Prečo nám vôľa nepomáha pri chudnutí a v čom spočíva tajomstvo ideálnej hmotnosti
Obrázkový kredit TipsTimes.com od TipsTimesAdmin cez Flickr
Ťažšie sa mi písalo článok o chudnutí, pretože nejde o hlavnú tému stránky. Ale nedávno, keď som dostal niekoľko takýchto žiadostí, rozhodol som sa dať si pohľad na to, čo funguje a čo nie. A hlavne - prečo sa nám aj napriek nášmu úsiliu často nedarí schudnúť alebo dodržiavať diéty.
Môj príbeh
Začnem predstavením moje skúsenosti s chudnutím, diétami a čo je nad naše nutkanie jesť.
Od detstva až po dospievanie som nemal vôbec žiadne problémy s váhou. mal som pravdu slabý, majúci 58 kg a 1,77 mv poslednom ročníku strednej školy.
S nástupom vysokej školy a zmenou môjho životného štýlu sa začali objavovať kilá navyše. Do roka Pribrala som takmer 7 kg a vydal som sa ich zbaviť.
Začal som diétou - moje obľúbené bolo Paleo - a športoval. A Podarilo sa mi schudnúť.
Tu sa ale príbeh nekončí.
Moja strava ovplyvnila môj endokrinný systém a musel som to vzdať. Vďaka tomu som opäť pribral. Potom som sa rozhodol v tom pokračovať a opäť som schudol.
Boli roky, keď som schudla a pribrala asi 8 kg.
Až do roku 2012, keď sme si prešli náročnejším obdobím. Vtedy som jednu vyvinul závislosť na sladkom, čo ma dlho držalo v chode a prinútilo ma vážiť 72 kg.
Kvôli tej závislosti Už som nemohol dodržiavať diéty, pretože som ich vždy prerušovala sladkosťami.
Už viac ako dva roky hľadali sme udržateľné spôsoby chudnutia. Nedokázal som udržiavať vyvážený životný štýl a mal som „dobré“ obdobia, po ktorých nasledovali „zlé“ obdobia.
A Nakoniec som zistil, čo skutočne funguje. Schudla som, tentoraz bez úmyslu a bez diét, bez prílišného športu a jedenia sladkostí. Teraz vážim 63 kg a som veľmi spokojný s tým, ako vyzerám.
Prečo vôľa nefunguje
Prvýkrát som schudla, Použil som svoju vôľu. A dostali sme požadované výsledky. Držal som paleo diétu, čo znamená, že som sa úplne vzdal sladkostí, obilnín a možno aj mliečnych výrobkov. A podarilo sa mi za pomerne krátky čas výrazne schudnúť.
A potom prečo hovorím, že vôľa nefunguje?
Pretože potom keď použijeme svoju vôľu, sme vo vojne sami so sebou. Niektorí z nás hovoria „nie“ a niektorí „áno“. A tak, jedna naša časť sa snaží potlačiť ďalšiu našu časť.
V prípade diét, racionálna časť potláča pudovú časť. Chceme jesť koláč, ale myslíme na všetky dôvody, prečo to nie je dobré robiť.
Čo je výsledkom vojny? Niekto má vždy čo stratiť.
Kapacita závetu je malá. Vôľa je ako zásobník energie, ktorý pri každom použití sa postupne vyčerpáva. V našich „dobrých“ dňoch, keď ich nemáme veľa stresové faktory, vôľa robí zázraky a rozum vyhráva. V našich „zlých“ dňoch, keď nič nejde tak, ako chceme, vôľa rýchlo vyprchá a torta je príliš príťažlivá. A inštinkt víťazí.
Ale až do?
Až do jedna strana urcite porazi druhu - a potom zvíťazí buď dôvod, ktorý posúva náš inštinkt do nevedomia, alebo inštinkt, vďaka ktorému stratíme kontrolu.
Keď zvíťazí rozum, staneme sa strnulými a netolerantnými každému, kto sa nemôže „zdvihnúť“ na rovnakú úroveň ako my a nedokáže preukázať rovnakú kontrolu, ktorú vykonávame. Sme hrdí na svoj úspech - ktorý v skutočnosti nie je úspechom, ale prehĺbením nášho utrpenia. A potlačený inštinkt nájde ďalšie spôsoby, ako sa oslobodiť.
Keď zvíťazí inštinkt všetci vieme, čo sa deje. Naše proporcie začínajú rásť:).
A vyššie popísaný jav platí v prípade akejkoľvek závislosti.
Zlé návyky
Často sa môže stať, že tento „boj“ v nás, aby pokračoval dlho, aj po zmiznutí faktorov, ktoré to určovali. A to preto, že deštruktívna činnosť - ktorá nám predtým pomohla - stal sa zlým zvykom, ktorého sa teraz nemôžeme zbaviť.
Možno v prvom rade jeme sladkosti stres. Ale potom to dokážeme reflex, dlho potom, čo počiatočný stres zmizol. Môžu sa objaviť ďalšie zdroje stresu, ktoré korelujeme ich potom s týmto zvykom. A hľa, sladkosti sa čoskoro stanú prostriedkami, pomocou ktorých sa dočasne zbavíme stresu - a veľmi zlým zvykom, ktorým sme uviaznutí.
Aj keď to, čo hľadáme, je v skutočnosti efektívny spôsob, ako zvládnuť svoje emócie, čeliť výzvam v našom živote a zbaviť sa zlozvyku hľadať útočisko v potravinách.
Dlhodobé riešenie
Jediný spôsob, ako sa zbaviť tohto začarovaného kruhu, je ukončenie „vojny“.
Otázka samozrejme je, ako to urobíme?
Ctíme si obe naše strany, ktoré sme v konflikte.
A úplne sa vzdať stravy.
Problém s hmotnosťou nie je skutočná hmotnosť - znie to čudne. Nemusíme sa sústrediť na váhu. Takže môžeme zabudnúť na váhy a zrkadlo.
Problémom je vojna v nás. A tu musíme konať, ak chceme mať dlhodobo udržateľné riešenie. Inak sa tam dostaneme len znova a znova v nekonečných cykloch chudnutia a priberania.
Ako si ctíme obe svoje strany - hlavne ten, kto sa chce nekontrolovateľne ponáhľať so sladkosťami?
Venovať im pozornosť. A prijatie. A láska.
zameranie pozornosť tomu, čo cítime keď sa spustí nadmerné stravovanie.
Musieť stať sa pozorovateľmi. Byť svedkov toho, čo sa deje v nás, bez účasti na tomto procese. Zastavme náš proces. Buďme zvedaví - popíšme si fyzický vnem v našom tele. A pokiaľ je to možné - premietnuť lásku na tento vnem. Prijmime, že je to naša súčasť a že je to normálne.
Je to naša povinnosť zostať pri tom pocite a venovať mu všetku našu pozornosť a lásku, kým nezmizne. Uisťujem vás, že v určitom okamihu to zmizne.
Proces je mimoriadne jednoduchý, ale nie ľahký. Pretože prvým impulzom bude vždy to, aby sme sa rozptýlili z toho, čo cítime. A pocity nebudú vždy príjemné. Ale vždy zmiznú, ak im venujeme pozornosť a bezpodmienečnú lásku.
Jediné pravidlo, ktoré musíme dodržiavať
Čím častejšie týmto procesom prechádzame, tým viac pocity, ktoré sa objavia, budú vzácnejšie a budú mať menšiu intenzitu. Až do istej chvíle úplne zmiznú.
A váha sa časom upraví, v dôsledku eliminácie excesov. Ani sa nemusíme sústrediť na váhu a stravu. V skutočnosti sa odporúča vzdať sa akejkoľvek formy stravovania.
Jediným pravidlom, ktoré musíme dodržiavať, je jesť, keď sme hladní, a - čo je veľmi dôležité - prestať, keď sme unavení. Bez ohľadu na to, koľko jedla na tanieri zostane. tak veľa!
Je zrejmé, že je žiaduce jesť potraviny čo najprirodzenejšie a menej chemicky spracované.
Chudnutie v dvoch ľahkých krokoch
To som povedal v staršom článku je nesprávne sústrediť sa na svoje ciele, pretože nad nimi nemáme priamu kontrolu. Je efektívnejšie zamerať našu pozornosť na veci, ktoré môžeme ovládať, to znamená na naše správanie.
Prvé správanie, ktoré môžeme ovládať, je prijímanie akýchkoľvek vnemov ktoré sa objavujú v našom tele, bez toho, aby som na ne konal. A druhé správanie je stravovanie podľa pravidla „jeme iba vtedy, keď sme hladní a prestávame, keď sme unavení“.
Ak sa vzdáme cieľa, ktorým je strata určitého počtu kilogramov (možno v určitom časovom období), a sústredíme sa iba na tieto dva spôsoby správania, výsledky sa nevyhnutne dostavia. Nebudú však veľkolepé bude trvalý.