol tak tlstnúť bez toho, aby som si to aktívne uvedomoval.
Zdá sa, že je to ako v rozšírenej, ale našťastie nesprávnej, legende o žabke, ktorú vložíte do hrnca a potom kúsok po kúsku zvyšujete teplotu. Neuvedomuje si, že jeho život je ohrozený, až kým nie je konečne neskoro. Číslo na váhe sa týždeň čo týždeň plazí, až kým zrazu nie ste skutočne tučný.
Pokiaľ si človek neuvedomuje plný rozsah kalamity, motivácia s tým niečo urobiť je samozrejme zodpovedajúcim spôsobom nižšia. Iba vtedy, keď sa úroveň utrpenia zvýši v dôsledku ďalších spúšťacích faktorov, ako je choroba spôsobená nadváhou alebo nenaplnená láska, je možné rozhodnúť o redukcii hmotnosti. Náš mozog potom musí byť len presvedčený, že je teraz čas na zmenu:
Efektívny mozog
Naše riadiace centrum musí každý deň zvládnuť množstvo zložitých úloh. Preto náš mozog vyvinul stratégie, aby dokázal pracovať čo najefektívnejšie a uľahčoval tak každodenný život. Jedným z týchto opatrení na zvýšenie efektívnosti je prevádzanie určitých, často opakovaných vzorcov správania do automatizmov. Myslite na to, že sa pri plávaní môžete naučiť postupnosť pohybov. Na začiatku sa musíme zamerať na každú sekvenciu a premýšľať, ako ju správne zosúladiť s ostatnými. Po dostatočnom tréningu si môžeme dať rozhovor pri plávaní, pretože pohyb je automatizovaný.
Aj keď je tento mechanizmus v mnohých oblastiach absolútne nevyhnutný a užitočný, v počiatočných štádiách chudnutia je absolútnym spoilerom. Nanešťastie vzorce správania, ako vždy, keď cítite smútok „bojovať“ s čokoládou, migrujú do bazálnych ganglií. Toto je oblasť, ktorá je zodpovedná za ukladanie automatizmov. Príklad z môjho predchádzajúceho života: Každý deň som si cestou do školy v rovnakom obchode kúpil rovnaké raňajky: rolka z bielej múky, salámové tyčinky a 1,5-litrová fľaša ľadového čaju.
Takto to pokračovalo niekoľko mesiacov, až ma nakoniec rozhodujúci externý faktor priviedol k tomu, aby som znova aktívne spochybňoval svoje správanie. Mimochodom, tu nájdete celý príbeh o mojom začiatku chudnutia, ak ste ho ešte nečítali.
Vyčerpávajúcich 66 dní
Dobrá správa je, že náš mozog sa dá preprogramovať. Zlé: potrebujete vytrvalosť. Štúdia Phillippa Lally z University College London z roku 2009 zistila, že ľuďom trvalo priemerne 66 dní, kým si do svojho života začlenili jednoduchú rutinu podľa vlastného výberu.
Povedzme si pravdu: ak máte nadváhu a roky ste väčšinou jedli nezdravé jedlo, potom nie je ľahká rutina prejsť na zdravú stravu. Musíte teda predpokladať, že bude trvať dlhší čas, kým sa náš autopilot nastaví na „zdravé stravovanie“. Do tejto chvíle prebieha každý deň viac-menej skvelý boj so starými zvykmi. A bohužiaľ kvôli tomu veľmi veľa zlyhá.
Teraz vieme, ktoré mentálne šelmy musíme skrotiť na ceste za vysnívanou postavou. V ďalšom mojom príspevku by som vám rád predstavil niekoľko techník, ktoré mi pomohli zostať na lopte.
Túto si určite nechcete nechať ujsť? Potom sa zaregistrujte do stredného poľa vpravo a získate automatickú aktualizáciu blogu!