Prečo jesť jogurt pred spaním • Ahoj Iasi •
Jogurt vo forme občerstvenia vám pomôže udržať vašu chuť k jedlu pod kontrolou, dodá vám užitočnú dávku výživných látok, ako aj aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre hlboký a pokojný spánok. Vždy si vyberte jogurt, aby ste sa vyhli prebytočnému cukru alebo kalóriám. Tu je dôvod, prečo by ste mali jesť jogurt pred spaním:
1. Podporuje relaxáciu a odpočinok. Jogurt obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá stimuluje produkciu serotonínu a melatonínu. Tieto látky majú upokojujúci a relaxačný účinok na mozog a uprednostňujú nepretržitý spánok až do rána. Ľudia s nespavosťou môžu vyskúšať časť jogurtu 30 minút pred spaním, aby znížili úzkosť a zabránili častému budeniu počas noci.
2. Je to užitočné pre ľudí, ktorí netolerujú laktózu. Ako dieťa vám pravdepodobne babička dala pred spaním pohár teplého mlieka. Mlieko obsahuje aj tryptofán a mnoho ľudí ho používa na kvalitnejší spánok. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nebudete môcť konzumovať mlieko, ale jogurt nie je zakázaný. Kyselina mliečna v jogurtovej zložke znižuje množstvo laktózy a produkt je možné bez problémov tolerovať. Väčšina ľudí, ktorí netolerujú laktózu, nemá problematické príznaky, ak si zvolí mierne množstvo jogurtu.
3. Stimuluje trávenie. Tráviaci systém, ktorý pracuje optimálne, je nevyhnutný pre veľmi dobré zdravie. Mnoho z miernych alebo chronických stavov súvisí s črevným traktom, imunitou alebo funkciou štítnej žľazy. Za týchto podmienok majú baktérie v jogurtovej zložke dôležitú úlohu pri obnovení rovnováhy črevnej flóry. Probiotiká sú užitočné baktérie, ktoré dopĺňajú tie, ktoré sa už nachádzajú v zažívacom systéme, zabraňujú zápche, hnačkám, kŕčom, plynom, nadúvaniu a bolestiam brucha. Problematické príznaky sa odstránia, ak budete jesť jogurt pred spaním. Je ľahko stráviteľný a veľmi konzistentný, je to ideálne občerstvenie, ktoré vám pomôže prebudiť sa s plochým bruchom.
4. Pomáha vám ľahšie dosiahnuť ideálnu váhu. To, čo zjete večer, má výrazný vplyv na vašu postavu, pretože tempo trávenia sa spomaľuje a mohli by ste si pridať ďalšie centimetre bez toho, aby ste si to uvedomovali. Jogurt má nízky počet kalórií a neutralizuje chute, ktoré sa objavia neskoro večer, bez toho, aby to ohrozilo vašu postavu. Vyberte si toto krémové občerstvenie zakaždým, keď sa budete chcieť pripraviť na sladké alebo chrumkavé hranolky. Na druhý deň nebudete ľutovať.
5. Podporuje rozvoj svalovej hmoty. Proteín je hlavná zložka, ktorá zvyšuje svalovú hmotu a tonizuje telo. Jogurt je ideálny pred spaním, pretože je vynikajúcim zdrojom bielkovín, zabraňuje strate svalového tkaniva počas spánku a udržuje vás fit aj pri odpočinku.