Prečo nemám ploché brucho napriek diéte a tréningu (ploché brucho)
Ahoj. Takže mám dobre trénované a vyšportované telo. vo fitnes štúdiu bol môj telesný tuk meraný pomocou grabberu a dosahoval 3 - 6% telesného tuku. nemám iba šesť, ale 8 balení, ale moje brucho sa jednoducho nechce pokaziť tak, ako by malo byť. iba keď sa ráno zobudím, je to len o niečo ďalej ako hrudník alebo rovnaká vzdialenosť pri pohľade zboku. ale akonáhle sa napijem, už mám malé, guľovité bruško. ak niečo zjem alebo viac vypijem, je to zlé, potom to vyzerá pod oblečením, akoby som mal pivné brucho. to ma privádza do šialenstva. prečo je to tak? takže to musí mať niečo spoločné s nadúvaním, pretože sa nedá uchopiť žiadna ochabnutá pokožka, ale žalúdok je jednoducho obrovský. O nafúknutom bruchu pre africké deti som už čítal, že je to spôsobené určitým obsahom bielkovín, ale ako športovec momentálne konzumujem veľa bielkovín ako kokteil. prosím pomôžte mi. kedykoľvek niekoho poznám, prečo by to mohlo byť?
veľká vďaka a pozdravy z kolínskej vody toni
8 odpovedí
Dobrý deň, mal som rovnaký problém, ale našťastie to nebola chyba tuku. Problémom bol u mňa dutý kríž. Dolné brušné svaly nie sú dosť silné na to, aby držali boky rovno, čo vedie k vtiahnutiu chrbta a žalúdka. Mne křupáky a úseky pomohli! . Dúfam, že to pomôže: D
Dobrý deň, mal som rovnaký problém, ale našťastie to nebola chyba tuku. Problém so mnou mal dutý kríž. Spodné brušné svaly nie sú dosť silné na to, aby držali boky rovné, čo vedie k vtiahnutiu chrbta a žalúdka. Drviče a úseky mi pomohli! (NEVSTUPUJTE DO VYSOKÉHO PRECHODU S KLAPKAMI!)
ano ahoj prve- no ja mam rovnaky problem s bruchom -mam mega stihle len brucho niekedy vyzera ako v 3.-5. mesiaci tehotna-hlavne vecer -pijem len feniklovo-anise-caj 2 litre denne -šport nie je zahrnutý každý deň -dobre, môj lekár mi raz povedal, že to, čo jem, treba niekde vidieť, pretože som taká štíhla a keďže sa to tam celé trávi, vidno to tam hlavne a ak existuje nieco ine s naduvanim, tak jedz zvlast huste lg.
Možno máte citlivý tráviaci trakt, vďaka ktorému máte sklon k nadúvaniu. Porozprávajte sa s gastroenterológom. A tiež skontrolujte, či konzumujete potraviny, ktoré podporujú nafúknuté brucho (napr. Určitú zeleninu, sýtenú vodu atď.). Môže to byť tiež príznakom zápchy.
3% telesného tuku? V žiadnom prípade. To by bola teda najnižšia hranica, ktorú majú kulturisti na súťažiach. Som veľmi dobre vyškolený a mám 8%, v lete v najlepšej forme možno 6 - 7% - ale to je pre mňa zároveň najnižší limit.
raz povedal môj tréner, ktorý trénuje profesionálnych kulturistov už 18 rokov. podľa elektrického meracieho zariadenia je to okolo 14%, ale teraz máme v štúdiu „nové“, „moderné“ grabbery so softvérom a meraniami na rôznych častiach tela. potom zadáte pohlavie, výšku, vek atď. a získate plat kf.
podobné otázky
Vytvorte z bielkov bielkoviny tuku.
Nemyslím váhu, ale telesný tuk, teda to, či priberám na bruchu.
Po tréningu samozrejme tiež trénujem a beriem so sebou.
človek vidí znova a znova na obrázkoch profesionálnych kulturistov, niektorí s „nafúknutými“ bruškami. normálne dostanete bežné šesťbalenie s malým tréningom telesného tuku a brušných svalov (obr. 1). a ako vznikaju nafuknute brucha? (Obrázky 2,3) Doteraz som nevidel brucho žiadneho prírodného kulturistu. pravdepodobne to má niečo do seba?
ach a potom: ako silový športovec a začínajúci prírodný kulturista, ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste dostali taký nafúknutý žalúdok?
Po jedle mám vždy nafúknuté brucho a to ma veľmi trápi. Predtým, ako som v ten deň niečo zjedol, mám žalúdok pekný a plochý, ale hneď ako sa napijem vody, je nafúknutý. Neraňajkujem a posledné jedlo jem o 19:00, tj. 18-19 hodín nič nejem ani nepijem. Možno je to tým? No, v každom prípade som sa vlastne chcel spýtať, či by sa mi podarilo vybudovať brušné svaly, takže by bolo ploché brucho. Sotva mám brušný tuk, takže vlastne nič, haha. (Som vysoký 1,70 m a vážim 52 kg)
Dobrý deň, máte malý problém:
Momentálne vážim (M, 22) 75 kg s výškou 1,75 a som skutočne dobre trénovaný. Problém je, akonáhle zjem pomerne normálne množstvo, môj žalúdok vyzerá, že som tehotná, alebo si dám ľahké pivné brucho (mimochodom, nepijem alkohol). ale aj na lačno mám relatívne viditeľný žalúdok. Nemalo by sa chváliť alebo niečo podobné, ale ak napnem žalúdok (horná časť tela je voľná), potom už vidíte pekne dobre naladený žalúdok. Ale keď si oblečiem tričko, ktoré je pomerne obtiahnuté, naozaj to vyzerá, že mám dosť piva. (čo samozrejme nie je zlá vec, ale osobne sa mi to nepáči). Môj telesný tuk je okolo 12-13%. Ako sa teda zbaviť tejto nepríjemnej brušnej vrstvy? Na čo si mám dať pri diéte pozor, aby som sa zbavil tejto vrstvy, ale nestratil (príliš) svalovú hmotu?
takze mam 17 & muz. Za posledných pár mesiacov som na bruchu dosť pribral. Poznáte to aj preto, že som dostal malé pivné brucho (pivo nepijem). & teraz k môjmu problému; Už dlhšiu dobu mám na bruchu červené pruhy, raz priamo vo výške pupka, potom raz asi 5 cm nad pupkom a potom nad druhým pruhom tiež asi o 5 cm vyšším. Nechcem s tým bežať rovno k lekárovi a najskôr sa chcem spýtať, prečo mám tieto prúžky? & sú tieto pruhy zlé ?
Za každú užitočnú odpoveď vopred ďakujem:)
Ahojte, mám 15 rokov a v lete chcem mať vysnívané telo. Už 6 rokov hrám futbal vo výkonnostnej oblasti (FSV Frankfurt) a som veľmi športovo aktívny, takže mám trochu svalov, pretože trénujeme 1krát z 3krát v Týždeň silového tréningu (20 min). Už 3 týždne každý druhý deň intenzívne trénujem svoje svaly (žalúdok, chrbát, hrudník, paže) po dobu 45-60 minút. V tréningu brušných svalov robím 100 (2x25, 2x20 a 1x10) brušákov a cvik, pri ktorom si ľahnete na predlaktie a nohy striedavo dvíhate a naťahujete na 10 sekúnd (2 x 2 minúty) .Jem tiež veľmi dobre, veľa beriem Tiež pravidelne a pred alebo po tréningu pijem pre seba bielkoviny a sacharidy a doplnky (tieto bielkovinové a proteínové koktaily). Raz za víkend si doprajem. Moja otázka teda znie, je možné mať vysnívané telo alebo šesťbalenie za 6-7 mesiacov? ?
