Prečo každý deň rovnaké kalórie
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Prečo každý deň rovnaké kalórie
Vždy sa hovorí, že v netréningové dni by ste mali jesť to isté ako v tréningové dni (t.j. množstvo výživných látok).
Ale nerozumiem tomu. V tréningové dni spotrebujem oveľa viac kalórií ako v voľné dni. Myslite na intenzívne cvičenie, ktoré má asi 500 kalórií.
Musel by som ho užiť navyše, aby som dostal rovnakú sumu ako vo voľných dňoch, alebo som teraz blázon?
Mo čerpadlá 3 500 Kcal
Zdarma 3 000 Kcal
Mi čerpadlá 3 500 Kcal
Vykonajte jogging (ľahký) 3 400 Kcal
Rozumieš, k čomu prichádzam.
Re: prečo rovnaké kalórie každý deň
Vidím to rovnako, v dňoch, keď necvičím, si zaškrtím KH. trochu dole, sedím celý deň v kancelárii, začína sa to hneď u mňa!
hmm to by bol nápad. Menej by bolo dobré v netréningové dni.
takže aj tak v tréningových dňoch jem viac.
teraz je čas na odborníkov! znížte kh v dňoch, keď nie sú tréningy?
V dňoch bez tréningu vaše mukkies rastú (dúfajme) a potrebujú pre ne niečo.
RISCHDIESCH!
živiny.
v strave to vyzerá inak.
hiewr prispôsobíte svoju zásobu svojim potrebám tak, že v dňoch bez vlaku trochu znížite hodnoty KHS.
Inak môžete zvyčajne použiť rôzne čísla kcal, napr. s 2 kŕmnymi dňami/týždňom na udržanie vysokého metabolizmu alebo s veľmi šetrným dňom na chudnutie bez prílišného tlaku na metabolizmus!
iditot . úplne som zabudol . muž muž človek
Úprimne som sa čudoval, prečo ste sa niečo také pýtali! Ale môže sa to stať, nehanbite sa
áno, v horúcom počasí máte občas vypadávajúcich
Vždy dbám na to, aby som každý deň zjedol o niečo viac, takže dávam telu dostatok stavebných materiálov.
Teraz je to teoretický pavúk - ale niekedy vo mne šťastný mladý výskumník prenikne.
1) Kcal spotreba prostredníctvom tréningu 500 Kcal
2) Na to, aby telo získalo viac, než je hodnota údržby, potrebuje asi 300 kcal.
Ak by ste potom v dňoch netrénovania nezjedli optimálne o 200 kcal menej?!
Je to samozrejme irelevantné pre každodennú prax - pretože: v hromadnej fáze je to lepšie nadmerné ako nedostatočné zásobovanie - ale teoreticky to dáva zmysel?!
Je mi jasné, že svaly rastú v čase bez tréningu
ALE chcel som povedať, že v tréningové dni je potrebné prijať viac živín, však? Takže potrebujem asi 3000 kcal na to, aby som sa nabral. Beriem ho každý deň. Nemal by som ísť na tréningové dni až na 3 500 Kcal?
Predsa len, pred a po tréningu som v regenerácii, takže platí rovnaký argument ako vo voľných dňoch.
hmm, to by bolo v poriadku, pár malých účtovníkov by každých 24 hodín vyrovnalo vaše potreby a zásobu a podľa toho zmenilo zloženie buniek a potom počkalo ďalších 24 hodín. Pretože však trávenie je proces a telo sa nestará o naše riadenie času, model nemusí fungovať tak dobre (;
1. zjesť množstvo kcal/týždeň, vážiť sa.
2. Ak priberáte viac ako 1 kilo, zjete príliš veľa.
3. užijete menej ako 500gr. tiež jete príliš málo!
4. Pokryte minimálnu potrebu bielkovín a tukov a otočte kh skrutku.
5. Nerob to komplikovanejšie, ako je! nemusíte do 24 hodín. myslite jednotky, pretože telo tiež nie.
Sústredil by som sa na svoje silné stránky a zrkadlo. iba 3. benchmark sú moje váhy. na základe toho vlastne iba kontrolujem, či to, čo som videl a zažil, zodpovedá mojej váhe!
Vážim asi každé 2 týždne.
Ja to proste robím tak. Jedzte viac sacharidov v tréningové dni a dni bez tréningu jednoducho menej khґs a viac bielkovín.
Koniec.
mama67, Dúfam, že ste tým nemysleli, že by ste mali bežne priberať 500 gramov týždenne.
To by bolo 26 kíl ročne.
Цhhhh. 2 - 3 kila svalovej hmoty a 24 kíl tuku. цhh. nie veľmi lacné.
No, nikdy nemôžem jesť dosť. So 105 kg som šťastný, keď zjem svojich 4000 kcal. Nerobím taký rozdiel medzi tréningom a dňami bez tréningu. V dňoch, keď sa necvičí, máte viac času na tmel, pretože na to nie je čas. Takže dosť času na papanie.