Prečo nemôžem schudnúť
Nedarí sa vám schudnúť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte?
Preto je pre niektorých z nás ťažšie zhodiť nadbytočné kilogramy. Zistili ste, že pri chudnutí bojujete viac ako ostatní ľudia a priberáte rýchlejšie ako ostatní, aj keď držíte svätú stravu? V prípade niektorých z nás sú príčiny, ktoré určujú sklon k priberaniu, genetické dedičstvo a fyziologická variabilita.
Týmito ľuďmi sú zvyčajne ženy s určitým genetickým venom. Ešte pred 100 rokmi sa nadváha považovala za výhodu, ktorá zabezpečovala prežitie žien v obdobiach hladu a moru, a bola znakom plodnosti. Odborníci na výživu tvrdia, že v prípade ľudí s nadváhou môžeme hovoriť o genetickej príčinnosti aj o úlohe environmentálnych faktorov pri výskyte tendencie priberať.
Takže v sociálnom alebo rodinnom prostredí, v ktorom je fyzická aktivita súčasťou každodennej rutiny, sa tendencia človeka k priberaniu prejaví menej pravdepodobne. Odborníci na výživu sa domnievajú, že žijeme v spoločnosti, ktorá tichým spôsobom podporuje tendenciu populácie k obezite: ľudia jedia viac a viac kalórií denne, pretože sa znižuje energetický výdaj jednotlivca, čo vedie k obezite. Tu je niekoľko dôvodov, prečo vaše úsilie pri chudnutí nemusí fungovať podľa očakávaní.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Nízky bazálny metabolizmus a vysoká metabolická účinnosť
Ak máte nízku hladinu bazálneho metabolizmu, vaše telo vydá menej kalórií na udržanie hlavných funkcií tela, keď ste v pokoji. Vysoká metabolická účinnosť je schopnosť spaľovať menej kalórií na dosiahnutie určitého motorického úsilia, ktoré má značka organizmu s lepšou energetickou účinnosťou.
Tieto zvláštnosti môžu podľa odborníkov vysvetliť rozdiel až 10 kilogramov, tj hmotnostné rozpätie medzi normálnou hmotnosťou a človekom s nadváhou. Odborníci na výživu však tvrdia, že obezitu nemožno vysvetliť iba na základe rozdielov v rýchlosti metabolizmu, s najväčšou pravdepodobnosťou v prípade obezity súvisí s nadmerným príjmom potravy a zníženou fyzickou aktivitou.
Ženské pohlavie
Existuje niekoľko dôvodov, prečo majú ženy tendenciu priberať viac ako muži. Po prvé, muži majú vyvinutejšiu svalovú hmotu v porovnaní so ženami a nižšie percento telesného tuku. Svalové tkanivo spaľuje v pokoji viac kalórií ako tukové tkanivo. To vysvetľuje, prečo majú muži vyššiu mieru bazálneho metabolizmu ako ženy, a preto sa im v pokoji darí spaľovať viac kalórií.
Po druhé, ženy zhodili prebytočné kilogramy na bokoch, zadku a nohách, zatiaľ čo muži majú tendenciu ukladať si nadbytočné kilogramy do brucha. Tuk v bruchu sa oveľa ľahšie mobilizuje, ak sa zvýši energetická potreba tela, čo uľahčuje jeho vylučovanie pomocou športu ako v prípade tuku na dolných končatinách.
Navyše, vzhľadom na rozdiely vo veľkosti majú muži pri vykonávaní určitej činnosti tendenciu konzumovať viac kalórií ako ženy: teda ak za hodinu joggingu určitým tempom ženy konzumujú 500 kalórií, muži 700 kalórií. za rovnakú fyzickú námahu. A akoby váhy neboli pre mužov dostatočne naklonené, nedávne štúdie ukázali, že muži môžu hlad a chuť do jedla ovládať oveľa efektívnejšie ako ženy.
Psychológovia preukázali, že techniky kognitívnej inhibície fungujú u mužov oveľa lepšie. V štúdii s 23 ľuďmi, ktorí abstinovali jedlo 17 hodín, ukázala mozgová počítačová tomografia, že u mužov techniky kognitívnej inhibície viedli k zníženiu nervovej aktivity v kortikálnych oblastiach zodpovedných za reguláciu stravovacieho správania.
Jednotlivé vlastnosti pri zvládaní stresu a pocitov hladu a spokojnosti
Odborníci sa domnievajú, že existujú rozdiely v spôsobe, akým ľudia vnímajú pocit hladu, a v spôsoboch prekonávania situácií emočného stresu. To všetko určuje individuálne zvláštnosti v tendencii každého z nás priberať.
Rozdiely medzi genetickým venom každého človeka určujú určité individuálne vlastnosti, ako napríklad hladinu hormónov alebo peptidov vylučovaných mozgom, črevami alebo tukovými bunkami. Tieto látky majú rozhodujúcu úlohu pri vzhľade a regulácii hladu, sýtosti alebo chuti do jedla. Je samozrejmé, že to všetko nakoniec prispieva k tendencii syntetizovať a ukladať tukové tkanivo alebo chudnúť.
Genetický nedostatok chuti do fyzickej činnosti
Špecialisti sa domnievajú, že nedostatok príťažlivosti pre činnosti vyžadujúce fyzickú námahu môže byť do veľkej miery spôsobený genetickým dedičstvom. Takže v prípade tých, ktorí nemajú radi fyzické cvičenie, môže byť príčinou iná ako nedostatok vôle, konkrétne nedostatok potešenia pre tento druh činnosti, ktorý je zase podmienený geneticky. Zatiaľ je výskum v začiatkoch, je však pravdepodobné, že ďalšie štúdie budú presne určovať úlohu genetického vena pri odpudzovaní cvičenia.
Matkina vysokokalorická strava
Posledné výskumy ukázali, že zdravá výživa matky má pri určovaní telesnej hmotnosti dieťaťa prvoradý význam. Nezdravá strava matky môže byť teda príčinou detskej obezity.
Perinatálna a detská výživa
Odborníci na výživu vysvetľujú, ako sa to, čo jeme, zvykne ukladať vo forme tuku. Tvrdia, že jedlo môže ovplyvňovať určité gény v tele, čo vedie k zmenám v spôsobe ukladania energie v tele vo forme tuku. Štúdia dvoch skupín morčiat ukázala, že jedinci v skupine, ktorí mali v prvom období života diétu s vysokým obsahom bielkovín, v druhej polovici života pribrali, v porovnaní s tými, ktorí mali bohatú stravu. vo vláknach. Určite ďalší výskum v blízkej budúcnosti tiež osvetlí túto oblasť.
A chcete dosiahnuť ideálnu váhu? Tu je príklad, ako schudnúť zdravo a efektívne!
Čo robiť, ak si nemôžem pomôcť, som chamtivý!
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Nemôžete schudnúť? Zamerajte sa na zdravý životný štýl
Aj keď sa vám nedarí schudnúť, nemali by ste byť sklamaní. Skutočne nemôžete zmeniť mihalnice, ale môžete zmeniť spôsob interakcie s vonkajším prostredím, a preto sa v maximálnej možnej miere odporúča šport a zdravá strava, vyhýbajte sa prejedaniu. Nevzdávajte sa, ak sa nezmestíte do dvojice užšie rifle. Nie všetci ľudia sú rovnakí, v skutočnosti sú rozdiely vo výške alebo telesnej hmotnosti normálne a je chybou sa domnievať, že normálnosť sa týka filiformnej siluety, ktorú prezentujú kozmetické alebo odevné spoločnosti.