Diéta počas tehotenstva Laura Cosoi
Mnoho ľudí, ktorých som v poslednej dobe stretla, sa ma pýtalo, čo som jedla počas tehotenstva, pretože sa mi darilo. Takéto ocenenia ma samozrejme tešia, hoci môj názor je, že najdôležitejšie je cítiť sa dobre a dieťa sa krásne rozvíjať. Ale je pravda, že tentoraz som si dával väčší pozor na to, čo som jedol. V podmienkach pandémie, bez športu, bez prechádzok, viac doma, iba s niekoľkými strečingovými pohybmi a pokiaľ behám za Ritou, je spotreba energie nízka. Ale napriek tomu som doteraz pribrala okolo 8 kg a pravdepodobne, dokým neporodím, ich bude spolu asi 10. Je ich skutočne menej ako naposledy a inak sa distribuujú. Teda, bruško je menšie a ostrejšie, asi preto, že placenta je zadná, a keď sa na mňa pozriete zozadu, neuvedomujete si, že som tehotná. V skutočnosti som začínal na nízkej váhe. Keď som otehotnela, vážila som 46,7 kg a teraz sa zo všetkých prijatých kilogramov cítim veľmi dobre a ľahko sa pohybujem.
A v druhom tehotenstve som nasledovala všetky kroky, ktoré musí tehotná urobiť. Chodil som na konzultácie, robil som morfológiu plodu pre každý trimester - veľmi dôležité! - a štvrťročné analýzy.
Na testoch pre 1. trimester bolo všetko veľmi v poriadku, ale v 2. trimestri zistili nedostatok železa. Nie je na tom nič veľké, pretože nedostatok železa postihuje až polovicu žien na svete, netreba ho však zanedbávať, najmä ak ste tehotná. Nedostatok železa ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj dobrý vývoj plodu. Vďaka tomu som zmenila tehotenské vitamíny, začala som jesť viac špenátu a pila som smoothies zo zelenej listovej zeleniny, ale potrebovala som aj doplnok na báze železa. Keď mi to povedal lekár, moje srdce trochu pokleslo, pretože som si znova prešiel rovnakou situáciou.
Po pôrode Rity som musela brať železo a - asi 3 mesiace - som sa cítila dosť zvláštne. Bolo to, akoby som stále mala nevoľnosť a miernu úzkosť, ale všetko som vinila zo zmien v mojom živote. To bolo dovtedy, kým som neprišiel do Francúzska k sestre Cosmin, ktorá je lekárkou. Videl, že nie som v mojich bežných parametroch, vzal ma na otázky a zistil som, čo mám: doplnok železa, ktorý som užíval, spôsobuje tieto vedľajšie účinky. Od nasledujúcej sekundy som to nebral a pochopil som, aké dôležité je vziať si niečo, čo sa ti hodí. Nemyslel som si, že doplnky železa môžu spôsobiť také stavy! Teraz užívam Autresfer LDS FORTE, ktorý mi pomáha vyriešiť môj problém s nedostatkom železa bez toho, aby som si ublížil. Je zapuzdrený tak, aby sa predišlo vedľajším účinkom a zabezpečila maximálna absorpcia železa. Myslím tým, že užívam iba jednu kapsulu/deň a nemal som žiadne vedľajšie účinky. Lekár mi vlastne povedal, že to ľahko tolerujem, pretože má optimálnu dávku 30 mg elementárneho železa.
Okrem Altriferu užívam aj kyselinu listovú, vitamíny špecifické pre tehotenstvo a antikoagulant odporúčaný po genetických testoch vykonaných pred 3 rokmi. Takto som sa dostala k prvému tehotenstvu. A samozrejme sa veľmi starám o svoje stravovacie návyky. Napríklad preto, že mi tehotenstvo „ukradne“ železo, jem:
- Brokolica
- Zelená listová zelenina
- Špenát
- Repa
- marhule
- Hovädzie mäso
- Koniec
- tofu
- Celé zrniečka
Bábätká prijímajú z tela aj vápnik, takže ho okrem vitamínových a minerálnych doplnkov zabezpečujem:
- Mlieko s cereáliami, ktoré pijem ráno, s Ritou
- Jogurt s granolou
- Syry, ako občerstvenie
Čo sa týka bielkovín, „tehly“ na spodnej časti tela, okrem hovädzieho, kuracieho a rybieho mäsa, jem aj:
- Varené vajcia
- ORECHY
- Semená (vložte ich do šalátov alebo do jogurtu)
Dbám na to, aby som mala rozmanitú stravu a základom je ovocie a zelenina. Hydratácia je veľmi dôležitá a okrem vody, veľa vody, pijem smoothies z ovocia, zeleniny alebo zelenej listovej zeleniny (pretože majú železo). Nadchol som sa pre minerálku, ktorú rovnako dochucujem - záhradnými rastlinami (šalvia, mäta, bazalka) s klinčekmi, zázvorom alebo pomarančovým džúsom.
Nevzdal som rannú kávu - kartu, ktorá sa mi veľmi páči. Ale pijem jeden denne, ráno a potom dopĺňam vodu, aby nedošlo k dehydratácii.
Mali ste počas tehotenstva nedostatok železa? Ako ste to zvládli?