Ahojte odborníci na fitnes. Trénujte (futbal) 3x týždenne a choďte do štúdia na budovanie svalovej hmoty. V škole okolo desiatej ráno (veľká prestávka) som vždy nesmierne hladný. Hlad v bufete uspokojujem úplne nezdravými vecami (veľmi mastnými). Odvtedy, čo som sa vrátil do školy, som si všimol, že sa mi zvýšilo percento tuku v žalúdku, aj keď vlastne každý týždeň chcem svoj telesný tuk znížiť. Existuje medzi tým zdravé jedlo? Proteín má byť mimoriadne sýty, že? ?
Dobrý deň, pred 3 dňami som opäť jedol mliečne výrobky (hlavne čokoládové tyčinky atď. A dosť veľa z nich).
predtým som dlho nejedol mliečne výrobky.
Teraz som mala 3 dni mega nafúknuté brucho (takže som dosť chudá a vidno mi aj rebrá a tak, ale moje podbruško vyzerá, že som tehotná).
Aby som to urobil, za minútu pripravím 10-krát hrniec a som od toho času, čo som jedol tieto mliečne výrobky.
Mám zápchu a bez ohľadu na to, čo jem alebo pijem, zdá sa mi, že mi brucho stále viac a viac nafukuje a neviem, čo mám robiť.
Samozrejme, okamžite som prestal jesť mliečne výrobky potom, čo som si všimol prvé príznaky, ale príznaky jednoducho nezmiznú.
Napríklad dnes som čakal na jedlo do 17:00 a žalúdok sa akoby trochu upokojil.
Dnes som pil ryžu (len bez ničoho iného), malé mango, trochu sójového jogurtu a malé zelené smoothie.
krátko nato začali znova žalúdočné ťažkosti a myslím si, že moje brucho nebolo nikdy v živote také nafúknuté a okrem toho ma tiež veľmi bolelo.
Máte nejaké tipy, čo by som teraz mohol urobiť?
Som v rozpakoch ... pretože to, čo som dnes jedol, by malo byť akosi priateľské k žalúdku, ale aj to môj žalúdok zle reagoval: ((
Mám 17 rokov, športujem 1-2 krát týždenne a s váhou 1,70 m vážim iba 60 kg.
Mám však problém: mám „pivný žalúdok“, tak to nazývam, neznamená to, že pijem veľa alkoholu alebo niečo podobné. Keď stojím, vidno to trochu, ale veľmi ľahko, ale keď si trochu sadnem, vidno vrásky a myslím, že „slanina“.
Len neviem, čo mám robiť -.-
Teda, na zvyšok tela som naozaj všade štíhla, len nie na tom mieste!
Naozaj potrebujete PORADENSTVO. Neviem, či sa z toho dá precvičiť bruško, takže som to ešte netestoval.
medzitým som dosť klesol zo svojho nátlaku na výkon, čo sa týka tréningu. Kedysi pre mňa bolo dôležité mať perfektne trénované telo. To znamená tak svalovú hmotu, ako aj málo telesného tuku.
Teraz sa cítim pohodlnejšie cvičiť normálne, ale jesť to, čo chcem a koľko chcem. Zrovnáva sa to celkom normálne. Nejem príliš veľa, ani málo, úplne normálne. Teraz mám vo výsledku o niečo viac slaniny, nikdy som od prírody nebol veľmi šlachovitý.
Ale teraz mi pripadá takto príťažlivá. Príjemné je, že viac kalórií ma trochu zväčší, hrudník, plecia, chrbát sú širšie a cítim sa mužnejšia. Len obraz tela jednoducho nie je celkom dokonalý, pretože trochu šibnutý žalúdkom:)
Chcel som sa predovšetkým opýtať žien, čo by uprednostnili, keby mali na výber.
1. Muž so šiestimi packami abs, ale tenšími rukami, tenšími ramenami atď.
2. Muž s veľkými, silnými ramenami, rukami atď., Ale s trochou tuku na bruchu.
Čo by sa vám zdalo atraktívnejšie?
Pre mňa, ako som už povedal, je to teraz jednoznačne číslo 2. Rád by som si tiež užíval život so svojím partnerom a okrem zdravého stravovania by napríklad pizzu, čokoládu a koláč nemal platiť absolútny zákaz.
Hlavné nie je klasické pivné brucho, ani guľa, ktorú tlačíte pred seba. Toto je naozaj príliš veľa!
