Prečo nechudnem 5 dôvodov, prečo nechudnete
Položili ste si niekedy otázku: „Prečo nechudnem?“ Pravdepodobne ste pri pokuse o zhodenie nadbytočných kilogramov urobili zlé veci. Nižšie uvádzam 5 dôvodov, prečo nechudnete a ako ich prekonať.
Tvrdo trénujete v posilňovni a cvičíte kardio, ale výsledky sa oneskorujú. Znie to povedome? Ak je to tak, pravdepodobne vás zaujíma, ako je možné robiť všetko správne a nevidieť požadovanú postavu v zrkadle.
Ak ste k sebe úprimní a trochu myslíte než s váhami, slabou vôľou alebo nekontrolovateľnou chuťou na sladké.
Ale tieto faktory sú celkom zrejmé. Ak je niečo skrytejšie, čo vás drží na mieste? Ak urobíte určité chyby, ktoré považujete za správne? Nižšie uvádzam 5 dôvodov, prečo odpovedať na otázku „prečo nechudnem?“. Ak ste prekonali zjavné veci, ako sú sladké chute, potom nie ste ďaleko od výsledkov. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom.
1. Príliš náhle znížte kalórie
Pomerne častou chybou, ktorú robia ľudia, ktorí chcú schudnúť, je náhle zníženie kalórií a sacharidov. Aj keď sa to zdá logické, z dlhodobého hľadiska vám táto stratégia prinesie iba problémy.
Najväčším problémom sú výsledky. Ak ste v prvých 3 - 4 dňoch v deficite 500 - 600 kalórií a konzumujete veľmi malé množstvo sacharidov, vaša telesná hmotnosť sa rapídne zníži. Ale takto sa nedá pokračovať. Vaše telo bude mleť na ďalšie a ďalšie jednoduché sacharidy (cukor). V určitom okamihu sa poddáš a - bez ohľadu na to, koľko chceš - skonzumuješ veľa svinstiev, ktoré zničia všetok tvoj pokrok a tvoju túžbu po strave a cvičení.
Prečo sa to deje? Pretože vaše telo nechce chudnúť. Naopak, rád je bacuľatý, pretože to pred pár tisíc rokmi zabezpečilo vašu existenciu. V dnešnej dobe je dosť ťažké hladovať - pokiaľ sa nenachádzate v krajinách ako India.
Musíte teda zmeniť pohľad na znižovanie kalórií a sacharidov. Namiesto toho, aby ste to robili náhle, robte to postupne.
Musíte znížiť dostatočné množstvo sacharidov na to, aby ste schudli, a také malé, aby to nebol pre organizmus šok. Keď si zvyknete, choďte dole a znovu počkajte. Za krátky čas budete schopní dosiahnuť deficit 500 kalórií denne bez toho, aby ste pocítili negatívne účinky nedostatku sacharidov.
2. Nerobte HIIT tréningy
Jedným nedorozumením, ktoré sa prenieslo do sveta fitness, je to, že musíte dlho robiť kardio s nízkou intenzitou, aby ste schudli a neprišli o svalovú hmotu. Výskum a výsledky v miestnosti však smerujú opačným smerom.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa venujú určitej forme HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), stratia dvakrát viac tuku ako ľudia, ktorí cvičia pomaly a dlho kardio. A to aj napriek tomu, že HIIT sedenia trvajú oveľa menej ako klasické kardio sedenia.
Čo je to HIIT tréning? V zásade sa tréning HIIT skladá z veľmi intenzívneho sedenia (napríklad šprint), po ktorom nasleduje „oddychové“ sedenie (napríklad rýchla chôdza). Tento typ tréningu spaľuje veľa kalórií a zároveň zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie kalórií po ukončení cvičení.
Pokiaľ ide o stratu svalovej hmoty, niekoľko štúdií naznačilo jeden z dvoch záverov: buď ľudia nestrácajú svalstvo vôbec, alebo rastú rýchlejšie.
Ak chcete niekoľko príkladov cvičení HIIT spolu s podrobnejším popisom, môžete navštíviť tento článok.
3. Zdvíhajte závažia príliš ľahko
Ďalším pomerne populárnym nedorozumením je použitie malých váh a väčšieho počtu opakovaní na spálenie väčšieho množstva kalórií. Je to pravdepodobne spôsobené myšlienkou, že vyšší počet opakovaní znamená viac práce, čo by malo znamenať viac spálených kalórií. Nezáleží však iba na objeme opakovaní, ale aj na úsilí, ktoré ste pri ich vykonávaní vynaložili.
