Prečo je výpočet bazálneho metabolizmu taký ťažký a prečo sú kalkulačky kalórií zlé; Organické

prečo

Zhrnutie:

  • Kalorické nástroje určujú čisto teoretickú rýchlosť metabolizmu v pokoji - pomocou priemerných hodnôt a sčítajú spotrebu prostredníctvom úrovne teoretickej aktivity.
  • Významné vplyvy ako svalová hmota a činnosť štítnej žľazy sa NEBUDÚ brať do úvahy
  • Vlastná činnosť je nesprávne posúdená
  • Preto: Extrémne nepresnosti
  • Presnejšie prostredníctvom vlastných „meraní“ a pozorovania

Pri prechádzaní na sociálnych sieťach a blogoch zaoberajúcich sa témou cvičenia, výživy a chudnutia sa deficit kalórií často hovorí ako svätý grál chudnutia a prebytok kalórií sa označuje ako koruna budovania svalov. Zatiaľ na tom nie je nič zlé - ak spálime viac kalórií, ako zjeme, stratíme určitú formu hmotnosti. Ak zjeme viac kalórií, ako použijeme, pri dostatočnej stimulácii naberieme svalovú hmotu.
Čitateľovi sa zároveň navrhuje, že spotreba kalórií je veľmi „stabilná“, jednoznačná a ľahko stanoviteľná, a teda všetci, ktorí to nedokážu správne, jedia viac, ako si pripúšťajú, alebo sú jednoducho príliš leniví.

NIČ! spotreba kalórií je mimoriadne individuálna záležitosť a „výpočet“ je všetko, len nie ľahký!
Pretože existuje viac než teoretický výpočet spotreby pomocou elegantného internetového nástroja, ktorý vám poskytne vysoko presný 😉 počet kalórií na základe výšky, hmotnosti a úrovne aktivity.

Toto číslo samozrejme môže byť vodítkom pre takúto kalkulačku.
Ak sa však pozriete do reality, tento systém funguje pre pár ľudí - takže v mnohých komentároch si môžete prečítať „Sledoval som informácie presne ... ale nefunguje to ...“

V tomto článku by sme chceli vysvetliť, prečo je to tak.

Problémy „nástrojov na konzumáciu kalórií“ ...

Kalorické nástroje určujú čisto teoretickú rýchlosť metabolizmu v pokoji pomocou priemernej spotreby osoby výšky x a hmotnosti y a potom túto spotrebu pripočítajú k úrovni teoretickej aktivity.

Chýbajúce aspekty a nepresnosti vo výpočte bazálneho metabolizmu - 50 - 80% našej dennej spotreby

  • Svalová hmota: Čím viac svalovej hmoty máme, tým viac energie potrebujeme na jej udržanie - aj keď sa aktívne nehýbeme. Keď máme menej svalovej hmoty ako je priemer, naša spotreba je tiež podpriemerná.

Stres: Krátkodobá stresová reakcia zvyšuje náš bazálny metabolizmus. Vývojovým pozadím je požadovaný zvýšený výkon v prípade nebezpečenstva. Za týmto účelom sa v tele vytvára glukóza bez jedla a zvyšuje sa hladina cukru v krvi. To nie je problém z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska - pretože je sprevádzaný všetkými nežiaducimi vedľajšími účinkami, ako sú napríklad tie, ktoré sa vyskytujú pri diéte s vysokým obsahom sacharidov a zvýšenou hladinou cukru v krvi ... Chute, inzulínová rezistencia a ľahšie ukladanie tukov atď.

Kalorický príjem: Naše telo je inteligentné: ak je v stave nedostatku energie, napríklad v dôsledku silného deficitu kalórií, optimalizuje sa a zabráni automatickým pohybom, aby spotrebovali čo najmenej energie. Môžu to byť napríklad redukované gestá a mimika, ale aj malé veci, ako napríklad podopieranie lakťa pri nalievaní pohára namiesto toho, aby ste ho držali voľný.

  • Činnosť a zdravie štítnej žľazy: Tento faktor je taký dôležitý, že by som mu chcel venovať celý článok 😉 - pretože štítna žľaza je absolútnym riadiacim centrom energetickej rovnováhy nášho tela. Ak štítna žľaza dostane nesprávne signály alebo hormonálne regulačné obvody nepracujú správne, môžeme sa otočiť hlavou a hýbať sa, ako dokážeme ... IT určuje, koľko energie nakoniec máme, spotrebujeme a môžeme ju použiť!

    • Vplyvy na činnosť štítnej žľazy:

      • Teplota okolia a ročné obdobie: V ideálnom prípade je štítna žľaza aktívnejšia, keď je vonku zima alebo keď sme v chladnejších miestnostiach - pretože na udržanie telesnej teploty potrebujeme viac energie
      • Príjem kalórií: Pretože naše telo je inteligentné, jeho nízky obsah kalórií obmedzí prísun energie. Reguluje to činnosťou štítnej žľazy.
      • Zdravie štítnej žľazy: Iba zdravá štítna žľaza môže fungovať tak, ako má. Ak sa vyskytnú začínajúce alebo zjavné problémy, ako je autoimunitné ochorenie Hashimoto alebo nedostatok mikroživín (napr. Jód), vedie to k poškodeniu.
      • Stres: Sotva iný orgán je rovnako citlivý na stres ako štítna žľaza. Ak je v strese, zvyčajne produkuje menej hormónov, premieňa menej hormónov na aktívnu formu (T3) a tiež sa znižuje účinnosť hormónov na bunkových receptoroch.
      • Celkový zdravotný stav: V prípade mnohých chronických ochorení „normálne“ procesy v tele nefungujú ako obvykle. V mnohých prípadoch si tu telo ušetrí energiu skôr na ochranu, ako na jej použitie. Spotreba energie klesá.