Prečo napriek svojmu maximálnemu úsiliu nemôžete schudnúť
Ak patríte k ľuďom so silnou vôľou, ktorí o pláne chudnutia nielenže dokážu dlho premýšľať, ale sú ho aj schopní realizovať, potom vám gratulujeme. Ste na dobrej ceste. Jedna vec je však rozhodnúť sa a dokonca konať, a druhá vec, aby ste dosiahli výsledky.
Niekedy je aj napriek vášmu maximálnemu úsiliu váha mŕtva váha. Prečo? Tento článok poskytne odpovede na túto otázku.
Dôvod 1: začali ste jesť viac
Áno áno. Nedivte sa Znie to trochu šokujúco, ale ľudia, ktorí prešli na zdravé stravovanie, skutočne začínajú jesť viac. Koniec koncov, svedomie je teraz čisté!
Po prvé, bdelosť sa stráca kvôli užitočnosti nového jedla. Preferujú hamburger a hranolky, veľmi užitočný šalát z hnedej ryže s kokosovým mliekom, kuracím mäsom bez kože a zeleninou. V čom je teda problém? Problém je po častiach! Dovolíme si intuitívnejšie jedlo. Má však aj kalórie. Nezabudnite, keď vaša ruka siahne po prísade.
Po druhé, cvičenie, ktoré často sprevádza proces chudnutia, prirodzene zvyšuje chuť do jedla. Jedinou výnimkou je, keď sa vykoná. Stabilizuje hladinu cukru v krvi a po behu znižuje chuť do jedla. Rovnako ako pri silovom tréningu dostávajú často stav „teraz slon zjedol!“.
Dôvod 2: Ste pod stresom
Napodiv, ale je to začarovaný kruh. Len čo sa obmedzíte na zvyčajné dávky, telo je ostražité a čaká na mechanizmy na ochranu pred stresom. Mnoho ľudí nielenže obmedzuje výživovú hodnotu svojich potravín, ale zlepšuje aj pohyb. V prvých niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch to môže priniesť rýchle výsledky, ale potom sa mnohí stretávajú s tým, že váha stojí buď mŕtvu váhu, alebo môže dokonca začať rásť.
Okrem toho už musím poradiť nabivshie neskominu meditáciu, jogu a teplý kúpeľ pre relaxáciu.
Áno. Viem, že tu nie som vôbec originálny. Ale to sú naozaj vynikajúce antistresové metódy.
Ak sú príčiny vášho stresu hlbšie (nemilovaná práca, kríza v rodine, osobná kríza, finančné problémy ...), kúpeľňa nepomôže, kým to nevyriešite. V takom prípade navrhujem najskôr pracovať s hlavným stresovým faktorom, až potom prejsť na novú postavu.
Čestný. Ak si myslíte, že ak zhodíte 10, 20, 30 kilogramov na váhe, nájdete si prácu snov alebo sa nakoniec vydáte, mali by ste byť sklamaní. Nebude to fungovať. Je potrebné urobiť pravý opak.
Príčina 3: Chcete príliš schudnúť
Znie to znova zvláštne. Priznávam. Ale keď pocítite príliš veľkú túžbu niečo dosiahnuť, znova naštartujete mechanizmy stresu. A potom je všetko ako v odseku vyššie ...
Dôvod 4: Spíte málo
Každý guru pre fitness alebo výživu vám povie, že ak sa trochu vyspíte, všetky vaše snahy zhodiť nenávidené kilogramy sa môžu ukázať ako zbytočné. Najprv je to opäť stresujúce.
Po druhé, keď nemáte dostatok spánku, rastie vaša chuť do jedla a zjete viac. V tomto prípade sa zvyčajne vzťahuje na čokoľvek zakázané: veľmi odvážne alebo veľmi sladké.
Po tretie, bdelosť a sila vôle sú oslabené. Vďaka tomu nielenže v práci odoláte kúsku koláča, ale je tiež pravdepodobnejšie, že naplánované cvičenie zrušíte. Ak sa aj napriek tomu vynaložíte obrovské úsilie a začnete trénovať, nebudete dávať plné ...
Príčina 5: vaše telo je pochované
Čo nie je prekvapujúce pre väčšinu moderných ľudí. Nekonečné výlety do kaderníctva, nadmerné používanie kozmetiky, potraviny s početnými chemickými prísadami, destilovaná voda namiesto minerálnych, vzduch znečistený plynmi, dym ... to všetko sa zvykne hromadiť v našom tele.
A čo robí telo? Odpovedá zvýšením hmotnosti! Pamätáte si, keď vás komár uhryzne, opuchne miesto uhryznutia? To isté sa deje vo veľkom meradle. Telo sa snaží zväčšiť, aby znížilo koncentráciu toxínov na kilogram hmotnosti. Preto je medzi kaderníkmi toľko obéznych ľudí.