Rovnako ako v prípade HIIT tréningu, vedci naznačujú, že ťažšie cviky na prenášanie hmotnosti podporujú spaľovanie kalórií po ukončení tréningového programu. Je to spôsobené zrýchlením metabolizmu.
Čo však znamená vyššia váha? Mám na mysli váhy, ktoré umožňujú vykonať maximálne 7 - 8 opakovaní na sériu. Rovnako tréning do neúspechu (pokiaľ už nebudete môcť vykonávať opakovania so správnym tvarom) prináša rovnaký požadovaný efekt: spálenie väčšieho množstva kalórií.
4. Odpočívate príliš veľa
Ďalšou chybou, ktorá vás môže stáť veľa nespotrebovaných kalórií, je čas, ktorý strácate medzi sériami. Ak je vaším hlavným cieľom chudnutie, mali by ste telefón nechať v šatni a sústrediť sa na svoj tréning. Po opustení miestnosti sa môžete porozprávať so svojimi priateľmi.
Ak máte zhovorčivých priateľov, skúste im tiež vysvetliť, že ste v miestnosti, aby ste dosiahli výsledky, a nie aby ste hovorili o tom, čo ste robili včera večer.
Keď sa vrátime k spaľovaniu kalórií, musíte pochopiť jednu vec: čím kratší bude čas odpočinku medzi jednotlivými sériami, tým bude váš tréning intenzívnejší a intenzita tréningu naznačuje počet spálených kalórií.
Existuje však limit. Ak počkáte iba 10 - 20 sekúnd pred začatím ďalšej sady, nebudete mať taký dobrý výkon.
Jednoduchý spôsob, ako udržať svoju intenzitu tréningu na vysokej úrovni, je používať supersety. V super sérii cvičíte postupne 2 cviky na 2 rôzne svalové skupiny, bez prestávok. Ako to prichádza? Povedzme, že pracuješ rukami. Nadmnožina by sa skladala z 2 cvikov, ako sú prehýbanie činiek a predĺženie kladky. Po dokončení push-upov choďte priamo k rozšíreniam a pri práci s tricepsom odpočíva biceps. Potom postup opakujte.
Výskum naznačuje, že používanie supersetov zvyšuje počet spálených kalórií počas tréningu aj po ňom.
5. Po zvyšok dňa ste leniví
Proces chudnutia sa nekončí opustením telocvične. To, čo robíte počas zvyšných hodín, má zásadný vplyv na váhu a percento tuku, ktoré máte.
Štúdia v Austrálii, ktorej sa zúčastnilo 2 000 účastníkov, ktorí trénovali najmenej 2,5 hodiny denne, mala celkom zaujímavé výsledky. Zdá sa, že ľudia sediaci na gauči pred televízorom dlhšie ako 40 minút mali väčší pás ako ľudia sediaci menej ako 40 minút denne. Čím viac času ľudia sedeli, tým viac bola negatívne ovplyvnená ich glukóza v krvi a krvný tlak.
Keď si sadnete, schopnosť vášho tela spaľovať kalórie drasticky klesá. Vaše telo prejde do stavu „dlhodobého spánku“, aby chránilo kalórie. Okrem toho rôzne štúdie u ľudí aj zvierat dospeli k záveru, že dlhé obdobie pobytu znižuje vylučovanie hormónov, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.
Čo robiť? Počas dňa buďte aktívni. Neberte vždy výťah do práce, namiesto sedenia pred televízorom sa vyberte na prechádzku do parku a cez prestávky sa snažte vstať od stola a trochu si zacvičiť.
Ak dbáte na aktívny životný štýl, získate dobre definované a zdravé telo. Ak ale neustále sedíte pred televízorom alebo počítačom, nemá zmysel sťažovať sa na kilá navyše.
záver
Ľudia robia chyby a počujú príliš veľa nesprávnych rád zľava aj sprava. Ak ste sa snažili schudnúť, ale uviazli ste, skúste prekonať týchto 5 nedorozumení.
Ak chcete štvorstupňového sprievodcu, ktorý vám pomôže pri chudnutí, môžete navštíviť tento článok.