Softgainer Čo je to tento metabolický typ?
V oblasti kulturistiky sa často hovorí o dvoch metabolických druhoch: hardgainer a Softgainer. Zatiaľ čo ľudia, ktorí získavajú tvrdé bielkoviny, veľmi ťažko získavajú tuk aj svalovú hmotu Softgainer výnimočne ľahké a rýchle. Nasledujúci článok sa týka: Softgainer-Typ.
Kto je softgainer?
A Softgainer je niekto, kto má normálne stravovacie a tréningové správanie a stále veľmi ľahko a rýchlo priberá na hmotnosti a tukoch aj svalovej hmote. Často sa predpokladá, že títo ľudia majú zlý metabolizmus. Ale nie je to tak celkom. Metabolizmus beží na Softgainers veľmi pomaly, ale to Telo všetko využije a uloží, čím sa živí. Takže veľa energie sa ukladá na podporu života, čo na jednej strane vedie k športovcovi tuk sa hromadí rýchlo. Na druhej strane a Softgainer ale aj kvôli nadmerné využitie živín veľmi dobre naberá svalovú hmotu a silu, pretože na budovanie svalov je vždy dostatok energie a živín.
Kedy si softgainer?
V zásade existujú tri rôzne typy tela - ektomorfný, mezomorfný a endomorfný. Endomorfný typ tela, t.j. Softgainer, má mäkké svaly, silné ukladanie tuku a okrúhle telo.
Ale nie každý človek, ktorý rýchlo priberie a hodí sa k tomuto popisu, je tiež automaticky Softgainer. Deficity vo výžive, v tréningu a tiež v regenerácii svalov môžu viesť k priberaniu tukov a zároveň k dobrému budovaniu svalov. Ale ak vyplníte tieto tri oblasti spôsobom vhodným pre fitnes, jednu získate Zdravé stravovanie rešpekt, efektívne vyškolení, sami dostatočne zregenerovaný a potom stále ukladá veľa tuku napriek dobrému rastu svalov Softgainer opísať. Ale ak sa v príslušnej oblasti zmenia malé veci a potom sa rozbijú tukové vankúšiky, potom vo výžive, tréningu alebo regenerácii jednoducho niečo nebolo v poriadku.
Čo môže softgainer jesť?
A Softgainer musí venovať veľkú pozornosť príjmu kalórií a udržiavať celkový obrat. To však neznamená, že a Softgainer musí mať prísnu diétu po celý život. Dôsledkom toho by bolo zvýšenie svalovej hmoty Softgainers a tiež zhoršiť metabolizmus. V prvom rade sa odporúča jeden vyvážená a zdravá strava s množstvom bielkovín a pomerne miernym príjmom sacharidov. Keď sa konzumujú sacharidy, je nevyhnutné ich použiť komplexné sacharidy byť rešpektovaný. Napriek ľahkému ukladaniu tukov by ste sa nemali vyhýbať zdravým tukom. Sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty! Výživový plán pre Softgainer by malo byť o 45 percent bielkovín, 35 percent tukov a 20 percent sacharidov obsahovať. Je tiež vhodné nekonzumovať večer viac sacharidov.
Je potrebné sa úplne vyhnúť takzvanému a obľúbenému Cheat Day a navyše s výrobkami s prázdnymi kalóriami by sa malo vo všeobecnosti narábať veľmi prísne, pretože len dodávajú telu viac energie na ukladanie tukov. Výživové doplnky, ako sú napríklad látky zvyšujúce hmotnosť, tiež nie sú vhodné a nie sú účinné. Nízkokalorický srvátkový proteín alebo kazeín, aminokyselinové doplnky ako BCAA a nízkosacharidová strava Softgainer vedie k tomu, že s nárastom svalov sa neukladajú ďalšie väčšie tukové vankúšiky. Bez sacharidov ide telo aj do existujúcich tukových zásob. Ako Softgainer Aby ste sa vyhli zbytočnému priberaniu, je vhodné poznať presný bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Takto môžete vypočítať svoju osobnú potrebu kalórií.
Ako musí softgainer trénovať?
A Softgainer môže kvôli vysokému ukladaniu energie trénovať častejšie a intenzívnejšie než napríklad tvrdý pracovník, ktorý by rýchlo vyhorel. Optimálne tréningové metódy pre jedného Softgainer by bol split tréning alebo HIIT cviky ako napríklad Tabata tréning. Odporúča sa tiež pre Softgainer V tréningovom pláne je bezpodmienečne nutné využívať vytrvalostné tréningy, ako je napríklad kardio tréning, aby ste využili efekt dodatočného spaľovania. Kardio nepoškodzuje pri budovaní svalov, to je mylná predstava! Napriek všetkému by sa malo zabrániť pretrénovaniu, pretože príliš veľa tréningu nevedie k odbúravaniu tukov.
Záver o soft gaineroch
Nie všetci, ktorí rýchlo priberajú, sú tiež Softgainer. Pri pozorovaní a sebareflexii sa však určite dá zistiť, či je človek skôr endomorfný typ tela alebo je skutočne „skutočný“. Softgainer. K priberaniu tukov môže prispieť aj nesprávna strava, neúčinné cvičenie alebo nedostatok regenerácie. Naozaj Softgainer ale je dôležité, že Poznať svoje celkové tržby a potom jesť podľa plánu. Tiež by malo byť a Softgainer Rozdeľte si tréning a využite efekt dohorievania.