Dôvod 6: Pijete trochu čistej vody
Ak je telo dehydrované, potom nebude schopné odstrániť všetok produkčný odpad (čítať - troska a toxíny) v požadovanom objeme. Keď sa telo potlačí, váha sa zvýši, ako je opísané v odseku vyššie.
Príčina 7: Máte inzulínovú rezistenciu
Toto je druhý typ cukrovky, keď sa glukóza nemôže dostať do buniek, keď sa bunky stanú rezistentnými na inzulín.
Zjednodušene povedané, inzulín je kľúč, ktorý otvára glukózu do bunky. Keď je bunka necitlivá na inzulín, namiesto toho, aby jej dodávala energiu, zostáva v krvi cirkulácia glukózy. A všetka energia, ktorú bunky zostanú nevyužité, sa ukladá v tuku! Ľudia s inzulínovou rezistenciou preto môžu jesť veľmi málo, stále sa však zlepšujú.
Inzulínovú rezistenciu môže vyvolať aj stres! Preto buďte pri práci opatrní.
Ďalšie príznaky inzulínovej rezistencie:
- Neustála únava.
- Vždy chcem jesť.
- Neodolateľná chuť na cukríky.
- Porušenie menštruačného cyklu.
- Neschopnosť pochopiť to prirodzene.
- Pri prestávke medzi jedlami dlhšou ako 3-4 hodiny sú možné závraty, chvenie, zlé zdravie a podráždenosť.
Príčina 8: Jete príliš často
Otázka „Ako často je deň lepšie jesť?“ Aktívne sa diskutuje všade. Áno, viem, že veľa fitness guru odporúča 5-6 jedál denne. Ale! Proste zjete viac. Nakoniec je pre nás veľmi ťažké zastaviť po 100 kilokalóriách. Chuť na jedlo, ako viete, sa dodáva s jedlom. Nevynechajte obed a nezabudnite na občerstvenie. Deň teda vyzerá príliš veľa.
Dôvod 9: Nemáte potrebnú motiváciu
Motivácia zo série „Vstúpte do obľúbených šiat“ alebo „Rovnako ako vy“ nesedí. To samozrejme nebude stačiť na to, aby ste zo dňa na deň odmietli tie livreje v kancelárii, ktoré vám kolegovia nutkavo ponúkajú. Zvíťazí cookie a pocit kolektivizmu. No a nakoniec, čo je pre teba dôležitejšie? Byť videný v nových šatách vo veľkosti XS alebo byť úplnou dušou súdržného tímu?
Dôvodom však niekedy nemôže byť len nedostatočná motivácia. Antimotivácia môže byť často skrytá v hĺbke vašej mysle.
To, čo mám na mysli? Uvediem príklad.
Nedávno na mojej konzultácii bola žena po 40 rokoch. Chcela veľmi schudnúť! Jej váha s prírastkom 155 centimetrov presiahla 100 kilogramov. A to jednoducho neskúšala za posledných 15 rokov! Nič nepomohlo ani nepomohlo, ale nie nadlho. Maximum, ktoré kedy mohla zhodiť, bolo 9 kilogramov.
Tak som ju dal na výživový program, dokonca ju začala sledovať a začala chudnúť. Ale keď sme sa stretli na druhej konzultácii a pozreli si výsledky, naše názory sa rozišli.
Žiarila šťastím a mňa zabil iba jeden taký mizerný výsledok - tri kilogramy mesačne.
Spočiatku som nemohol pochopiť, o čo ide. Koniec koncov, na úplne rovnaký program ďalšie dievča za 1,5 mesiaca už spadlo o 8 kg! S tým, že nemusela schudnúť 40 kilogramov, ale iba 10 ...
Začali sme sa zaoberať históriou „choroby“. A potom sa ukázalo, že chudnutie bolo po všetky tie roky najlepším priateľom môjho klienta. Nechcela žiadne výsledky! Bolo to dôležité pre samotný proces: prechádzanie špecialistami, komunikácia s ľuďmi, nové jedlo. Jedným slovom, chudnutie bolo zmyslom jej života. Venujte pozornosť: cieľom nebolo chudnutie, ale samotný proces.
Až keď si to uvedomila a vybrala si novú realitu, prestala sa báť žiť bez procesu chudnutia a začala chudnúť dostatočne rýchlo. Zároveň sme nezmenili stravovací program.
Príčina 10: Už nemáte čo stratiť!
Áno áno! Všetko má svoj limit. Ak Angelina Jolie váži 50 kilogramov s nárastom o 180 centimetrov (to je čistý predpoklad), neznamená to, že musíte toľko vážiť. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa na mňa často obracajú a ja ich musím odmietať. Pozerám sa na ich váhu a výšku a chápem, že sa ešte lepšie zotavujú. Preto nebol index telesnej hmotnosti zrušený.