Prečo jesť dosť, keď chcete schudnúť Blog Gurmán
Tip 2 od výživovej trénerky Christiny Lachkovics-Budschedl
Poznáte ten pocit, keď sa po diéte obávaný jojo efekt dostaví príliš rýchlo? Ale jesť ešte menej sa zdá nemožné. Napriek tomu sú nohavice opäť príliš pevné a šaty príliš tesné. Potom nerobte zo všetkých výživových chýb to najväčšie: nejedzte príliš málo! To by mohlo spočiatku znieť čudne. Ak ale budete jesť príliš málo, nášmu telu nebude dodaný dostatok energie. A napriek tomu chudnete iba krátko. Z dlhodobého hľadiska menej jedla ťažko vedie k menšej hmotnosti. Namiesto toho sa stravujte správne!
Najlepšie ignorovať stravovací priemysel
Väčšina diét na trhu jednoducho funguje s veľmi zníženým príjmom energie. To znamená jednoducho jesť oveľa menej, ako telo spotrebuje energiu. Všetko ostatné, ako sú rôzne produkty, systémy, exotické recepty alebo aplikácie, slúžia iba na to, aby ste sa odlíšili od ostatných.
Sacharidy tiež nie sú koreňom všetkého zla. Po mesiacoch diéty s príliš malým množstvom jedla alebo potravín, ktoré obsahujú iba zeleninu a bielkoviny, zvyčajne rýchlo opäť priberiete. Pretože kto vydrží z dlhodobého hľadiska jesť tak jednostranne a nízkokaloricky. V skutočnosti je úspech čoraz menej pravdepodobný. Zostáva zvyčajne iba urazené črevo, nafúknuté brucho, tráviace ťažkosti alebo intolerancia.
Málo jedla - malá váha: tento výpočet nefunguje
Vedeli ste, že 1 kg telesného tuku uchováva 7 000 kcal? Aby ste teda mohli zo svojho depa odobrať celé kilo telesného tuku, musíte ušetriť 7000 kcal alebo spáliť ďalšie kalórie cvičením.
Príklad číslo 1: vytrvalostný beh
Pri 1 hodine nepretržitého chodu so strednou intenzitou spotrebujete približne 550 kcal. Ak beháte 1 hodinu denne, týždenne skonzumujete približne 3850 kcal. To by urobilo pol kila telesného tuku. Avšak iba vtedy, ak sa vám podarí stravovať rozumne - napriek tomu, že ste tréningom viac hladní.
Príklad číslo 2: jesť menej
Žena s priemerným metabolizmom spotrebuje asi 2 000 kcal denne. Bazálny metabolizmus - to je potreba energie na dodanie všetkým orgánom, ako je mozog, srdce atď., Okolo 1400 kcal. Takže ak dodržiavate jednu z obvyklých diét s 1 000 kcal alebo výrazne menej za deň, skutočne ušetríte 7 000 kcal za týždeň, a teda celé kilo telesného tuku.
Ale energetický príjem 1 000 kcal za deň je pre telo príliš malý. Preto sa stane nasledovné: Začína sa prispôsobovať, postupne znižuje silu uniknúť z malého množstva kcal. A ak sa systém po chvíli prispôsobil, cez prísnu diétu už nemôžete schudnúť. Nepomôže žiadny ďalší športový program. Ak potom niečo v jeden deň razantne zjete, energia sa absorbuje vo forme tuku ako špongia - objaví sa obávaný jo-jo efekt. Navyše: S každou diétou strácate čoraz viac zo svojho bežného stravovacieho správania.
Schudnite, ale správne a udržateľne
S obezitou a nespokojnosťou so svojím telom môžeme stále niečo robiť. Zapnite elektrárne vo svojom tele správnou výživou. Jedzte včas, pravidelne a dostatočne. Dobre postarané a podporené cvičením, opäť naštartuje vaše bunky a metabolizmus. Cítite sa fit a ste na najlepšej ceste k svojej pohodlnej váhe.
Výživová poradkyňa Christina Lachkovics-Budschedl predstavuje na gurmánskom blogu jednoduché tipy na zdravšie stravovanie.
Ďalšie zaujímavé články na túto tému: