MINI-STEPPER, PREČO JE TO EFEKTÍVNE Domyos by Decathlon
Bohužiaľ musíte uznať: nie je vždy ľahké nájsť si čas ísť do telocvične. Odteraz sa už nemusíte cítiť previnilo, pretože môžete ľahko trénovať doma a Utiahnite svoju postavu! Ako? S malým, efektívne fitnes vybavenie, ktorá vás udrží vo forme po celý rok.
Dostaňte sa do formy krokmi!
Dobrý v tvar je dôležité byť a každý prostriedok je správny, aby ste to ustáli - aj doma! Jeden z mnohých Fitness aktivity je populárne školenie s Stepper, ktoré sa dajú robiť v posilňovni alebo doma a vďaka ktorým spálite veľa kalórií. Koncept je jednoduchý: trénujete na jednom Stupienok, ktorá ponúka rôzne cviky. Cieľ? Zlepšenie kondície a precvičenie kardiovaskulárneho systému zvýšením aeróbnej kapacity (lepšia výdrž). S stepperom sú súčasne namáhané svaly a kardiovaskulárny systém. V priebehu tréningových jednotiek sa zlepší vaša vytrvalosť a koordinácia.
Na čo je mini stepper vhodný?
Pre príležitostné, ale užitočné školenie skúste Mini stepper od a malý, kompletný posilňovací stroj pre celé svalstvo. Na rozdiel od štandardných modelov má miniformátový krokovač ďalšiu funkciu: S ním môžete nielen stratiť váhu a Venujte sa kardio cvičeniu, ale formuje a posilňuje aj dolné končatiny (Glutény, únoscovia, adduktory, kvadricepsy, lýtka, ...). Malý formát je obzvlášť praktický, pretože vám umožní pohodlne dostať svoju postavu do formy doma. Používanie je veľmi jednoduché: Stojíte na malých nášľapných plochách, pohyb je porovnateľný s lezením po schodoch.
Mini steppery od spoločnosti Domyos
Na udržanie tvaru sú k dispozícii dva modely: Mini-Stepper Essential napína dolnú polovicu tela pohybom pedálov do strán, čo Precvičte si stehná a zadok a vytvarujte si pás. Model Twister je ešte komplexnejší na tonizáciu celého tela od hlavy po päty. Integrované rukoväte majú dvojitú funkciu: Oni trénujte súčasne hornú aj dolnú časť tela.
Každé zariadenie je vybavené počítadlom, ktoré zobrazuje nasledujúce informácie:
- čas
- Spotreba kalórií
- Počet krokov za minútu
- Celkový počet krokov
Ako trénovať s mini stepperom
Každý Školenie so stepperom by sa malo začať zahrievacou fázou 3 až 5 minút (o niečo dlhšia pre osoby staršie ako 50 rokov). Každý tréning začnite postupným zahrievaním a ukončite ho ochladením. Príliš rýchle začatie tréningu zvyšuje riziko úrazu a neprimeraným vyčerpaním energiu spotrebujete. Pomaly zvyšujte srdcovú frekvenciu. Postupne zlepšujte svoju výdrž.
Cvičte 10 minút pri každodennom používaní. Ak sa používa 2 až 3 krát týždenne, tréning by mal trvať 20 až 30 minút; pri použití 1 až 2 krát týždenne by ste mali absolvovať sedenie 60 minút. Pre maximálnu účinnosť a bezpečnosť pre začiatočníkov by intenzita úsilia a doba trvania mali byť progresívne a prispôsobené ich úrovni.
Nakoniec všetci Školenie so stepperom malo by sa uskutočniť ochladenie (zníženie námahy), po ktorom by mala nasledovať relaxačná fáza. Každý tréning začnite a ukončite strečingom. Strečing pred tréningom zvyšuje pohyblivosť svalov a predchádza namáhaniu a zraneniam. Po námahe uvoľňuje svaly a pomáha predchádzať bolestiam svalov. Jemne a pomaly sa ponaťahujte a každý úsek držte pri výdychu 30 až 60 sekúnd.
Vďaka Mini stepper môžete vyhrať iba vy: vy utiahnite svoju postavu a pripravte sa na svoj návrat do telocvične najlepším možným spôsobom. Pre ešte efektívnejšie cvičenie a precvičenie oblasti pása a brucha môžete pri každom stúpaní vytočiť boky. Poďme, krok za krokom!