Prečo môže byť udržanie hmotnosti také ťažké; užitočné rady; BLOGY
Chudnutie je pomerne jednoduchý návrh. Vybrať si lepšie jedlo, znížiť kalórie a viac športovať je jednoduchšie. Ale akonáhle schudnete, môžete zistiť, že udržiavanie hmotnosti je oveľa ťažšie. Možno sa cítite vyčerpaní kvôli svojej strave a jednoducho sa nemôžete dočkať, kedy zjete to, čo ste zvykli. Možno máte pocit, že ste schudli, pretože ste jedli opatrne a teraz máte obavy, že všetko vrátite, ak budete jesť iné jedlá. Možno ste dosiahli požadovanú váhu, ale nevyzeráte tak, ako by ste chceli, a nemáte potuchy, čo by ste mali robiť ďalej.
Schudli ste - teraz čo robíte?
Keď ste v procese chudnutia, máte úlohu, ktorú musíte splniť. Máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a pokiaľ bude všetko v poriadku, priblížite sa k svojmu cieľu. A dostanete požadovanú spätnú väzbu - uvidíte zmeny vo svojom tele. Vaše oblečenie sa rozšíri. Priatelia a rodina vás povzbudzujú, aby ste držali krok. Pri chudnutí sa každý deň zameriavate na zmeny, ako napríklad: výber lepšieho jedla, zmena pravidelného pohybu alebo stres. Každý deň máte cieľ dosiahnuť.
Teraz, keď ste „prešli cieľovou čiarou“, sú komplimenty a povzbudenia čoraz menej bežné. Vaša váha je stabilná, už nemáte vzrušenie z nákupu stále menšieho množstva oblečenia. Dosiahli ste svoj cieľ, obvod zostane stabilný. Aj keď ste schudli, vykonali ste zmeny a vašim cieľom teraz nie je meniť sa, ale udržiavať veci tak, ako sú, každý deň.
Súčasťou problému je teda toto: cieľ „udržať všetko tak, ako to je“ a je ťažšie pochopiť ako cieľ, ktorý ste mali predtým, ktorý vám dal odmenu - dosiahnuť určitú váhu., veľkosť alebo tvar. Inými slovami, údržba nemôže byť taká uspokojivá.
Prečo môže byť udržiavanie hmotnosti ťažšie ako jej chudnutie?
Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti je dôležité mať správnu náladu. Ak si myslíte: „Som veľmi rád, že som hotový“, bude možno potrebná malá úprava postoja. Áno, dosiahli ste svoj cieľ, ale nikdy „skutočne neprekončíte cieľovú čiaru“. Udržať si váhu po chudnutí môže byť taká výzva, pretože:
- Musíte neustále tvrdo pracovať, aby ste si vybrali správne jedlo, a veľa cvičiť, aby ste si udržali svoju váhu. Je to možno ešte ťažšie ako pre niekoho, kto váži rovnako ako vy teraz, ale kto mal celý život stabilnú váhu.
- Uvedomujete si, že sa nemôžete dostať k svojmu „starému“ spôsobu stravovania.
- Potreba kalórií nemusí byť taká vysoká ako kedysi, pretože potreba kalórií závisí do veľkej miery od veľkosti vášho tela.
- Máte nové telo, ktoré sa cíti inak ako to staré a ešte sa v ňom možno nebudete cítiť pohodlne.
- Vaše telo nevyzerá tak, ako ste očakávali.
- Chudnutie nemusí zmeniť váš život natoľko, ako ste si mysleli.
Tipy, ktoré vám pomôžu udržať si váhu
- Ak máte pocit, že viete, čo musíte pri chudnutí urobiť, ale nie ste si istí, čo musíte urobiť, aby ste svoju váhu udržali, nezabudnite, že chudnutie a udržiavanie hmotnosti sú v skutočnosti dve strany jednej mince. . Nie je to tak, že ste prekročili neviditeľnú cieľovú čiaru (a zbavili ste sa diéty) - a teraz môžete robiť zmeny a robiť niečo iné. To, čo ste urobili pre získanie požadovanej hmotnosti, je viac-menej to, čo budete musieť robiť ďalej, aby ste sa udržali.
- To znamená, že ak bola diéta, ktorú ste dodržiavali počas chudnutia, veľmi obmedzujúca, budete sa chcieť stravovať bežnejším spôsobom. Súčasťou tohto procesu je naučiť sa robiť napríklad: rozvážne si vyberať v reštauráciách, nejesť kokteily a jedlo na večierkoch alebo meniť štýl varenia. Keď sa budete stravovať normálne, dozviete sa, že sa môžete spoľahnúť na to, že budete sledovať svoju váhu.
- Majte opodstatnené očakávania. Keď vidíme fotografie celebrít, ktoré schudli 30 kíl za 30 dní, čakáte, že to dokážete a že vaše telo by malo po dokončení vyzerať ako ich. Iba dodržiavanie nezdravej stravy pri chudnutí nie je prístup, ktorý by ste mohli alebo mali brať z dlhodobého hľadiska. Uznajte, že pomalá a stála strata nie je len bezpečnejšou cestou a poskytne vám tiež čas na nácvik pozitívnych zmien životného štýlu, ktoré vám z dlhodobého hľadiska pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie.
- Namiesto nastavenia jedinej váhy na udržanie by ste si mali dovoliť interval údržby: pár kíl navyše alebo menej. U väčšiny ľudí váha trochu kolíše a pokiaľ sa váš hmotnostný priemer nezmení, udržiavate váhu dobre. Najlepšia váha pre vás je tá, ktorú priberáte, akonáhle si vytvoríte zdravé stravovacie návyky a aktívny životný štýl, ktorý si môžete udržať po celý život.
- Pretože chudnutie má taký dobre zameraný cieľ, budete si chcieť pri udržiavaní hmotnosti stanoviť nejaké nové ciele. Myslite tak, aby ste sa nesústredili iba na váhu. Možno by ste si mali stanoviť nový cieľ v oblasti fitnes, ako je zvládnutie novej jogovej pozície, predĺženie ranného behu o niekoľko minút alebo cieľ súvisiaci so stravou, napríklad varenie väčšieho množstva jedál doma alebo kontrola receptov. aby boli zdravšie.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 23. apríla 2014 o 12:34 a je zaradený do kategórie Chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.