Teším sa na vaše príspevky!
Takže som svojej aplikácii dal 2400 kalórií denne.
Mám 68 kg a 1,80 m/15
Niekoľko mesiacov trénujem 4-5 krát týždenne
Ale na mojom žalúdku je vždy tuk, ktorý by som mal len tak trénovať, a ten prichádza časom alebo si musím znížiť stravu ?
Podrobné odpovede sú pre mňa mimoriadne dôležité
Ps: Veľa pijem, mám 150 - 180 g bielkovín denne a 68 g tukov denne
Halli-ahoj, budujem svaly, t. J. Navštevujem posilňovňu 4-krát týždenne kvôli svojmu intenzívnemu tréningu. Som vysoký 1,94 cm a 90 kg, môj telesný tuk je 12%. V tréningové dni konzumujem 4 000 kcal (bez hromadného prírastku), dnešný príklad: približne 52% sacharidov, 35% bielkovín a 13% tukov. Napriek tomu po mojom obede, ktorý pozostáva z 250 g ryže (váženej nevarenej) a 140 tuniakov, po 30 minútach dostanem extrémne horúcu paru. Dokonca aj po večeri po 150 g rezancového jedla (váženého nevareného) sa nikdy nenaplním. 100% srvátku konzumujem iba ráno a ihneď po tréningu, inak nepijem žiadne šejky ani neberiem žiadne ďalšie doplnky výživy. Prečo som neustále hladný napriek vysokému počtu kalórií?
Intenzívnemu silovému tréningu sa venujem 9 mesiacov a dosiahol som ho od 60 kg do 79,2 kg. Trénujem splitko 3.
V pondelok chrbát a žalúdok streda hrudník a plecia piatok nohy a ruky
Môj tréner povedal, že jem naozaj dobre, ale trochu príliš veľa tuku. Teraz pijem iba 1,5% mlieka namiesto 3,5%, pretože som si vždy myslel, že viac tukov = viac sacharidov, ale to nie je také dobré. Mal by som jesť viac bielkovín. Takže ráno jem:
100 g müsli (488 kcal) 200 ml 1,5% mlieka (94 kcal) 250 ml 1,5% mlieka a 20 g kakaa (banán približne (100 kcal) ?!
Takže a proteínový čokoládový koktail Formula 90 50 g ráno obsahuje 38,85 g bielkovín a večer ďalších 50 g je spolu iba s koktailmi 77,7 g proteínu.
Takže a každý deň si dávam kapsulu z rybieho oleja navyše. Teraz moja otázka na hromadenie hmoty, koľko bielkovín, tukov a sacharidov v skutočnosti? Nemal by som potom radšej piť koktail s vodou, aby som nemal žiaden tuk, ale veľa bielkovín? 160 g bielkovín, pretože podľa pravidla by ste mali brať 2 g/1 kg, ale povedzme si úprimne, že je to taká strata peňazí a pri hmotnosti 79,2 kg beriem 100 g bielkovín asi každý deň. Neviem co si myslis?! Mám potom brať oveľa, oveľa viac bielkovín a veľmi málo tuku? Pretože sa stravujem naozaj dobre a pred pol rokom som si dával každý deň 160 g prášku, takže jeho hromadenie bolo o niečo rýchlejšie, ale to je iba 124,32 g bielkovín?!
Ja (f/21) som včera išiel na večierok a vypil 2 poháre Lillet (dosť ľahko premiešané) a potom nejaké víno/vínny krek. Potom som zrazu dostal nafúknuté brucho a silné bolesti brucha. Bolo cítiť, akoby všetko malo explodovať
Potom som nemohol dobre dýchať a bol som totálne nepríjemný, ale nie zlý. A alkohol som tiež poriadne necítil, takže som nebol opitý!
Tieto príznaky som mal už niekoľkokrát, ale nie vždy, keď pijem alkohol.
Ale niečo vypijem iba možno raz za mesiac. Môže to byť tým, že môj žalúdok nie je zvyknutý alebo má iné príčiny?